Inlägg från april 2017

Stockholm i mitt hjärta! Idag hedrar jag vår stad med löprunda på tomma stadsgator i blågul träningsoutfit.

Stockholm i mitt hjärta.

Jag finner inte ord för det hemska som har drabbat min stad. Stockholm. Mitt hem. Mina barns hem. Underbara trygga Stockholm. Som under några timmar inte kändes så fantastiskt.

Jag satt på Marathongruppens kontor i Alvik och hade precis pratat med svärföräldrarna i telefon. Barnen var ute hos dem men Charles hade ont i magen och det bestämdes att de skulle åka in till stan. Fem minuter senare rapporteras det om lastbilen på Drottninggatan. På nytt kastar jag mig på telefonen och ber dem avvakta några timmar med att åka in. Vem visste vad som skulle ske, det började ryktas om än det ena än det andra inne i city. Till slut väljer jag att ta min tennisväska med morgonens träningskläder och vandra hem. Det var här mina känslor började ändras.

Den kärlek som genomsyrade luften när tusentals människor vandrade in eller ut från stan i riktning mot sina hem. Blickarna man mötte. Värmen. Känslan av att vi är enade. Att vi tillsammans är starka. Att vi ska ta oss ur även denna kris fyllde min kropp.

Barnen fick vara kvar ute i förorten hos farmor/farfar och jag satt klistrad vid teven och följde händelsen hela kvällen. Till slut kände jag att det fick vara nog. Vi måste leva våra liv som vanligt. Och jag gick och la mig. Läste bok och försökte tänka på annat.

Natten fylldes av panikdrömmar och det var med obehag i hela kroppen jag vaknade.

Men nu vill jag stå upp för Stockholm. Jag drar på mig blågula träningskläder och springer ett pass genom Östermalm, ut på Djurgården, längst Strandvägen och hem till Odenplan.

Idag är jag lätt labil. Vill ha närhet. Få kramas. Men jag känner mig samtidigt stark. Vi är starka. Tillsammans.

Jag sprang genom stan och ut på Djurgården.

Sugen på att variera den vanliga middagen med fredagstacos? Här kommer recept på godaste tacopajen. Vegetarisk är den dessutom!

Vegetarisk tacopaj.

Jag fick hemskickat ingredienser och recept på en vegetarisk tacopaj från Quorn, och nu har jag provlagat. Alltså så gott! Jag har typ aldrig ätit tacopaj då jag inte äter kött, men nu lagade jag en egen vegetarisk variant och oj, det blev en ny favorit. Perfekt för mig som älskar taco – och som älskar paj. Två favoriter i ett.

Som vanligt anpassade jag receptet efter egen smak, pajskalet skulle egentligen enbart lagas med vetemjöl, smör och salt. Men eftersom jag gillar havregryn i pajskal tillsatte jag det, samt rågmjöl. Och så tog jag tre ägg eftersom mina ägg var väldigt små … Våga vara kreativ och laga din variant. Här är receptet:

Vegetarisk tacopaj

Pajdeg:
150 g smör
2 dl havregryn
1 dl rågmjöl
1 dl vetemjöl
½ tsk salt
3 msk vatten

Fyllning:
400-600 g quornfärs
30 g tacokrydda
2-3 ägg
2 dl mjölk
150 g körsbärstomater
1½ dl riven ost

Sätt ugnen på 250 grader. Blanda alla ingredienser till pajdegen och tryck ut i en pajform. Grädda i mitten av ugnen i cirka 12 minuter.

Fräs färsen med tacomixen tills det fått färg. Ta gärna i en skvätt vatten. Häll över i pajskalet.

Blanda ägg och mjölk. Häll över pajen och toppa med ost och körsbärstomater. Grädda i mitten av ugnen 20-25 minuter eller tills osten är gyllenbrun.

Servera med sallad och eventuellt en klick guacamole.

Så gott till fredagsmyset.

Bakom kulissserna – och slutresultatet – av ett roligt uppdrag där rörelseglädje stod i fokus.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Kommer ni ihåg att jag och Charles var iväg på en väldigt rolig filminspelning för några veckor sedan? Det var en otroligt härlig arbetsdag fylld av rörelseglädje framför kameran, och resultatet kan ni nu se på min Instagram.

