Det har varit en fantastisk helg som har innehållit alla delar som är viktiga för mig – familj, vänner, lek, träning, god mat och nya tankar. Jag har lyssnat på inspirerande Åsa Berggrens föreläsning ”Kropp, makt och sexualitet”, fått inspiration på SAFE och grymma Suss, spelat tennis, ätit pizza med fin vän, ätit sockerkaka med ytterligare två fina vänner, spelat boll i parken, dansat Born to Move med Charles (och en trött Tilde i bärsele), styrketränat i gula kläder och myst hemma i soffan.
Nu har jag startat veckan på mitt vanliga sätt – cykling! – och snart ska jag vicka på Stong Mama. Eftersom jag inte har någon egen mammaklass är jag glad att jag får möjlighet att vicka ofta, har nästan haft en klass i veckan hela året. Superskoj! Men jag hoppas jag får möjlighet till en egen klass snart. Älskar att instruera och inspirera härliga mammor och gulla lite med deras söta bebisar så att deras mammor får koncentrera sig på träningen.
Yes! Det hjälpte att ni höll tummarna, jag vann gårdagens tennismatch med 10-2. Riktigt glad då resultatet nästan kunde varit det omvända, det var ofta bara någon boll som avgjorde.
Men nu är det en ny dag och jag har pimpat morgonens avokadosmörgås med chiliflakes inspirerad av Café Gitane i New York. Gott med lite hetta och en bra start innan styrketräning för mig och därefter dans med Charles.
Alla instruktörer på SATS har varsitt hemcenter som de tillhör, mitt är SATS Hötorget där jag har två klasser i veckan (och så har jag en på Zenit). SATS Hötorget har flera år vunnit pris för bästa gruppträningen i SATS interna tävling (jippie! – är en stolt instruktör) och då vi var det center som hade bäst resultat (många medlemmar som kommer och tränar på klasserna med mera) sista kvartalet förra året har vi fått ett pris i form av en inspirerande halvdag på SAFE. Idag ska därför jag och mina kollegor få ta del av detta:
”Motiverande Kommunikation” – Bli medveten om hur du påverkar dig själv och andra genom din kommunikation. Få tillgång till några enkla framgångsnycklar som kan göra din kommunikation tydligare och mer motiverande.
Efter några timmar i föreläsningssalen avslutar jag därefter med en tennismatch i damstegen jag tävlar i. Det bjuds på tufft motstånd idag så ni får hålla tummarna för mig. Jag ska definitivt göra mitt bästa för att vinna.
Längtar till första tennismatchen utomhus i år. Kanske blir verklighet om några veckor.
Idag har jag hängt med Tilde som inte var helt kry. Men jag har även hunnit ha möte för att välja ut bilder till nya boken av alla snygga Jane tagit samt haft svärföräldrarna som barnvakt så jag kunde gå till sjukgymnasten. Blev överlycklig då jag fick i läxa att springa en gång innan nästa behandling – woohoo – vilken tur att jag har löpning planerad på tisdag.
Nu är båda barnen hemma, det är dags att dra igång lite skön musik i högtalarna och köra fredagsdisco innan Glenn kommer hem från jobbet. Bra avslut på en jobbvecka som innehöll allt från vabb till roliga uppdrag.
Jag är superglad över att starta dagen med träning. Efter två vilodagar spritter kroppen av energi. Har startat dagen med en stunds coreträning samt min cykelklass på Sats Hötorget. Så skoj! Nu har jag tagit en raggardusch, bytt från svettiga träningskläder till en fräsch tennisoutfit och åkt från gymmet till TSK. Dags för tennisträning.
Igår skickade jag ut en inbjudan till de läsare som skrev upp sig på intresselistan för att komma och lyssna på mig när jag föreläser. Nu öppnar jag anmälan för alla. Anmälningarna har redan börjat rulla in och det är begränsat med plats, så vill du komma, boka nu. Här är all information:
Föreläsning: Mat, träning, kroppsideal och sociala medier
Det råder en stor hälsotrend i samhället. Vi ska äta sunt, träna regelbundet och bry oss om vår hälsa för att vara friska och leva länge. ”Strong is the new skinny”. I en värld där vi blir allt mer stillasittande och sjukdomar som beror på felaktig kost och dåliga vanor ökar kan detta vara en positiv trend. Men vad händer när det hälsosamma blir ohälsosamt? När vår strävan efter att nå en form av idealkropp tar över hela vår värld? När vi får dåligt samvete över att missa ett träningspass eller när vårt förhållande till kroppen blir allt mer skevt. Skrämmande statistik visar att 80 procent av alla svenska femtonåringar är missnöjda med sin kropp och i Sverige har 100 000 en diagnosticerad ätstörning – men de som mår dåligt är betydligt fler.
Välkommen till en kväll med temat ”Mat, träning, kroppsideal och sociala medier”. Terese Alvén, träningsbloggare på sparkibaken.se, författare och inspiratör inom träning, bjuder på en föreläsning som utgår från hennes egen resa genom en ätstörning till hur hon idag använder sina plattformar för att försöka sprida sunda värderingar i en värld av hälsostress. Terese tipsar också hur vi som är aktiva i sociala medier kan agera för att vara bra förebilder samt hur vi i träningsbranschen kan agera när vi möter de som inte har ett sunt förhållande till mat, träning och vikt.
När: Onsdag 23 april kl 18:00-20:00, föreläsningen börjar 18:15. Var:SAFEs utbildningslokal, Åsögatan i Stockholm. Kostnad: 200 kr (inkl moms). I priset ingår ett exemplar av Tereses bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” samt en goodiebag.
