Vinn dessa sköna längdskidkläder!
Nu när jag ska åka på en härlig skidvecka får ni möjlighet att vinna ett grymt lager 3-set från Craft. En vinnare får hem ett Performance light kit värde 1 700 kr och en mössa värde 200 kr.
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta om ett skidminne
– senast lördag 21 januari kl 15:00 behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.
Lycka till!
Frukost!
Snäll och försiktig frukost. Te, rostad smörgås med smör och ost och ett kokt ägg. Aptiten börjar komma tillbaka men jag tar det ändå lugnt för att inte stressa magen för mycket. Lite senare blir det ett glas Proviva blåbär. Att vicka bort dagens klasser känns i alla fall som rätt beslut.
Det värsta med att vara sjuk är allt roligt som man hade inplanerat i kalendern och nu missar. Denna vecka har jag fått avboka ett grymt träningspass med PT-Pernilla, jag har avbokat en presslunch inklusive träning tillsammans med en grundare av TRX på Balance, jag har bokat om ett par möten, hittat vikarier till mina klasser imorgon och fått tacka nej till ViPR-tärningen tillsammans med Fitness Magazine idag. Suck och stön.
Nåväl, det gäller att försöka vara positiv. Ju lugnare jag tar det desto snabbare blir jag frisk. Är faktiskt riktigt tacksam över att:
– jag har fått i mig en del mat
– mamma är på besök och hjälper mig att leka med Charles då jag inte riktigt orkar springa efter honom och Glenn dömer innebandy (se tv4 sport 19:15 ikväll)
– jag är sjuk INNAN semestern inte UNDER semestern
– en fin pekbok till Charles som jag beställt på LookiBooki kom fram precis i tid innan semestern (bra sysselsättning under flygningen)
– jag lär mig uppskatta min vardag bättre!
Charles nya pekbok med bilder på honom och familjen.
Träna det du gillar – jag har sagt det förut och jag säger det igen för det är otroligt viktigt. Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Testa runt bland olika träningsformer för att hitta din favorit.
Lägg träningen på en rimlig nivå – en nivå som ska vara anpassad för dig och ditt liv. Hur många gånger i veckan har du tid att träna? När passar det bäst? Planera din träning och ta dig inte vatten över huvudet. Kan du träna två gånger i veckan är det jättebra! Satsa inte på fem om det inte känns rimligt just nu, då blir du bara besviken på dig själv. Bli istället glad om du någon vecka får till ett extra träningspass.
Varför tränar du? – Att veta varför just DU går och tränar kan ge en extra spark i baken de dagar då motivationen tryter. Har du mål med din träning blir det lättare att genomföra även jobbiga träningspass.
Skriv upp tydliga mål och delmål – när du vet varför du tränar, skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. En kanske blir motiverad av att bestämma sig för att om tre månader ska jag kunna göra 10 armhävningar på tå, en annan vill kunna leka med sina barn utan att bli andfådd. När du når ett mål, belöna dig själv! Kanske nya träningskläder eller ett spabesök?
Gör något oväntat – gå inte i samma banor hela tiden. Det blir tråkigt. Träning kräver variation för att vara bra och förutom att bara justera vikter, repetitioner eller längd på intervaller – testa en ny sport – gå en kurs i simhopp – vad som helst, bara för att testa något annat och hitta ny glädje i sportandet.
Bra kläder och skor – det är skönare att träna i anpassade kläder som är gjorda för träning. Det finns bra plagg i olika prisklasser. Skorna skulle jag dock satsa lite mer på och inte köpa första billiga paret. Testa olika modeller i affären, prata med expediten och berätta vad du ska träna så får du råd på vägen.
Träna tillsammans – träna med en kompis, kollaga eller partner. Har du ingen du kan träna med, kanske finns det någon som du brukar träffa på gymmet. Våga ta kontakt och fråga om ni ska träna tillsammans. Ni lär er av varandra och motiveras av varandras träning.
Musik, bloggar, tidningar, appar – hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad.
