God morgon hösten. Jag har startat dagen med tre långa sköna backar tillsammans med mina deltagare på cykelklassen. Jag bjöd på ny musik och nytt upplägg efter några veckor med tuffa intervaller. Nu blir det mer fokus på uthållighet under längre tid. Gillar variation, dels för motivationen och dels för träningsresultaten. Vi blir bra på det vi gör och då gäller det att utmana kroppen på nya sätt.
Dagens träningsoutfit: ny topp från Casall, shapetights från Röhnisch.
Jag, Jenny och Veronica är på plats i BABY-tältet under Stora hälsodagen. Klockan två kör vi vårt boot camp-pass för de härliga kvinnorna som är här för att bli inspirerade och bidra till bättre hälsa.
Direkt när jag hade vaknat imorse drog jag på mig kläderna för en löprunda. Hade hoppats på att den sega löpningen som jag har upplevt senaste veckorna skulle försvunnit, men icke. Benen var som två stockar och jag valde att lyssna på kroppen och enbart varva joggande med promenad.
Nåväl, det var skönt och mysigt med en sväng ute även om det inte riktigt blev det träningspass som jag hade planerat.
Men jag längtar efter den lätta snabba känslan!
Startar lördagen med lugn mysmorgon här hemma. Är lagom trött och seg efter en härlig kräftskiva hemma hos några vänner till oss. Vi rullade nästan från bordet, så gott var det.
Har fått hem fina höstkläder från Röhnisch.
Tidigare idag stod det träning på mitt schema. Först i form av min cykelklass på SATS Hötorget och några magövningar med fokus på de djupa musklerna, därefter en timme tennis. Jag var inne i ett härligt positivt flow idag. Cyklingen gick kanon, hade förutom de vanliga stammisarna några nybörjare och en trevlig bloggläsare på besök som cyklade för mig för första gången. Även tennisen gick riktigt bra. Det var en sådan dag där slagen känns lätta och bollen flyger som jag vill över banan. Älskar när det är så!
När jag kom hem ringde ett lyxigt bud från Arla på dörren. Perfekt att få frukosten hemkörd. Arla har även gjort en undersökning bland unga som visar att 22% av 16-23-åringarna hoppar över frukosten flera dagar i veckan. Själv fungerar jag inte utan frukost. Dagens godaste mål! – en rolig detalj i undersökningen är förresten att 22% av de unga någon gång har fotat sin frukost och delat i sociala medier. Och visst kan frukostbilder vara inspirerande – kanske kan vi få de som inte äter frukost idag att bli mer sugna och börja göra det genom att visa vad vi andra äter.
Frukost från Arla.
Det har dragit ut lite på tiden eftersom det var många av er som tävlade och ville vinna en utbildning på SAFE. Men nu har jag och SAFE utsett en vinnare.
Från början var det en endagsutbildning som låg i vinstpotten, men när vinnaren var utsedd ökade SAFE upp priset till en hel utbildning. STORT GRATTIS säger jag till Linnea Lujak som kommer få gå kostrådgivarutbildningen senare i höst.
Så här skrev Linnea om sitt val av utbildning: ”Jag har ett stort intresse av kost och hälsa och vill i framtiden arbeta med att hjälpa andra människor med att förändra och förbättra sina kostvanor. Jag skulle vilja gå en seriös utbildning för att lära mig så mycket som möjligt om detta ämne. Genom att gå en kostrådgivarutbildning hos SAFE står jag på en stabil grund och har alla dörrar öppna för att vidareutbilda mig som PT och på ett optimalt sätt arbeta med att hjälpa människor att hitta en balans mellan motion och bra matvanor.”
Det är spännande att lära sig mer om kost. Förra året gick jag SAFEs kostrådgivarutbildning.
I goodiebagen som alla löpare på Tjejmilen fick när vi hämtade ut våra nummerlappar låg en Må Bra-tidning. Jag bläddrade i den och hittade ett recept som genast gjorde att det vattnade sig i munnen. Så tidigare i veckan lagade jag maten här hemma, och eftersom det blev supersmarrigt delar jag med mig av receptet här.
Chicken shiitake
recept för 4 portioner
600 g kycklingfilé
200 g skivad shiitake eller annan svamp (jag tog kastanjechampinjoner)
matolja
salt och svartpeppar
125 g snett skivad salladslök
2 tsk sesamolja
2 msk Furikakeblandning eller sesamfrön
Servera med: ris och teriyakisås.
Gör så här: Stek kyckling och svamp i matoljan, gärna i omgångar. Smaksätt med salt och peppar. Tillsätt salladslök, sesamolja och sesamfrön och stek ytterligare några minuter. (Jag hade även i ett par matskedar teriyakesås i stället för att ta det vid sidan om.)
Jag serverade färdigstrimlad vitkål till maten, en nyhet som ICA budat hem till mig för att testa.
Jag älskar att spela fotboll med Charles, se hur han utvecklas och bli allt mer säker på bollen. Nu när sensommaren bjuder på härliga eftermiddagar går vi ut på gården och spelar boll nästan varje dag. Även Tilde brukar tycka om att sitta i vagnen och titta på och ofta är vi ute ända tills Glenn kommer hem från jobbet. Kvalitetstid med familjen gör mig lycklig.
En av mina favoritövningar som vi ska köra på söndag.
På söndag är det Stora Hälsodagen som 1,6- och 2,6-miljonerklubben arrangerar. BABY finns på plats och jag och Jenny har skapat ett Boot Camp-pass att köra med alla kvinnor. Vårt pass är uppbyggt så att alla ska kunna vara med oavsett hur dagsformen är, det går att anpassa övningarna till olika nivåer. Vill du se vilka övningar vi kommer köra hittar du dem här.
Hoppas att vi ses på söndag. Mer information om dagen finns här.
Foto: Veronica Jäderlund
Nu har jag precis nattat en trött Tilde, tagit en dusch och ska strax äta lunch – men först kollar jag mejl och uppdaterar bloggen. Försöker vara effektiv när jag har lite egentid. Tror Tilde blir trött av alla intryck under Strong Mama-klassen som vi var på för en stund sedan. Och det är bra, för då sover hon gott.
Hon tycker det är spännande med mammorna som rör sig upp och ner, lyfter stänger och svettas. Dessutom finns det en massa minibebisar att spana på nu när Tilde är bland de äldsta barnen i salen. Hon är på gränsen till att vilja krypa iväg från mattan och då får jag lämna henne på MiniSats eller träna hemma istället.
Mina färgglada skor och min vattenflaska är de roligaste leksakerna när jag tränar.
