Förra gången jag var med på en Strong Mama-klass på SATS var som deltagare tillsammans med Tilde. Idag ska jag instruera klassen, har tagit på mig några vick närmsta tiden då jag inte har någon egen klass. Kommer bli superskoj att instruera. Vet ju själv hur skönt jag tyckte det var att få gå iväg mitt på dagen och träna tillsammans med min bebis. Har förberett ett bra upplägg för de nyblivna mammorna och hoppas att barnen låter deras mammor träna.
Igår avslutade jag veckan med spa (berättar mer om det senare) men nu har jag lämnat den lugna spakänslan och kickat igång veckan med min cykelklass. Starkt gäng idag och grymt kul att instruera.
Ser fram emot en innehållsrik vecka. Tilde ska skolas in på förskolan, jag ska instruera Strong Mama på SATS, gå på spännande pressträffar, skriva några artiklar och till helgen blir det både The Nike Blast och födelsedagskalas.
Dagens träningsoutfit: linne Röhnisch, tights Nike.
Just nu är jag inne i en fas då jag älskar styrketräning! Annars är det konditionsträning i olika former som jag mest gillar att träna. Trots detta har jag inte haft så mycket tid till att köra styrka då jag har haft fullt upp med annan träning senaste veckorna (kanske är därför som kroppen ger mig signaler om att det är styrka den vill träna). Därför var det extra skönt nu på morgonen då jag körde ett härligt styrkepass på SATS Odenplan. Jag började med att jogga 20 minuter på löpbandet. Sedan blev det raka marklyft med stång, rodd, chins och dips (med hjälp av motvikt), draken med viktplatta, tricepspress, baksida axel och några magövningar på mattan innan stretch. Underbar start!
Dessutom kände jag mig väldigt piffig i det illgula linnet och toppen från Röhnisch vårkollektion. Matchade fint till ett par gamla Nike-skor. Kul att ha på mig något annat än rosa och svart när jag tränar.
Jag gick till SATS Odenplan och tränade cykling nu på morgonkvisten. Lyckades nästan skrämma slag på instruktör-Viktoria som hade drömt att jag var med på hennes pass – och så kom jag in genom dörren till salen. Lite spooky. Viktoria bjöd på ett tufft pass med intervaller och jag hann även med att köra igenom mina rehabövningar för höften innan det var dags att hoppa på cykeln.
Skön energifylld start på dagen! Idag väntar en rolig dag, ska ut på stan på möten, förbi bvc på ettårskoll med Tilde och i eftermiddag blir det smygläsning och mingel med nya Womens Health.
Det blev två träningspass för mig idag. Dels körde jag min cykling tidigare idag och nu på eftermiddagen träffade jag min PT Pernilla och körde ett roligt styrkepass. Jag älskar att träna med PT, och även om jag inte gör det varje vecka är det ett bra sätt att få en extra push i träningen. Det finns många bra saker med att träna med en PT. En PT håller koll på teknik, väljer rätt träning för det uppsatta målet och så vidare. Men för mig som själv är utbildad personlig tränare och har bra koll på kropp och träning är det främst dessa tre anledningar som gör att jag älskar att träna med PT:
1. Jag tar i det lilla extra och får utmana mig i övningar jag normalt inte tränar själv. Toppen att få kliva utanför trygghetszonen, det gör att jag utvecklas, blir modigare och starkare.
2. Jag slipper tänka. Det är bara att träna, och jag som normalt älskar kontroll tycker det är skönt att låta någon annan bestämma vad som ska göras. Pernilla ger mig två övningar åt gången att varva mellan och det är endast de övningar jag behöver ha i huvudet. Sedan lämnar jag med glädje över planerandet åt min PT.
3. Jag älskar att träna funktionella övningar, flera muskler som kopplas in och att hela kroppen får träning under ett PT-pass. Pernilla tycker också om dessa övningar och det blir därför mycket roliga övningar med TRX, med stång, med bollar etcetera. Jag har väldigt roligt när jag tränar med min PT och trots att hela kroppen är slut efteråt studsar jag nästan därifrån med nyvunnen energi.
