Inlägg från oktober 2014

Barnen väckte mig redan vid halv sex imorse. Då Glenn kom hem sent i natt efter jobb i Helsingborg fick han såklart ligga kvar och sova och jag gick upp med barnen. Nu har vi startat dagen med en stunds tecknad film, lite lek och frukost.

Jag svängde ihop några bananpannkakor: Banan, ägg och vaniljpulver som jag stekte i kokosolja. Åt med blåbär samt mjuk kvarg från Valio som jag blandade med kardemumma och vaniljpulver. Mums!

Kör lite mer frukost om ett par timmar då jag ska springa Hässelbyloppet idag och det blir sen lunch. Ha en härlig söndag!

FREDAGSMYS. Under hela min uppväxt har jag och mamma ofta gått på olika musikaler och shower. Men nu var det riktigt länge sedan. När jag däremot hörde talas om Livet är en schlager med mina favoriter Peter Jöback och Helen Sjöholm var det klart att jag bokade biljetter och igår bjöd jag ut mig och mamma på en mysig fredagskväll tillsammans, kul att få bjuda tillbaka lite när hon är snäll och ofta ställer upp som barnvakt när vi behöver hjälp.

Jag och mamma började kvällen med en promenad i det härliga höstskenet till Villa Godthem på Djurgården. Där åt vi en trerättersmeny och satt länge och pratade. Deras kantarelltoast var magiskt god, plankan med röding perfekt som huvudrätt och sedan avslutade jag med en liten chokladtryffel då jag redan var proppmätt.

Efter maten gick vi den korta vägen till Cirkus där föreställningen var, och vilken show! En av de bästa jag har sett. Älskar musiken, älskar skådespelarna och älskar humorn (särskilt Johan Glans karaktär) och det var med en underbar känsla i kroppen jag njöt, skrattade och torkade bort någon tår under showen.

När showen var slut promenerade vi hemåt Odenplan där jag vinkade av mamma vid tunnelbanan och sedan gick hem och sov gott. Det här var en varm kväll med bra samtal och en bra show som jag kapslar in i hjärtat.

TRÄNINGSAPPAR. Dessa fyra träningsappar tipsade jag om på gårdagens Appy Hour. Mina kriterier när jag valde ut apparna var att jag ville att de skulle vara enkla att använda och ha en bredd, därför har jag valt en för löpning, en för olika träningsövningar för styrka, yoga, pilates med mera, en för ”grädden på moset”-träning och en för all form av intervaller man kan vilja tänkas köra. Dessutom tycker jag att de passar bra in i de träningstrender som råder – löpning, tillgänglig träning både inom- och utomhus, fokusering på en specifik sport eller träningsövning samt cirkel- och intervallträning. Träningen i Runtastic PRO går även att dela med sig av till andra efter genomför träningspass.

Runtastic PRO
Den lättanvända löparappen som fungerar både inomhus och utomhus. Det är bara att trycka på play och springa! Jag gillar att man får feedback i lurarna efter ett visst antal minuter eller kilometer. Runtastic PRO hittar träningsrundor, sparar dem och skapar tuffa intervallpass. Dessutom hjälper den mig att hålla koll på min puls. Efter träningspasset kan jag enkelt dela min löprunda med vänner genom den sociala funktionen.

MSN Hälsa & Träning
Den här appen har många olika funktioner. Det jag tycker bäst om är att det finns ett stort utbud av övningar, inom allt från styrka till yoga och pilates. Du kan träna färdiga program eller använda appen som en inspirationskälla för att hitta nya övningsfavoriter att träna.

Push Up Workout
Om du vill du utmana dig själv och satsa lite extra under några veckor, kan Push Up Workout vara något för dig. Under ett visst antal dagar tränar du hårt för att få in tillräckligt bra teknik och styrka för att orka 100 stycken push ups. Detta rekommenderar jag som grädden på moset till din vanliga träning. För vissa kan det vara en sporre i träningen och ett sätt att få in träningen i livet. Det finns även liknande appar med squats, pull ups, sit ups och så vidare.

Stopwatch Timer
En superenkel app som fyller en viktig funktion. Här kan du ta tid på dina intervaller i gymmet eller när du kör utomhusträning. Perfekt för bland annat olika former av cirkelträning som jag personligen tycker är ett grymt roligt sätt att träna. Förutom vanlig tidräkning går det att skapa varvtider eller räkna ner tiden i en specifik intervall.

