Igår kväll var jag och spelade tennismatch i damstegen som jag är med och tävlar i. Jag har spelat tre matcher hittills i år – och vunnit alla tre. Jippie! Igår blev det bra spel, en del riktigt roliga bollar och såklart lite extra roligt att vinna. Slutresultat 9-5. Förra året gick det inte lika bra i mina matcher, så jag är glad att få spela bra detta år.
Tennis i Thailand tidigare i vinter.
Ni som följer mig (@sparkibaken) på Instagram har redan sett min svettiga H&M-topp från morgonens cykelklass. Luftkonditioneringen ville inte riktigt fungera som den skulle, så det var inte enbart mitt tuffa pass som skapade svettfläcken. Men jag älskar att svettas när jag tränar, tycker det hör till. Även om svetten inte är ett kvitto på ett effektivt pass, svett är ett sätt för kroppen att kyla ner sig. Men det känns bra. Sedan finns det såklart gränser, och att ta i när det är varmt och kvavt gör det tungt för andningen. Tur att deltagarna är så grymma och ger en massa energi tillbaka till mig iform av fokuserade blickar och hårt pressande kroppar. Älskar att se er utvecklas och få guida er. Till nästa vecka ser jag fram emot att skapa ett nytt härligt cykelpass – kan garantera att en och annan Melodifestivalen-låt troligen dyker upp …
Av årets bidrag, vilken skulle du helst vilja träna till?
Tiden rusar fram! Vi är redan inne i mars och min utmaning #sparkibaken365 rullar vidare. Februaris vinnare är @maddesviktresa. Grattis – jag skickar hem ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” till dig. Har du inte hakat på utmaningen än? Börja idag! – all info om hur du gör för att må bättre hittar du här.
Casall är bra på att inspirera till träning i kombination med att de säljer träningskläder och träningsredskap. Under februari månad har de haft kampanjen #timetowow som Hannah Andersson från Metro har frontat. Casall har varje dag bjudit på träningsinspiration med övningar och tips. Jag har inte tränat efter programmet, har haft fullt upp med min egen träning, men när jag såg att Casall ordnade ett Time to wow-event igår söndag bokade jag in mig. Och vilken vitamininjektion det blev. Två timmar fyllda av inspiration.
Härligt att träffa Linda i lokalen. Vi fick några sköna skratt mitt under träningen när vi dunsade in i varandra.
Först ut var Johanna Andersson, en av mina absoluta favoritinstruktörer, som körde ett Rocking Fit-pass med oss. Ett pass där vi jobbade i olika block med rörlighet, styrka, kondition och att utmana oss själva på den nivå vi befinner oss.
Haha, jag hade vissa utmaningar med några övningar. Rörligheten och balansen är inte alltid den bästa, men jag gjorde så gott jag kunde och som ni ser har jag i alla fall ett leende på läpparna. Genom träning blir vi bättre.
När träningen var över tog Cecilia Duberg, psykolog och coach, över ordet. Hon pratade om hjärnans makt över oss och hur vi genom att tänka rätt och fokusera på det vi mår bra av se till att vi får in mer sådant i vårat liv – så vi mår ännu bättre och tar oss dit vi vill. Cecilias tips:
– skriv ner tre bra saker du har gjort varje kväll, då blir det något du tar med dig när du ska somna och du har större chans att vakna med bra tankar morgonen efter
– meditera en stund varje dag, fokusera på andningen och att hålla fokus
– stressa inte, då går reptilhjärnan igång och alla försvarsmekanismer, ta det lugnt så är det lättare att fatta bra/rätt beslut
– träna och ät som du mår bra av
– skriv dagbok, reflektera över vad du gör och hur du mår
– lev efter 3-1-regeln. För varje negativ tanke – kontra med tre positiva!
Bra tips!
Avslutningsvis blev det en stunds meditation och vi fick möta Lyndelle Palmer Clark, som är grundare till Rocking Fit, ett program för att vi ska må ännu bättre och inkluderar allt från träning och mat till hur vi tänker och agerar.
Min sprudlande SATS-kollega Sara var också på plats. Och Eva som jag lärde känna på SAFEs PT360-utbildning, men hon hamnade inte på bild …
Tidigare i veckan fick vi hem ett paket från Lekmer.se med Pop Chef, en produkt där du kan göra olika former på frukt och grönsaker (eller marsipan till tårta, smörgåsar och så vidare). Ända sedan paketet kom har Charles varit helpeppad och han har längtat till helgen då vi sa att vi skulle öppna och testa.
Vi köpte hem vattenmelon som första test och Charles och Glenn tryckte ut hjärtan, stjärnor och en fjäril från frukten. Lite vattnigt blev det – men smarrigt tyckte Charles. Nästa gång ska vi testa att göra söta smörgåsar i olika former. Ett kul sätt för att få barnen med sig i köket och göra vanliga mellanmål roligare.
Jag och Johanna upprepade vår lördagsrutin från förra veckan med en stunds tjejsnack innan träningen och därefter en timme Shape – funktionell träning nu på morgonen. Perfekt start på lördagen. Eller, start och start. Min dag startade redan vid sex när Tilde tyckte det var dags att kliva upp. Strax därefter vaknade Charles när han hörde oss i lägenheten. Efter frukost med barnen, en stunds lek och mys var det dags för träning.
Nu blir det lunch här hemma samt fix inne i Charles och Tildes rum. Vi har köpt en våningssäng till dem (fast Tilde får flytta till den sängen först om ett tag) och ska möblera om och rensa en del i deras rum. Bra hemmafix en kall lördag. Blir säkert en sväng till lekplatsen också så vi får springa av oss lite och skratta tillsammans.
Körde lite gummiband innan passet. Dagens outfit: skor och tights Nike, sport-bh Pierre Robert, linne Reebok.