Jag har testat skon Agility Peak Flex från Merrell. Det är en dämpad sko med överdel i mesh, 6 mm drop i sulan ska vara en bra distans/trailsko. Tack vare den grova sulan funkar skon fint att springa med nu på vintern. Kanske inte när det är som allra halast ute, men här i Stockholmstrakten funkar den kanon att springa med. Både inne i stan, i parker och som på bilderna, runt Stora Skuggan. Både på asfaltsvägen och på stigar och över stenar inne i terrängen.
Löpning på blöt asfalt och på leriga skogsstigar.
Det bästa med löpning är att det är flexibelt. Det går att springa varsomhelst, bara man har rätt utrustning. Bra skor är A och O för att kunna ta sig fram och springa skonsamt. Jag rekommenderar att gå till en affär och testa ut skor som passar just dina fötter, din springstil samt hur du har tänkt använda skorna. Är du som mig som springer rätt mycket är du troligen i behov av fler än ett par springskor. Jag varvar gärna mellan några olika par skor, sedan hänger vissa favoriter kvar i flera år (trots att de är alldeles för slitna) och andra byter jag ut oftare. Nu har jag turen att jag inte är så känslig för att testa olika löparskor eller märken. Men jag ser alltid till att springa in skorna med en kortare löprunda på några kilometer första gången. Jag har gjort misstaget att springa långt i ett par alldeles för hårda, och nya, skor. De skoskaven var inte att leka med …
Men med Merrells Agility Peak Flex hade jag inga problem. Skorna satt bra på fötterna och jag kunde obehindrat ta mig fram där jag ville springa.
Älskar att ha på mig utrustning som gör att jag kan röra mig som jag vill i naturen.
Springa traillopp
Förresten – Vill du testa trail? Varför inte göra det under ett lopp? Testa STHLM Trail Run 5 maj. Ett terränglopp på 5, 10 eller 20 km ett stenkast från stan. Så ses vi där!
Sportklockor, pulsklockor, träningsklockor, GPS-klockor … kärt barn har många namn. Jag har varit ute och sprungit med TomTom Runner 3 Cardio.
En sportklocka är inte lösningen för att träningen ska bli effektiv. Men den kan vara ett riktigt bra hjälpmedel samt en motivationshöjare. För visst är det roligt att se hur långt man springer, hur snabbt man springer samt att få glada tillrop när man når nya mål. Senast jag var ute och sprang pep klockan till när jag stannat för att ta en fotopaus mitt i löprundan. Den gav mig feedback på att jag har bra kondition då min puls snabbt sänktes när intensiteten i träningen minskade. Även om det är något jag redan vet om blir jag såklart glad för beröm. För klockan har trots allt reagerat på hur min kropp svarade på träningen.
Fitness Age och Personalised Workouts
Förutom de vanliga funktioner som finns i de flesta sportklockor har TomTom något de kallar för Fitness Age och Personalised Workouts, en tjänst som man efter att ha använt klockan en tid kan följa digitalt. Man kan jämföra sina resultat och kroppens respons med andra i samma ålder världen över och ens egen ”Fitness Age” avgörs, och ändras, beroende på hur man tränar. Dessutom får den som vill hjälp på vägen och får tillgång till speciella träningsprogram utformade för den nivå man själv befinner sig på. Ett roligt sätt att utvecklas och få varierad träning.
Förra veckan var jag på Mallorca för en pressträff som Fitbit anordnade för att promota sin allra första smarta sportklocka, Ionic. Klockan släpps till försäljning i oktober, och redan nu håller ett gäng journalister och influencers över hela världen på att testa klockan. Jag har haft min på armen sedan resan och här är mitt omdöme om den.
Jag har genom åren testat en hel del aktivitetsarmband och sportklockor. Vilken som passar en själv bäst beror helt på vad man vill använda tekniken till och varför man väljer att sätta ett smart verktyg, en wearable, på armen. Tekniken går hela tiden framåt och allt fler funktioner byggs in i klockorna. Förutom självklarheter som att mäta träning, registrera steg, se puls och vibrera när det kommer ett meddelande eller att någon ringer i telefonen så kommer allt mer spännande saker med syfte att hjälpa en få ett mer hälsosamt liv samt kunna använda klockan till vardagliga uppgifter som att betala eller få tillgång till populära appar.
