Dagens löpning med Craftlinne och Nikeshorts.
Imorse fick jag sällskap på min morgonlöpning av mamma. Nu sprang inte hon utan gick, men jag sprang min runda och sedan löpte jag intervaller fram och tillbaka där hon gick. Hann även med några löpskolningsövningar med höga knän och sparkar i baken.
Tidigare har jag inte gillat att springa i linne, men nu tycker jag att det fungerar toppen. Idag hade jag på mig ett tajt svart Craft-linne och mina rosa Nike-shorts. Perfekt i detta varma klimat.
En av många reor ...
En nackdel med att vara bortrest just nu är att jag missar mellandagsrean, och det brukar alltid finnas bra fynd att göra. Nya träningskläder hade varit trevligt. Eller helst ett par nya cykelskor, det är något som jag skulle behöva fylla ut min träningsgarderob med. Fast NK startar väl sin rea senare – och kanske även andra butiker? Har jag tur har ni lämnat några plagg i klädhögarna till mig när jag kommer hem.
Här är de sista vinnarna i julkalendern. Stort grattis! (Ni som har vunnit ska även ha fått ett mejl från mig, om du inte har fått det – hör av dig till mig inom kort).
Träning på SATS
Camilla #15574
Apoteket ansiktsvård
Fanny Jäderfeldt #15723
Carro #15706
Apoteket intimvård
Madeleine Hellström #15646
Träningskläder Adidas
Jenny #15885
Sportlurar Philips O’Neill
Sara Berggren #15892
Paulo Coelho-kalender
Petra #15976
Sanna #15946
Joanna Nordlander #15909
Wellness Rack
Anki #15997
Soluppgång från vårt sovrumsfönster.
Vaknade upp till en underbar soluppgång imorse och bestämde mig för en löprunda innan det blir allt för varmt. Jag sprang drygt fem kilometer på vägen längst med stranden och avslutade sedan med magövningar och en lång stretch på balkongen. Nu är jag hur pigg som helst och ser fram emot frukosten som är klar så snart äggen har kokat klart.
Vi har varit här i Thailand i två veckor nu och ska vara här i drygt två till. Väldigt skönt – och ovant – att inte räkna dagarna som är kvar varenda dag nu när vi är på semester. Ibland får jag anstränga mig för att komma på vilken veckodag det är här nere.
Julkalendern är slut för denna gång. Imorgon presenteras de sista vinnarna. Totalt har runt 4 500 tävlingsbidrag kommit in och 67 vinster delats ut. Tack för ett bra engagemang! Det här gör vi om.
Men – det är inte riktigt slut med tävlandet. Redan nu vill jag göra en liten teaser om en nyårstävling som kommer upp på nyårsafton. En tävling du absolut inte vill missa om du gillar spa, träning, god mat och nya upplevelser!
”Bästa maten om man vill slimma kroppen? Äter du mer proteiner, mindre kolhydrater, eller kör du på tallriksmodellen? Lite nyfiken då ja vill få mer synliga muskler och bästa sättet är ju att minska på underhudsfettet.”
Svar: det finns olika vägar för hur man ska äta för att slimma kroppen. Jag tror på en allsidig kost så att kroppen får i sig det den behöver. Personligen äter jag gärna bra med protein, grönsaker, bra fett och lite mindre av pasta och ris, men jag hoppar inte över det helt. Jag är inte mycket för extrema kostmetoder. Träna och ät varierat är min rekommendation.
”Hur blev du frisk från din ätstörning? Är ett leverne som du har med mkt träning och väldigt ”sund” kost enda sättet att ta sig ur?”
Svar: jag tog mig ur min ätstörning genom att gå på behandling hos Mandos ätstörningsklinik under flera år. Min ätstörning hade inte med min träning att göra. Jag tränade innan jag blev sjuk och det var inte det som fick mig att falla dit. Träningen hjälpte mig sedan att må bättre igen då jag inte fick träna när jag var som sjukast. Att åter få träna och instruera som jag älskar var en motivationsfaktor när jag skulle börja äta mer och lägga på mig vikt. Man ska aldrig börja träna mycket efter en ätstörning utan att först känna att man klarar av det mentalt. Börjar man falla tillbaka i gamla dåliga vanor – avbryt träningen!
Jag har lärt mig mycket av min sjukdom och därför tycker jag det är viktigt att leva ett sunt liv – vilket innefattar kladdkakor och ostbågar. Jag är inte extrem vare sig i min kost eller min träning. Jag går inte på dieter och jag försöker förmedla en sund syn på hälsa då det är så många som mer eller mindre har en ätstörning. Idag kan jag känna att jag har en sundare syn på hälsa och min kropp än vad många andra ”friska” människor i min omgivning har. Så här i efterhand är jag tacksam över min sjukdom – även om jag inte skulle önska den till min värsta fiende.