LÖPNING & RADIO. På söndag är det dags för mig och Glenn att springa Hässelbyloppet och jag var precis förbi Löplabbet och hämtade våra nummerlappar. Jag har sprungit det loppet två gånger tidigare, för Glenn är det första gången. När vi anmälde oss för några veckor sedan var målet att vi skulle sikta på personbästa, men vårt fokus har ändrat då ingen av oss har kunnat löpträna senaste veckorna. För mig satte först ett träningsförbud av hudläkaren käppar i hjulet, sedan blev jag förkyld. Nu siktar vi på att se tävlingen som ett bra träningspass med lite extra pepp. Sedan får vi se hur det går, jag är bara glad över att få springa igen, för det har jag saknat.

Nu ska jag äta lunch och därefter åker jag till Sveriges Radio. Idag ska jag vara med i en nystartad talkshow i P4 med ståuppkomikern Marika Carlsson som programledare. Programmet sänds 13-15 idag och jag är med någon gång strax innan två och pratar bland annat om träningstrender.

TRÄNING OCH TEKNIK. Vilket härligt mingelevent det blev på Urban Deli igår tillsammans med Microsoft Devices. Kul att träffa bland annat Lofsan, Eva, Pernilla och Philip där. Jag presenterade de fyra träningsappar som jag hade valt ut, skriver om dem lite senare idag här i bloggen, samt passade på att testa nya Xbox One Fitness. Nu hann jag bara testa ett par minuter men första intrycket var väldigt positivt. Det fanns en massa olika träningsprogram med olika tränare, bland annat Jillian Michaels. Samtidigt som man står framför teven och tränar ser man sin egen kropp på en liten ruta i ena hörnet, den visar hur ens muskler jobbar i övningen samt ger feed back om man inte tar i tillräckligt. Kameran som används kan också läsa av ens puls om man står stilla någon minut. Spännande med ny teknik! Jag hoppas på att testa Xbox One Fitness mer längre fram i höst, återkommer såklart med ett längre omdöme då. Jag blev i alla fall väldigt nyfiken på apparaten.

Förutom Xbox presenterades Nokias senaste mobiler med bättre ”selfie”-kamera och snygga färger. För att inte tala om nya datorn/surfplattan SurfPro3 som jag redan har klämt på en gång och är supersugen på att köpa. Idag använder jag 2:an i mitt dagliga arbete, men 3:an är snäppet vassare.

När jag stannar upp i övningen för att ta en bild får jag uppmuntrande ord ”you can do it”. Min kropp ser ni uppe i högra hörnet.

Catharina från ToppHälsa testar att boxas med Jillian Michaels.

Förutom allt prat om spännande teknik fick jag en del frågor om min nya bok. Här hänger jag med Philip och hans vän som båda två är nyblivna pappor.

BOKTIPS. Jag älskar all möjlig litteratur med undantag från några kategorier som exempelvis fantasy, det har jag inte riktigt fastnat för. För att inspireras i min egen träning samt utvecklas i mitt jobb inom träning gillar jag att läsa olika former av träningsböcker. Vissa som har mer forskning och vetenskap bakom och andra mest på skoj. Här är tre böcker inom hälsoområdet som jag har plöjt igenom nu under hösten:

HÄLSA PÅ RECEPT – Anders Hansen leg läkare, Carl Johan Sundberg professor
Det här är en intressant bok som pratar om träning med många forskningsrapporter bakom. Det är den senaste vetenskapen kring träning och motion som presenteras och tips ges hur vi kan träna smartare, må bättre och leva längre. Det är väldigt mycket siffror i boken, men det viktiga är inte att lära sig dem utantill utan att få ännu mer kunskap om varför träning är viktigt. Genom att ha den kunskapen tror jag det är lättare att röra på sig. För mig är det viktigt att träning är roligt, men vi vill ju också få ett positivt resultat på vår hälsa. Mycket läsvärd bok, särskilt om du har en svacka i din träning och vill hitta din motivation på nytt.

STARK SOM EN BJÖRN, SNABB SOM EN ÖRN – Kalle Zackari Wahlström
Det här är en bok om träning på Kalles vis. Väldigt underhållande, går lätt att läsa igenom och visar att träning inte behöver vara så komplicerat. Jag som har sett serien ”Svett och etikett” med Kalle på SVT Flow hör Kalles röst i mitt huvud när jag läser boken. Klart den roligaste träningsboken jag har läst.