Fitbit Ionic sitter smidigt på handleden.
Design och användning
I Fitbit Ionic finns en mängd funktioner. Det jag fastnar extra mycket för är designen på klockan. Den är stilren, sitter skönt på armen, är smidig och bekväm både under träning, när jag duschar eller när jag sover. För meningen är att du ska ha på dig klockan dygnet runt. Den är vattentät för att du ska kunna simma med den och räkna hur långt du simmar, den ska sitta på när du sover för att du ska få förståelse över din sovkurva, och den är formad för att inte bukta in i handen om du gör pushups eller liknande.
Ionic är inspirerad av rymden i designen och finns i flera färger runt urtavlan. Dessutom kan du köpa till och byta armband om du vill ha en extra sportig variant eller om du föredrar läder. Perfekt för att kunna anpassa och få klockan så att den passar ens egen stil och användningsområde.
Det blir allt mer personligt
Och på tal om att anpassa klockan efter en själv. Något jag gillar med klockan är att den efter ett tag ska kunna anpassa sig efter användaren. Fitbit har världens största databas med hur folk lever efter sina tio år med aktivitetsarmband. Och lika viktigt som själva prylarna är, är deras community och lärdomar om användare. Genom att se hur du sover, tränar och rör dig dagligen kan du få hjälp av en coach (om du betalar ett abonnemang) där du får utvärdera pass du gör och få förslag på nya träningsövningar och träningssätt för att variera din träning och utvecklas åt det håll du vill. Har du sovit för lite kan den anpassa din aktivitet efter det … så klockorna blir verkligen allt mer smarta. Vi kan lära oss om vår kropp och vi kan få tips direkt på handleden om hur vi kan utvecklas.
Vattentät och går att simma med.
Bli påmind till rörelse – och få belöning
Vi älskar belöningar. Vi är programmerade så. På gott och ont … men Fitbit har i alla fall tagit fasta på detta och är flitiga på att dela ut belöningar i sin app. Du får olika utmärkelser för att du har gått ett visst antal steg, om du har gått i många trappor, sprungit längre än tidigare och så vidare. Låter banalt. Men det är faktiskt peppande att få sina belöningar. Särskilt när det vibrerar till på handleden, du får ett glatt besked och du sträcker lite extra på dig.
Och en annan sak som gör att klockan vibrerar på armen, det är om du inte går 250 steg varje timme. Eftersom forskning visar att det viktiga är att avbryta stillasittandet och vara i rörelse ofta får man en påminnelse strax innan timmen tar slut om man inte har kommit upp i sina steg. Då är det bara att ta ett par varv runt kontoret. Ett bra sätt att bli påmind om hur många bäckar små är det som leder till ett hälsosamt leverne. Även om det såklart inte heller ska gå till överdrift. Men jag tror många behöver en konstant påminnare. Särskilt om inte rörelsen sker naturligt i vardagen idag.
Betyg och sista kommentar
Klockan börjar säljas i oktober för dig som är sugen. Jag har bara använt klockan någon vecka och har inte hunnit testa alla funktioner (du kan även koppla in ditt bankkort och betala med klockan, ladda ner musik och annat vardagsviktigt), men mitt första intryck av klockan är positivt. Jag skulle vilja ha fler träningssätt att välja än de inprogrammerade, men kanske går det att lägga till egna? Nu har jag bara använt mig av de som är standard.
En sak i löparprogrammet som jag gillar, det är att klockan pausar automatiskt så fort man stannar vid ett rödljus eller för att knyta skorna. Sedan börjar tiden ticka igen när man rör på sig. Kanske inte bra i alla lägen, om man ska ta en total tid exempelvis, men smidigt om man bara vill se den faktiska springtiden. Även om jag som är ovan vid denna funktion under min första runda trodde att jag hade råkat komma åt någon knapp när jag såg att tiden var pausad, ovan som jag var vid detta. Men det går snabbt att komma in i allt. Tröskeln till att använda Fitbit Ionic är låg, det är enkelt att förstå och du vill bara lära dig mer och mer om dig själv.
Workout-läge. Men på tennisbanan vill jag ha tennisläge.
Min första upplevelse av Cardio Tennis var inte bara positiv. Men jag kände att det fanns potential och dagen efter gav jag träningsformen en ny chans. Och glad är jag för det.