När det var dags för frukost upptäckte jag perfekt mogen avokado i fruktskålen. Därför bytte jag ut mina vanliga ostsmörgåsar mot en god variant med philadelphia, kalkon, avokado och örtsalt. Mumsig start på dagen. Dessutom blev det en skål yoghurt och en kopp nybryggt kaffe. Bra start på dagen!
Hade tankar på att gå till gymmet och styrketräna idag, men det får bli en annan dag. Istället blir det rörelse i form av promenader till och från möten och eventuellt hemmaträning tillsammans med barnen när de kommer hem från förskolan i eftermiddag. Jag har gärna på mig träningskläder här hemma så är jag beredd om tillfälle till träning ges.
När 500 personer har beskrivit sitt drömgym i en undersökning om gym, träning och hälsa är resultatet knappast överraskande. Många gånger beskrevs drömgymmet utifrån det gym där de tränade idag vilket jag ser som något positivt – då tränar många på ett gym där de trivs.
I undersökningen från Scandinfo ville svenskarna att drömgymmet skulla ha dessa egenskaper:
Gymmet/anläggningen ska vara rent, fräscht och lagom med folk
Det ska finnas ett bra utbud av framförallt utrustning och maskiner men också gruppträningspass
Gymmet/anläggningen ska ha generösa öppettider, vara nära beläget och prisvärt
Gymmet /anläggningen ska vara välkomnande och öppet för alla
Personalen ska vara trevlig, kunnig och som ger råd och följer upp
Ganska självklara saker som de flesta gym bör kunna uppfylla. Det som kan vara svårt är att ha ”lagom med folk”. Under peaktider och högsäsonger kommer det alltid vara mer folk, men med trevlig personal, smarta lösningar och att de som tränar visar respekt för varandra funkar det även när det är många som vill träna samtidigt.
Om jag hade fått beskriva mitt drömgym skulle jag även lägga till:
Härlig spaavdelning med pool, bastu och café att koppla av efter träningen
Handduk att låna till duschen
Instruktörer som går runt i gymmet och peppar samt hjälper till i träningen
Varierad musik, kanske olika musikstilar i olika delar av gymmet
Regelbundna föreläsningar och inspirationskvällar för medlemmar för att utbilda medlemmarna samt inspirera dem att våga testa nya träningssätt.
En av vårens hetaste böcker om löpning är ”Den magiska milen” av Maria Akraka. Det finns mängder av löparböcker i hyllan, men intresset verkar inte vika. Det finns utrymme för fler – särskilt när de blir personliga och tar sig an en annan vinkel. Det jag gillar med Marias bok är att hon bjuder på många historier från sitt eget liv vilket gör att det blir lättsamt att läsa och jag lär känna Maria samtidigt som jag får tips till löpningen. Jag blir peppad att springa och får bra verktyg via träningsprogrammen som ges vilka är enkla att ta till sig och anpassa till sin egen vardag. Boken fungerar både för den som aldrig har sprungit en mil till den som vill pressa sin egen miltid.
I samband med lanseringen av ”Den magiska milen” har jag ställt några frågor till Maria:
Maria, om man bara har tid att springa en gång per vecka, hur tycker du att man ska springa då? Då tycker jag att du ska springa ett distanspass. Men jag tycker att du ska avsluta ditt distanspass med att springa lite ”stegringslopp”. Det vill säga springa en sträcka på 80-100 m där du successivt ökar farten så att benen får röra på sig i snabbare tempo än när du springer din distans. Detta för att du ska ge kroppen en chans att löpa i ett annat tempo så att du skapar utrymme för den att faktiskt veta hur den ska göra för att kunna öka farten även på det där enda löppasset som du har i veckan.
Om du inte hade sprungit, vad tror du att du hade tränat då? Jag vet inte. Jag håller på mycket med hästar så kanske hade jag kunnat lägga lite mer tid på att rida och hålla på med dem … men jag lägger å andra sidan redan mycket tid på det. Jag har löpning som träningsform just för att jag tycker att den är den mest effektiva och minst tidskrävande.
Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig idag? Jag försöker springa tre gånger i veckan. Ofta springer jag distans mellan 7-11 km. Ibland byter jag ut distanspasset mot ett intervallpass eller ett backpass.
Vilken är din favoritlåt att träna till? Jag lyssnar på det mesta och gillar variation men inte direkt hårdrock och alltför hetsig musik. Just nu lyssnar jag på allt ifrån Wyclef Jean, Ken Ring, Jason Mraz, Prince, Robbie Williams till Caroline af Ugglas.
Vad äter/dricker du helst efter ett löppass? Dricker helst vanligt vatten efter ett löppass, och efter någon timme äter jag helst ett ordentligt mål varm mat!
Igår anordnade min bloggkollega Lina och hennes kompis Jenny ett barnevent med Bobles och jag var snabb att anmäla mig och barnen då jag vet hur roligt de tycker det är. Direkt efter förskolan gick vi till eventet där barnen fick leka i ett stort tält med en massa Bobles-produkter. Det blev en härlig stund då barnen hade roligt och lekte sig trötta.
Att ha en miljö hemma där barn får möjlighet att röra på sig naturligt är toppen för utveckling och ett sätt att röra sig och ha kul varje dag. Beroende på hur man bor kan det vara allt från denna typ av produkter till bollar eller en mjuk matta där allt från kullerbyttor till dans kan utföras. En massa fler tips kommer i min bok till hösten!