50 NYANSER AV LÖPNING – Kenneth Gysing
Vill du läsa kortare personliga berättelser om löpning är detta boken för dig. Jag gillar Kenneths berättarstil även om jag gillade hans bok ”Ett år av magiskt löpande” ännu mer. Med det sagt rekommenderar jag ändå denna bok till de som vill få inspiration till sin löpning. Även om Kenneth har det riktigt tufft i vissa löparäventyr i boken får jag ändå en känsla av att ”allt är möjligt” när jag läser.

BARNTRÄNING. Gårdagen avslutades med Charles friidrottsträning på GIH. På väg dit kikade vi in på Stockholm Stadion och möttes av en arena som badade i ”efter regnet”-sol. Helt underbart. Charles blev alldeles förtjust i Stadion och banorna skulle genast testas. Han tyckte det var spännande att springa mellan de vita linjerna. Även i mina ben kändes löparsuget, jag joggade några meter och så längtar jag till Hässelbyloppet på söndag.

På friidrotten fick barnen igår träna hinderbanor samt springa runt i ring till sagan ”Familjen Full Fart”, och jag har nog aldrig sett Charles så svettig, glad och trött efteråt. När vi kom hem och hade ätit middag somnade han i soffan.

FRUKOST. Imorgon ska jag till Urban Deli och presentera träningsappar samt mingla på Appy Hour (det finns fortfarande möjlighet att mejla om du vill ha en plats på eventet). Men redan idag hade jag en frukostdejt med en kompis i lokalen. Jag åt ett mycket gott polentaknäcke med cream cheese, avokado, ägg, tomat och krasse. Till det ingick kaffe och färskpressad juice. Hit kommer jag definitivt komma och äta frukost igen. Kändes som ett bra ställe att sitta och jobba på ett par timmar jag som är rätt flexibel i mitt jobb. Bara jag har datorn med mig kommer jag åt det jag behöver.

Efter frukosten promenerade jag till hudläkaren och tog bort stygnen efter det oväntade träningsförbudet för ett par veckor sedan. Stödstumporna ska vara kvar ett par veckor till på benen, men sköterskan tyckte i alla fall att såren såg fina ut, det låter ju bra. Även om prickarna jag tog bort satt rätt diskret till, så ärren gör mig ingenting.

Nu ska jag höja volymen här framför datorn och börja slipa på en ny cykelklass, har lovat mina deltagare ett nytt fräscht upplägg nästa vecka!

VARDAGSMOTION. Vi är inne i årets rosa månad där många viktiga insatser görs för kampen mot cancer. Varje år tycker jag att engagemanget blir större, fler varor där delar av vinsten går till Cancerfonden, och med all rätt, Cancerfonden behöver alla pengar de kan få för att forskningen ska gå framåt och fler blir friska efter en cancerdiagnos.

Träning är ett sätt att minska risken för cancer. Minst en halvtimme rekommenderas. Och idag anordnar Cancerfonden på flera platser i landet pulshöjande lunchpromenader på just 30 minuter för att uppmärksamma Rosa Bandet-kampanjen. Läs mer om promenaderna här, eller anordna en egen promenad på lunchen. Förra året skrev jag om Cancerfondens roliga app Vardagsworkout, ett roligt sätt att få in mer rörelse i vardagen. Illustrationen ovan är från appen, till övningen diskhodisco!

Min träning idag bestod av 45 minuter pulscykling på SATS Tule då jag hoppade in och vickade för en förkyld kollega. Och min uppmaning till dig – ut och rör på dig idag. Främst för din egen hälsa idag och i framtiden, men också för andras skull, köp gärna Rosa Bandet. Alla små insatser leder tillsammans till stora resultat.

EVENT. På torsdag kommer jag att prata om mina favoritappar när det kommer till träning under ett event som Microsoft Devices anordnar på nyöppnade Urban Deli på Sveavägen. Dessutom kan man bekanta sig med Nokias nya telefoner och testa Xbox Fitness. Spännande! Jag har fått chansen att bjuda in några av er. Är du intresserad av att komma (och är över 18 år), kan du anmäla dig här. Det är begränsat antal platser, jag meddelar dig senast imorgon om du har fått en plats.