Inlägg från kontorsträning

Jag älskar tillgänglig, enkel och rolig träning. Genom att sänka trösklarna går träningen smidigare och då blir den också effektivare. För den bästa träningen är den som blir av! Att … Läs mer

Boxpass med MyMoWo.

Jag älskar tillgänglig, enkel och rolig träning. Genom att sänka trösklarna går träningen smidigare och då blir den också effektivare. För den bästa träningen är den som blir av!

Att träna hemma är en stor trend och jag har fått äran att testa hemmaträning med MyMOWO, en tjänst som erbjuder en mängd olika träningsfilmer i kategorier som glädje, harmoni, kraft och kom igång. Och du som inte vill träna hemma – det finns även pass att köra utomhus med hjälp av mobilen. Hur smidigt som helst!

30 dagars gratis träning!

Vill du också testa? Jag erbjuder en rabattkod till er läsare, klicka in HÄR och signa upp dig för 30 dagars gratis träning. Skriv in koden: alven. Därefter kostar det 99 kr/mån utan bindningstid eller uppsägningstid.

Kontorsträning – perfekt för att mjuka upp kroppen mellan alla arbetsuppgifter.

Idag har jag suttit stilla och skrivit vid datorn. Passade på att ta en rörelsepaus med ett pass anpassat för kontor. Även om det bara är att röra kroppen i olika riktningar är det skönt att ha någon som säger exakt vad man ska göra och när, då blir träningen gjord utan att man själv behöver lägga så mycket tankekraft bakom. Den kan man istället spara till jobbet som tar vid efter rörelsepausen.

Enkel och inspirerande upplägg, smidigt att hitta ett träningspass som passar en själv.

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra … Läs mer

Träna vid ditt skrivbord.

Jobbar du på kontor? Eller pluggar du? Det finns många relativt stillasittande yrken idag, men med enkla medel går det att skapa dagar och en vardag som kroppen mår bra av. Nyligen syntes jag i en hel del lokaltidningar där jag tipsade om hur man håller energin uppe under arbetstid. Här bjuder jag på tre enkla övningar att pausa med för att få igång blodcirkulationen i kroppen, aktivera musklerna och bli piggare. Bilderna är skärmdump från Närkes Allehanda. Foto: Fredrik Sandberg/TT.

Skrivbordsövningar

Knäböj

Böj på knäna och sätt dig bakåt/nedåt, ungefär som att du sätter dig på en stol. Res dig sedan upp till stående på tå med rak rygg. Axlar och armar lätt bakåtskjutna. Här får du i gång blodcirkulationen ända nedifrån tårna.

Höj och sänk

Stå framåtböjd med raka armar och händerna på skrivbordet. Kom upp på tå, fortfarande med händerna på skrivbordet. Här hjälper du till att sträcka ut oc kroppen, bland annat höftböjaren som sjunker ihop under dagen.

Bröstöppnaren

Stå med fingertopparna på axlarna. För sedan långsamt de böjda armarna framåt, utåt och bakåt tills du är tillbaka i ursprungsläget. Håll kvar fingrarna på axlarna genom hela övningen. Här öppnar du upp blodflödet och mjukar upp rygg och bröstmuskulatur.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

Kontorsövningar – här är bröstöppnaren.

Börja aldrig om på en måndag är väl en rätt vedertagen uppfattning. Det är så enkelt att säga ”på måndag, då kör jag igång” och så vidare, och så får man en ursäkt att inte förändra sitt liv just idag. Den bästa dagen att börja är idag (även om just idag råkar vara en måndag). Har du bestämt dig för något är motivationen som störst och det är bra att utnyttja. Samtidigt vill du inte gasa på för hårt så du tröttnar och ger upp efter några dagar. Idag vill jag ge en utmaning, eller snarare en uppmaning, till de av er som känner att ni har nytta av detta. Uppmaningen är till alla er likt mig som spenderar största delen av arbetsveckan på en stol framför en skärm. Denna vecka vill jag slå ett slag för vardagsmotionen. Regn och en grå himmel möter oss (i alla fall i Stockholm) denna måndagsmorgon. Även om vi inte är gjorda i socker och smälter bara för att vi får några droppar på oss är ambitionen att gå ut kanske inte lika stor som en solig dag. Då får vi se till att vara mer kreativa i vår arbetsmiljö inomhus. Här är tre punkter jag vill att du funderar lite extra på denna vecka – gör så gott du kan – och reflektera sedan över om du fick mer energi, bättre fokus och kanske lite mindre värk i kroppen av för många stillasittande timmar. Det som funkar, bär med dig det framöver som en förhoppningsvis ny vana.

1. Stå upp varje halvtimme. Kanske kan du sätta en påminnelse i mobilen för att påminna dig. Ställ dig upp, sträck på dig i olika riktningar, gör några knäböj och rulla axlarna. Välj något varje paus att fokusera lite extra på. Efter 1-2 minuter har du mer energi och kan fortsätta jobba.
2. Gå till dina kollegor. Ibland är det lätt att slänga iväg ett mejl med en fråga till en kollega, som kanske sitter en bit bort. Om det inte är något hen absolut måste ha i mejlform, promenera över och ge ditt budskap IRL. Kanske kan du även gå över och säga att du har/ska mejla och prata om det som skickas. Socialt – och bra för att bryta stillasittandet.
3. Har du ett höj/sänkbart skrivbord? Grattis! Bestäm dig för att stå någon timme varje dag. Ett smart knep är att höja bordet innan du går på lunch och innan du går hem för dagen. Då blir det automatiskt lättare att stå när du kommer in till kontoret på morgonen och du står efter lunchrasten. Till slut kanske du står större delen av dagen.

Lycka till med din vardagsmotion! Uppmuntra kollegorna och var glad för alla rörelsepauser du får till, de stärker din hälsa både nu och i framtiden.

Tack vare mobilen kan jag ibland sköta en del jobb utomhus, men idag är jag mest inne och jobbar. Då får jag tänka till för att inte säcka ihop i en soffposition framför skärmen.
Linne: Daily Sports, sportbrillor Adidas Adivista