Och jag vill verkligen lyfta det jag säger i filmen, ett manus jag själv skrev:

Genom att röra på dig tillsammans med dina barn skapar ni en hälsosam familj, där ni får skratta ihop och utvecklas både mentalt och fysiskt. Att träna tillsammans är enkelt, glädjefyllt och energihöjande. Anpassa träningen efter barnens olika åldrar och sänk kraven. Det viktigaste är inte VAD ni gör utan ATT ni gör något.

En hinderbana är perfekt för att väcka barnet även i den vuxna personen. Använd olika hinder för att jobba med grovmotorik, koordination och andra färdigheter. Hoppa, kryp, balansera, lyft eller spring i olika riktningar. Låt gärna barnen vara med och bestämma hur de olika hindren ska se ut.

Våra barn är framtidens vuxna, och deras hälsa startar redan nu. Genom att göra träningen lättillgänglig, utan pekpinnar men med en massa lust skapar vi rörelseglädje som följer med hela livet. Hoppa upp från soffan och rör på er nu!

Roligt med ringar.

Studsa och prata på Bounce.

Jag har precis uppdaterat min skogarderob med ett par nya skor inför London Marathon. Att springa i helt splitternya skor är egentligen inget som rekommenderas, trots det har jag haft nya skor på 2 maraton (!) och för mig funkar det. Men så går jag på modeller jag vet funkar för mig. Idag provsprang jag årets sko som ska få följa med mig på Londons gator.

Nya neutrala skor från Saucony.

Mina förberedelser inför London Marathon börjar nu inkludera materialval. Jag har tankar om vad jag vill springa i och vad jag vill ha med mig i mitt midjebälte under loppet, men nu ser jag till att testa allt för att vara säker på mina val när det är dags att ställa sig på startlinjen.

Idag var jag ute på morgonen och sprang en runda med ett par nya skor från Saucony, Triumph ISO 3. Jag sprang i en liknande sko på Helsingborg Marathon och skon passade mig, därför satsar jag på dem igen. En neutral sko med bra dämpning. Tycker det känns bra när det är drygt fyra mil på asfalt.

Första intrycket av skorna var bra. Jag tänkte inte ens på att jag hade nya skor på mig, och det är ett bra betyg enligt mig. Kläder och skor ska bara vara under träningen, tänker man på vad man har på sig är det oftast för att de stör i löpningen på något sätt.

Test av löparskor från Saucony.

Snygga träningskläder får jag aldrig nog av. Det är alltid extra roligt att dra på sig snygga, och självklart funktionella, kläder när det är dags att träna eller hur. Här är fyra favoriter jag är sugen på i vårens utbud – alla är dessutom snälla mot plånboken, har inspirerande budskap och kostar under 500 kronor.

Snygga träningskläder går det inte att få för många av. Dessutom har de ett syfte, de hjälper till att peppa till träning. Det går att lägga ner tusentals kronor på träningskläder och skor och vill man att plaggen och prylarna ska hålla länge rekommenderar jag att investera smart. Men vill du komplettera din garderob med en häftig topp eller ett par tights med något härligt budskap, då kan du gott och väl kolla in kedjornas alternativ.

Träningstights med trycket ”Motivation is the key” för 199 kr från H&M. Kan hjälpa till att peppa både dig och dina träningskamrater som läser trycket samtidigt som de tränar.

Motivation is the key – tights från H&M.

Den kaxiga kan dra på sig en smidig tisha från Gina Tricot för 129 kr med texten ”She’s a knockout”.

She’s a knockout – tisha från Gina Tricot.

Träningstopp i snyggt grått med blankt tryck ”Work it out” på framsidan. Från Kappahl och kostar 149 kr.

Work it out – från Kappahl.

På Cubus kan du köpa träningskläder 3 för 2, varför inte tightsen med trycket ”Free your Power” för 299 kr.

Free Your Power – tights från Cubus.

Det finns så mycket laddning i ordet träning. En del får positiva associationer och andra drar öronen åt sig. Kanske inte ens vill se på sig själv som en tränande person. Som att träning skulle vara något speciellt som inte är för alla. Men att röra oss behöver alla.