Denna gång var vi en mindre grupp och jag var något trotsig och började varje intervall innan startsignalen ljöd. Fortfarande var pauserna lite väl långa för mig. Nu lyckades jag få högre puls och jag fick betydligt mer endorfiner och glädje i kroppen än första tillfället. Dessutom fick jag göra fler tennismoment där boll och racket var inblandade. Och tennis är ju som bäst när man får använda verktygen. Inte bara att man gör konditionsövningar på en tennisbana, även om det också är bra.
Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.
Kanske att man kan ta bort Cardio och enbart köra tennis … eller så ökar man momenten med boll och racket på olika sätt. Som att göra båten och studsa bollen på sitt racket samtidigt. Så roligt! Balans, styrka och fokus. Och extra skoj blev det när vi gjorde det två och två och bollade bollen till varandra. Riktigt bra!
Så glad över att jag fick möjlighet att testa klassen ytterligare en gång. Skulle gärna träna något liknande hemma i Sverige. Kanske får ta oh göra ett upplägg på min egen tennisbana på landet i helgen … bra sugen är jag allt!
Idag testade jag Cardio Tennis. En träningsform jag hade höga förväntningar inför. Kanske lite för höga … men det var en träningsform som gav mersmak.
Som jag nämnde i förra inlägget befinner jag mig på resa ett drygt dygn. Jag har flugit till Mallorca på blixtvisit på en stor pressträff för Fitbits nya smarta klocka Ionic. Nu ska klockan hårdtestas under några träningspass, men även för användning i vardagen. För tanken är att du ska kunna följa hela ditt dygn med rörelse, puls och sömn för att sedan ge dig personliga råd via en coach-funktion baserad på all data de har samlat in under sina 10 år och vad du har för mönster. Men mer om det senare när jag har hunnit testa klockan ett tag. Idag fick den i alla fall följa med mig på ett pass i Cardio Tennis.
Taggad för Cardio Tennis.
Test av Cardio Tennis
Som ni kanske förstår hade jag höga förväntningar på passet. Jag älskar konditionsträning. Och jag älskar tennis. Tyvärr fick jag inte så mycket av någon av delarna. Jag hade gärna testat ett riktigt tufft pass där jag blev utmanad och fick förbättra min snabbhet och smidighet. För mycket av det går Cardio Tennis ut på. Men nu blev det mer som ett introduktionspass. Inget fel med det, jag har förståelse för att alla inte har samma förutsättningar och de ville göra ett ”smaka på”-pass. Men i min smak hade det gärna fått vara kortare pauser och tuffare tag när vi väl körde. Nu tror jag dock att alla extra utfall jag gjorde i pauserna ändå kommer ge mig lite träningsvärk …
… och jag ser fram emot mer spännande träning imorgon!
Smoothie är smidigt när man vill få i sig god näring snabbt. Här kommer receptet på en Strawberry Ginger Dream. Mums!
Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan …
Fräscha ingredienser.
Jag älskar smoothie, särskilt på sommaren när jag vill ha något fräscht, kallt och gott. Så när jag fick hemskickat en PowerRocket från OBH Nordica för att testa mixade jag snabbt ihop en drink. Det var en kraftfull blender och som snabbt mixade ihop ingredienserna till en färgglad dryck. Tidigare när jag har testat liknande blenders för take away har de inte varit så kraftfulla, och jag har upplevt att behållaren har varit för smal. Men här gick det snabbt att få fruktbitarna till smoothie och de rymdes bra i behållaren.
Frukt och juice blandat.
Och barnen blev väldigt förtjusta i drycken, även om jag valde mindre ingefära för att de skulle tycka om det. Till vuxna får man däremot gärna ösa på med lime och ingefära enligt mig för att få en mer balanserad smak med sting.
Smoothie som matchar kökstapeten!
Strawberry Ginger Dream
Ingredienser:
2 dl jordgubbar
1 liten banan
½ äpple
1,5 cm färsk ingefära
4 tsk limejuice
3 dl apelsinjuice
Gör så här:
Lägg ner jordgubbarna i mixern. Skala banan, äpple och ingefära och hacka grovt. Lägg ner i mixern och häll på limejuice och apelsinjuice. Mixa tills det inte syns klumpar eller kärnor.
Tips! För en tjockare smoothie, använd frysta jordgubbar.
