För att uppnå träningens positiva effekter krävs det att träningen pågår en viss tid (duration), att vi tränar med tillräcklig belastning (intensitet) och att vi tränar regelbundet (frekvens). Men kom ihåg att all rörelse är bra rörelse. Lite är bättre än inget om tiden är knapp. Listan nedan kommer från min gamla skoluppgift Anatomiguiden.se som fortfarande lockar besökare – särskilt många skolor – när de vill lära sig mer om kroppen och träning. Anatomiguiden.se skapade jag 2007 när jag studerade till att bli webbredaktör, i samma veva som jag startade min blogg.

Fördelar med träning

• Starkare immunförsvar
• Starkare kropp
• Uthålligare kropp
• Cellernas åldringstakt minskar
• Lättare att hålla vikten
• Kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet förbättras
• Kroppshållningen blir bättre
• Det maximala syreupptaget höjs
• Bibehåller och/eller ökar kroppens muskelmassa
• Stärker hjärtat så att det kan pumpa lika mycket blod på färre slag
• Sänker vilopulsen
• Minskar risken för hjärtinfarkt
• Stimulerar produktionen av röda blodkroppar
• Ökar det goda HDL-kolesterolet och minskar det dåliga LDL
• Förbättrar lungornas kapacitet och syreupptagningsförmåga
• Minskar risken för åldersdiabetes
• Förbättrar sömnkvaliteten
• Ökar tätheten i, och styrkan i, senor och ligament
• Förbättrar balans och koordination
• Ökar svettproduktionen vilket leder till att kroppen lättare blir av med slaggprodukter
• Förbättrar blodcirkulationen
• Ökar självförtroendet och kroppsuppfattningen
• Minskar stress och oro
• Mildrar depressioner
• Ger endorfiner och ”må bra”-hormoner
• Ger energi att orka med vardagen
• Ökar livslängden