”Hej! Jag undrar vad du har för tips för att forma rumpan och göra den större och putigare, hur man får magrutor synliga? Sen undrar jag vad man kan äta för att få energi till att orka springa? Något som är lätt men så att man ändå får energi av? Kram”
Svar: träna rumpan i gymmet för att få mer muskler – benböj, utfall etcetera. När du gör övningarna, fokusera på rumpan och känn att du spänner de musklerna när du tränar för att verkligen koppla in dem. Magrutorna syns när underhudsfettet minskas, så det är konditionsträning, bra mat och hårt jobb som gäller. Jag ser ingen särskild kost just för löpning. Kolhydrater, protein och fett. Ät ett par timmar innan löprundan så att maten hinner sjunka undan lite.
”Hur tränar man bort kärlekshandtaget?”
Svar: det går inte att punktförbränna, kroppen bestämmer själv var den tar fettet ifrån. Därför finns det ingen mirakelmetod just för kärlekshandtaget. Träning, kost och vila i en bra blandning. Se övriga tips angående detta.
”Allrighty, got to be in english again(kan bara läsa svenska;)). How can one know, what is the right portion size? I have heard that you should eat 6 times/day, but with that I’m getting bigger and bigger. I’m in my normal weight and exercise 3-4 times a week, and I eat lots of veggies. I think, that I’m eating way too big portions, because I’m only satisfied when I feel really full. Have you got any tips how I could control my portions without starving?”
Svar: vi bör bli mätta men inte övermätta när vi äter. Testa att äta lite mindre vid dina måltider. Tror det är en vanesak att du nu vill bli riktigt mätt som du skriver. Du ska självklart inte gå hungrig från bordet, men ät långsamt och lyssna på kroppen. ”Är jag nöjd nu och fortsätter jag bara äta för att det finns mer mat på tallriken?” Det tar ett tag för kroppen att känna mättnad så mina råd är ät långsamt och fokusera på maten när du äter och se inte på tv eller läs, då är det lätt att äta mer än vad man faktiskt behöver.
”Jag undrar om du tycker det är viktigt att en instruktör i spinning bygger upp sitt pass kring takten i musiken, så att man ska trampa i takt?”
Svar: jag tycker att instruktören ska trampa i takt till musiken runt 90 procent av passet. Sedan kan man självklart i valda delar beroende på upplägget trampa ur takt. Men det här är som sagt min åsikt och inte allas. På så sätt blir det lättare för de som inte riktigt känner takten att kunna följa instruktörens ben, och själv kan jag tycka det är lite irriterande att gå och cykla för någon som trampar ur takt när jag själv hör takten.
Buffébord.
Det blev ett annorlunda julbord i år. Men vi åt på samma restaurang för två jular sedan så vi kände igen oss. Maten hade influenser från Thailand, Japan, USA, England och Italien. Godast var räkcocktailen och pastan som tillagades framför en.
Det blev en mysig kväll som avslutades med fyrverkerispaning från balkongen. Hoppas att er jul var härlig med nära och kära. Jag saknade min bror, annars var mina föräldrar, min man och mitt barn på plats.
God förrättstallrik.
Jag åt Crepe Suzette till efterrätt.
Ett av alla bra utslag - resten av spelet var inte lika bra ...
Årets första golfrunda blev för mig på julafton. I somras när jag var höggravid fick golfklubborna vila. Eftersom det var första rundan hade jag inga höga förväntningar på mitt spel, men det gick bättre än väntat. I alla fall drivarna. Jag slog långt och rakt och det kändes hur lätt som helst. Men då fairwayspelet och närspelet runt green inte var mycket att vara stolt över blev inte det totala resultatet så bra. Kul – och varmt, mycket varmt – var det i alla fall att spela. Och när jag på sista hålet såg en kobraorm bara en meter ifrån mig åkte kameran fram. Fin, men inte så värst trevlig, orm.
Kobran på golfbanan.
God jul önskar vi!
God jul alla underbara bloggläsare!
Vinn snygga och praktiska hantlar!
Jag älskar mitt snygga hantelset – Wellness Rack från Technogym – och nu kan du vinna ett likadant! Produkten är värd nästan 9000 kr och är snygg i hemmet samtidigt som du blir stark när du använder dem. Grym avslutning på årets julkalender med andra ord!
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta vad ditt önskeinlägg på den här bloggen skulle handla om
– eftersom det är sista luckan får du på dig till imorgon kväll (25:e dec) kl 23:59 att tävla, då utser jag vinnaren som presenteras på måndag.