Orange Theory Fitness är en kedja med träningsstudios som har fått stort genomslag i USA på bara några år. Typ lika hypat som Soul Cycle som jag tidigare har testat.
Pigg och glad innan träning.
Orange Theory Fitness är intervallträning i grupp och mycket av träningen sker på löpband, roddmaskiner samt styrkeövningar med hantlar, TRX-band och med kroppsvikten. Enligt deras koncept ska man komma upp i den orangea zonen när man tränar, helst 12 minuter eller mer under en timme. Det är en tuff zon, över 85% av max, och klarar man det kommer man enligt instruktörerna på plats få en ”after burn-effect” som varar upp mot 36 timmar. Vet inte hur väl det stämmer, och varför just 12 minuter skulle vara den gyllene regeln, men förstår att det är deras koncept. Det är ett sätt att få högintensiv träning och det vet vi ger effekt.
Orange Theory Fitness.
Väldigt orange lokal …
Inne i salen på Orange Theory Fitness.
Både jag och Glenn var helt slut efter träningen. Vi valde deras tidigaste klass med start 06:15 och det blev en tuff timme i deras ”tornado”-klass. En klass som jobbade med uthållighet och styrka i ett. Det är tufft att pressa sig till max, och det var flera gånger som jag tänkte att nu ger jag upp. Men lika fort som tanken kom, lika snabbt fick jag ny energi. Superskoj! Och jag hamnade till sist på 17 min i den orangea zonen. Tack vare pulssystemet hade alla koll på varandras zoner och instruktören var bra på att peppa oss att pressa på. Det var länge sedan som jag svettades så mycket som jag gjorde nu … ni ser på bilden nedan att hela jag glänser.
Älskar citaten som prydde väggarna.
Vill du testa något liknande kan jag tipsa om Build’n’burn på SATS. Det konceptet påminner väldigt mycket om Orange Theory Fitness.
Alla deltagares resultat. Vi jobbade i team även om det är individuell träning.
Hur ofta byter du tandkräm? Plockar du bara första bästa i munvårdshyllan eller gör du ett aktivt val? Nu testar jag tandkräm från Zendium.
Dags att testa tandkräm från Zendium.
Jag äter rätt många gånger om dagen. Det är frukost, lunch och middag, och det är mellanmål/kvällsmål två eller tre gånger om dagen. Lite beroende på hur aktiv jag är och hur hungrig jag blir. När jag tränar mycket mår jag bäst av att fylla på ofta istället för att äta stora portioner som håller mig mätt en halv dag. Detta vet jag att tandläkare tycker är mindre bra … det frestar på tänderna att äta ofta. Och småäta är väl det absolut sämsta för tänderna?
Men eftersom jag prioriterar att äta på detta sätt då det funkar för mig är jag också noga med min tandhälsa där självklart tandborstningen morgon och kväll är av stor vikt.
Spännande att testa ny tandkräm tycker Charles.
Hur noggrann är du när du väljer din tandkräm? Har du samma favorit du alltid kör med eller väljer du den som just nu råkar säljas till specialpris? Det är märkligt hur lättvindigt vi ibland tar på vissa val. Jag har haft tur och har tänder som har skött sig hyfsat bra genom åren, men det betyder inte att jag kan luta mig tillbaka och ta det lugnt. Nej, precis som kondition och annat som har med vår kropp att göra är vår munhälsa beroende av hur vi sköter våra dagliga rutiner varje dag hela livet. Något jag även försöker lära mina barn.
De goda bakterierna i munnen spelar en avgörande roll för att hålla munnen frisk och hälsosam. I ett samarbete med Zendium testar jag och min familj deras tandkrämer några veckor. Zendiums tandkräm ska boosta de goda bakterierna för att skapa ett naturligt skydd i munnen. Självklart följer jag upp med en utvärdering av vad vi tyckte om tandkrämen i slutet av testet.
Den nya GPS-klockan Spartan Sport Wrist HR från Suunto mäter pulsen från handleden, har snygg design och över 80 sportlägen för att passa många. Jag har testat klockan.
Snyggt läge på klockan till vardags.