Tänk inte så mycket – bara kör! Ibland analyserar vi väldigt mycket ”ska jag träna idag, ska jag inte” fram och tillbaka. Kanske har det varit en stressig dag och vi är lite trötta. Då kan det vara bra att bara säga till sig själv ”nej, jag har bestämt att jag ska träna – nu gör jag det”. Undantaget är såklart om du känner dig sjuk/hängig, men annars, bort med latheten och gå och träna.
Plocka fram den sköna känslan – den känsla som kommer efter ett fantastiskt träningspass. Visualisera den känslan och kom ihåg att om en timme kan du känna precis så. Bara du går och tränar nu!
Charles älskar att bada.
Jag känner mig inte så fotogenisk idag då jag fortfarande ligger i soffan och har avbokat dagens träning och möten. Istället får sonen min ställa upp som modell här i bloggen.
Dumma mage! Vickar bort morgondagens pass då jag inte vet hur jag kommer må då. Har ju trott i två dagar nu att jag ska vakna upp och må bättre. Tack för alla krya på dig-meddelanden i alla fall. De värmer. Något särskilt ni vill att jag ska skriva om i bloggen idag? Skriv det i kommentarsfältet så gör jag mitt bästa.
Lila/blåa träningskläder.
För några veckor sedan när jag frågade om er favoritfärg hamnade lila på tredjeplats. Eftersom rosa (som vann!) och svart redan syns mycket här i bloggen kommer här ett collage med snygga lila/blåa träningskläder jag roade mig med att hitta här hemma i min sjukstuga. Du ser kläder från: Nike, Röhnisch, GoCoCo, Adidas, Reebok och Kari Traa.
Efter ett dygn med illamående mår jag bättre men är helt slut. Det blir en lugn dag och försök att få i mig lite mat och vatten för att få upp energin. Nu ligger jag i soffan med ett glas verum-fil.
Hej från kaoset och lekstugan hemma. Har mått illa hela dagen och har tagit det lugnt. Nu däremot försöker jag vara roligt sällskap åt Charles innan Glenn kommer hem. Hoppas må bättre imorgon.
På Arlas mellanmjölk.
Ända sedan jag var liten har jag läst det som står på Arlas mjölkförpackningar. Och ofta tycker jag att de skriver kloka och bra saker. Just nu finns frågor riktade till barn. Älskar frågan om varför man brukar säga att mjölk ger starka ben.
Jag hade förresten en bok om människokroppen som jag tyckte var intressant när jag var liten. Om några år får jag lära Charles ”allt jag vet”. Ser fram emot det. Då lär han sig vad kalcium är bra för. Kom ihåg att mat inte bara gör dig mätt och är god, det finns mängder av bra saker i den som behövs för att kroppen ska må bra. Uteslut inte vissa delar. Ät allt men inte alltid.
Vill du lära dig mer om anatomi – klicka in på Anatomiguiden som jag byggde när jag utbildade mig till webbredaktör.
Bilder från STS Alpresors hemsida.
På lördag bär det av till Bad Gastein för en veckas skidåkning med fokus på längd. Ser fram emot att få några timmar skön åkning i kroppen innan det är dags för Tjejvasan om 45 dagar. Som en del i min 100-dagarsutmaning tillsammans med Craft behöver jag mer skidvana. Även om det är lite vitt utanför mitt fönster just nu är det för lite för att åka skidor på. Jag har varit i Bad Gastein en gång tidigare när jag var tonåring. Nu ser jag fram emot att åka dit igen tillsammans med Glenn och Charles. Semester på vintern är det bästa!
Så här skriver STS Alpresor om sin längdvecka som vi ska åka på:
”Håkan Westin, som har vunnit Vasaloppet två gånger och är femfaldig vinnare av långloppsåkarnas världscup, leder vår träningsvecka inför Vasaloppet. Kombinera längdträning under professionell ledning med utförsåkning och tid tillsammans med familjen. Vi delar in oss i grupper efter åkskicklighet och ambition, tränar teknik, stakåkning, intervall- och distans-träning. Vi får ta del av föreläsningar om utrustning, klädsel och vallning samt kost- och träningsupplägg inför Vasaloppet.”