Och vi kanske ska skilja på träning och rörelse. Att träning är något vi gör ombytta, där vi har ett mål med vad vi gör, där det är tid dedikerat till att utmana kroppen på olika sätt. Rörelse är mer allmänt, något som bör ske ofta i olika former på olika intensiteter ofta. Det kan vara att vi går och handlar, att vi tar trappan, att vi krattar i trädgården. Vardagsmotionen helt enkelt.

Vi går igång på olika saker, och för mig är upplevelsen viktigt. Att våga leka. Skratta. Inte göra det så allvarligt. Visst gör jag en del med fokus på att vara stark, skadefri och orka med allt jag vill göra även om inte varje övning eller repetition ger mig glädje. Men på det stora hela är min nyckel just det lekfulla. Något jag även fick dela med mig av i en artikel i MåBra.

Att hitta det som funkar för just dig är nyckeln till att behålla träningen som en naturlig del av livet hela livet!

Artikel i MåBra.

Vad undrar du om träning, ätstörningar, att hitta balans i livet eller att få barnen att röra på sig mer? Ställ dina frågor här så svarar jag under veckan.

Fråga på!

God morgon! Jag har haft en härlig helg med en massa sol och frisk luft. Underbart. Men nu är det en ny vecka och vi laddar om för nya kunskaper och erfarenheter. Och på tal om att lära sig nya saker.

Sista tiden har jag fått en hel del frågor på mejl, nu tänkte jag att vi kör en omgång med fråga-svar. Så fråga på! Svaren kommer under veckan. Ställ dina frågor om träning, om ätstörningar, om att hitta balans eller vad det nu är du undrar som du tror att jag kan komma med några kloka ord om.

Löpskolning kan låta tråkigt. Men det är effektivt för att förbättra löpningen och göra att man orkar mer. Och personligen tycker jag att det är roligt att genomföra löpskolning, särskilt om man gör det i grupp.

Löpskolning utförs med fördel i grupp eller med en kompis.

Det har varit väldigt mycket löpning i min blogg senaste veckan, och det är inte så konstigt. Jag har nyligen börjat arbeta mer med löpning, springsäsongen är igång för fullt, jag laddar inför maraton och jag har i två dagar gått en löpcoach-utbildning med Urban Tribes.

Jag ska alldeles strax skriva om något annat är att springa, en balans måste ju finnas här i bloggen precis som i livet. Men innan vi går in på det vill jag slå ett slag för det här med löpskolning. Jag gör det till och från i min egen träning och när jag har instruerat grupper inom löpning är det ett regelbundet inslag. Under helgens kurs har jag åter blivit påmind om hur viktigt – och roligt! – det är. Bra för att träna upp löptekniken, spänsten, styrkan och koordinationen. Bra för att värma upp och bra för att bli medveten om vad man gör och vad man kan tänka på under löpningen efteråt.

Löpskolning behöver inte vara svårt och det behöver inte ta lång tid. Gör några minuter som en del av uppvärmningen efter en lugnare jogg. Exempel på övningar:

• Gå på hälarna
• Gå på tårna
• Sparka i rumpan
• Jobba med höga knän

Detta är enkla övningar att börja med. Sedan går de att utveckla och komplettera med mer komplexa övningar. Då är en bra grej att göra det i en grupp eller med en kompis för att få någon som ser ens teknik. Det kan vara svårt att själv se om man gör rätt eller fel. Men även om du är ute själv och springer, var inte rädd för att testa.

Generellt sätt, tänk på att:

• Hålla blicken långt fram
• Luta dig lätt framåt från ankeln, tänk segway
• Vara aktiv i bålen och lyft bröstet så att du har en stolt hållning
• Ha cirka nittio grader i armvecken och arbeta från axelleden att föra armen framåt och bakåt.

Löpningen blir roligare om man orkar mer och märker att träningen ger resultat, att den gör en mer uthållig. Och löpskolningen hjälper till att stärka upp kroppen så att du orkar springa mer och längre.

Träna gärna att springa i olika lutningar: uppför, nerför och på flacken.