För Suunto är det lika viktigt med funktion som med design, och jag gillar deras klockor. Har tidigare testat deras Suunto Ambit 2 och nu har jag fått prova deras Spartan Sport Wrist HR. Det är en snygg klocka med över 80 sportlägen och är den mest tillförlitliga pulsklocka (om man jämför med pulsbälte) på marknaden tack vare att de valt att arbeta med Valencell som har gott renommé inom pulsmätning. Klockan finns i flera färger, svart, koboltblå och babyrosa. Det var inte svårt att välja vilken färg jag ville testa … nu har det dessutom släppts en vit variant med guld runt skärmen, så snygg!
Spartan Sport Wrist HR funkar för alla. Både för oss träningsnördar som tycker om att se en massa siffror och följa träningspasset och utvecklingen och för den som vill använda klockan under en söndagsjogg eller följa vardagsmotionen. Det finns över 80 sportlägen på klockan och du kan skräddarsy den precis som du vill.
Träning på landet.
Klockan är lättanvänd när man väl har förstått hur den fungerar och det finns både knappar och möjlighet att swipa på skärmen i färg. Dessutom är klockan kopplad till mobilen och den vibrerar samt visar vem som ringer eller mejlar mig när jag har mobilen i närheten. Stort plus är även den långa batteritiden, när träning sker med pulsmätning räcker den 12 timmar, så hela veckans träning, kanske till och med två veckors träning hinns med innan ny laddning.
Räknar steg på väg till fotbollsträning med Charles.
Några bra och roliga grejer med klockan och i appen Movescount som hör till är:
Optical Heart Rate
Ljusmätning ner i handleden mäter pulsen via tekniken från Valencell. Det gör att mätningen når upp till 89% av mätningen med pulsbälte vilket för närvarande är högst på marknaden.
Suunto Heatmaps
Springer du på ett nytt ställe? Genom Heatmaps kan du se hur andra har sprungit i området och du kan hitta nya spännande rundor. Skapar en härlig känsla av gemenskap.
Rekordlistor i ålderskategorier
Är du nyfiken på vilken nivå du ligger på i jämförelse med andra i din ålder? Du kan se hur du ligger till samt få tillgång till hur de som rankar bättre än dig tränar för att få tips på hur du kan förändra din träning.
Du kan välja mellan olika vyer och vilken information som är viktig för dig.
Betyg: Jag älskar klockan. Den är maffig på handleden, men jag tycker om stora klockor och designen på den gör att jag gärna använder den både till vardags och till träning. Skärmen som ser ut som en vanlig klocka med visare ger ett mer neutralt intryck även om hela klockan signalerar sportig livsstil. Jag ser fram emot att fortsätta träna med klockan under sommaren och träna intervaller och följa kompassen så att jag hittar på nya rutter runt om i Sverige under semestern.
Antal steg under jobb på Minimaran och Minsta Maran i söndags.
Jag och familjen har testat smoothies. Här är recept om du också vill testa.
Test av smoothies med familjen.
Smoothies är ett smidigt sätt att få i barnen en massa härliga bär, frukt och grönsaker. För mina barn är det oftast det enkla som är godast, som att mixa jordgubbar, banan och yoghurt. När jag själv mixar en drink blir de oftast gröna, med avokado, spenat, broccoli, mango och kokosvatten eller yoghurt i. Förra veckan fick jag hem nyponsoppa och blåbärssoppa att göra smoothies på. När jag var liten drack jag mycket blåbärssoppa, älskade det, men har nog aldrig haft det som bas när jag har mixat.
Smaken blir sötare än när det är frukt som används. I dessa recept är det dessutom riktig frukt i också, plus havregryn vilket gör de matigare.
Mixa ingredienserna väl. Häll upp i glas och garnera med lite havregryn och mango.
Lite tveksamma till nya smaker, men intressant att testa och sätta betyg.
Smoothie med blåbär
För 2 personer
5 dl blåbärssoppa
1 banan
1 dl havregryn
Bryt bananen i bitar. Mixa ingredienserna till en smoothie. Häll upp i glas och garnera med havregryn.
Betyg: Jag tyckte bäst om blåbärssmoothien, men så har jag heller aldrig varit en nyponperson. Barnen var dock mer tveksamma. Charles kommentar på blåbärssmoothien var ”mellan”, Tilde tyckte om kombinationen av blåbär och banan, men Charles betyg på den med nypon var ”tummen ner”. Och jag håller med. Även om jag älskar mango blev den väldigt söt med kombinationen nyponsoppa/mango. Då mixar jag hellre vanlig mango med någon mer neutral vätskebas och havregryn.