Lånade en bild från SATS hemsida.
Igår var jag på plats 48 på väntelistan när jag gick och la mig, men i morse hade jag fått en ordinarie plats. Det är många som bokar upp sig på träning nu i januari, inte lika många som dyker upp. Jag var glad att få plats på Bodypump-passet på SATS Odenplan och även om jag valde att ta det ganska lugnt med vikterna då det var länge sedan jag körde pump kommer jag troligen vakna med träningsvärk imorgon.
Kul att vara tillbaka på SATS och träna och bli inspirerad av andras energi, även om bilden nedan är folktom fylldes lokalen till klasstart. Själv har jag ju tränat i ett öde gym i två månader nu. En av anledningarna till att jag älskar gruppträning är just gruppkänslan, hur man inspireras, peppas och höjs av de andra i lokalen som gör exakt samma saker som en själv.
Dagens träningsoutfit: linne Casall, tights Röhnisch, skor Nike.
Den 7 januari lanserar SATS inte mindre än åtta nyheter på sitt gruppträningsschema. Bland annat Slow Motion som jag utbildade mig i tidigare under hösten. En klass där vi utför långsamma rörelser för att stimulera kopplingen mellan det inre muskelskiktet och hjärnan. Här kan du se smakprov på klassen, kanske känner ni igen någon av deltagarna, de filmade nämligen under min utbildning.
Förutom Slow Motion kommer klasserna Runners Strenght, Speed n Sports, Watts Up-Cycling, Yin-Yang, Cardio Fusion, Indoor Walking och Yogalatesair på SATS schema.
Regnet vräkte ner utanför fönstret under morgonens cykelklass på SATS Zenit. Då var det extra skönt med inomhusträning. Även om jag förra veckan skrev om att uppskatta alla väder på barns härliga sätt så finns det gränser för vad jag tycker om. Imorse hade jag inte velat träna ute. Och det var nog fler som kände så, för klassen var fullproppad med duktiga deltagare. Det blev en bra avslutning av min tisdagsklass för i år. Nu kommer min kollega Emelie instruera den resten av året när jag är i Thailand.
Förutom cyklingen startade jag dagen med några minuter långsamma rörelser, ett par bollövningar samt rehabövningar för höften min.
Jag ignorerar tvätten som hänger på tork i bakgrunden och övar på långsamma rörelser hemma i hallen.
Jag älskar kontraster i livet. Det skapar dynamik och balans. I morse trampade jag intensivt en massa intervaller under min cykelklass, och igår gick jag utbildning i en ny klass på SATS – Slow Motion. Då var det långsamma rörelser som var i fokus. Långsamma rörelser fick jag öva på när jag studerade kommunikologi på SAFE, och det är även min lärare Suss Björklund som har utvecklat gruppträningsklassen Slow Motion som kommer på SATS schema efter årsskiftet.
Med långsamma rörelser jobbar du med det inre muskelskiktet, du ökar medvetenheten om balanser och obalanser i kroppen, ökar din flexibilitet och välmående.
Jag ser fram emot att instruera Slow Motion. I dagsläget har jag ingen fast klass, men jag hoppas vara tillgänglig för vick på SATS-anläggningarna inne i stan.
Jag var alldeles skakig i hela kroppen efter min PT-timme med Pernilla nu på förmiddagen. Precis som det ska vara! Vi tränade igenom kroppen och körde många övningar som jag även kan ta med mig på semestern i Thailand. Dessutom fick jag ett par hemläxor – dels att jobba upp styrkan runt skulderbladen och dels att träna på armhävningar. Den sistnämnda har aldrig varit en favoritövning hos mig, men jag försöker ändå träna den ibland då den är enkel att utföra var som helst och den kopplar in många muskler. Nu blir det mer fokus på den.
Tights Reebok, skor Nike och härlig topp från Röhnisch som är tightare nertill och sedan stor och luftig upptill.
Snygga SATS Spårvagnshallarna.