Allt för hälsan drar igång imorgon och jag ser fram emot en massa härlig inspiration. Alltid kul att besöka de olika utställarnas montrar, få se nyheter och testa spännande aktiviteter. Extra kul tycker jag det är att vara en del av programmet i år.
Här kommer en påminnelse: – jag hoppas jag får träffa flera av er på Spin of Hopeimorgon torsdag, vi cyklar vid Stora scenen 11:00-12:00. Därefter finns jag i built by Bibiks monter B10:45 12:00-12:45 för att signera böcker (jag och Magdalena säljer våra böcker till specialpris, så passa på – bra julklappstips!). På fredag kl 17:00-18:00 ses vi i sal A7 för min föreläsning ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild”.
Kom och hör mig prata om min bok – och köp den signerad till specialpris.
Julafton är fortfarande en bit bort, men för att undvika julstressen kan det vara bra att börja fundera och planera – jag vet vissa som handlar julklappar redan under sommaren … Jag älskar träning och träningsprylar (nähä, det kunde ni inte lista ut va …) och jag tror att många fler än jag där ute tycker om att fylla garderoben med snygga sneakers, trendiga tights och sköna toppar att svettas i. För att träna och leva hälsosamt behövs egentligen inte så mycket – bra skor och kläder som man trivs i är det viktigaste. Men sedan går det att shoppa i princip hur mycket som helst. Här är tre förslag på julklappstips till den träningsintresserade som ”har allt”.
1. Musik peppar när vi tränar! Jag har gärna musik i öronen när jag är ute och springer och det finns många olika armband, midjeväskor och hållare för att kunna springa smidigt med sin smartphone. Jag har ofta med mig mobil, pengar och nycklar när jag springer och denna modell från IQ Exercise rymmer det mesta. Själv har jag inte hunnit springa med den än (då jag skadade höften samtidigt som jag fick den), men jag har provat den och tror den faller en del i smaken även om jag mer är van vid midjebälten längre ner på höften. Perfekt nu på vintern då den har många reflexer inbyggda. Julklappstips: köp någon härlig variant av produkt att hålla fast smartphone och annat till löpare som älskar att springa med musik.
IQ Exercise.
2. Hälsoarmband skrev jag om för någon vecka sedan. De kan vara intressanta för att följa sin vardag under ett par veckor. De ger en bra koll på hur aktiv man är och vissa modeller registrerar sömn och ger en bra uppfattning om ens rörelse. Dessutom tror jag många blir peppade att röra sig mer när de vet att resultatet registreras, och det kan vara bra för vissa. Däremot om du vet att du har svårt att hålla det på en lagom nivå, undvik dessa prylar. Julklappstips: köp ett hälsoarmband till någon som behöver öka sin aktivitet och få balans i livet med motion, sömn och kost.
FitBit Flex, ett nytt armband på den svenska marknaden. Finns även andra liknande varianter från andra märken.
3. Snygga puls- och gpsklockor. Jag har en GPS-klocka från TomTom. Tycker om att det går att köpa flera armband och byta. En träningsklocka är definitivt en accessoar. Julklappstips: köp en bra klocka – eller ett nytt armband om du vet att klockan personen har kan byta armband – till den som vill följa sin löprutt.
Idag bjöd Apoteket in till en härlig presslunch med fokus på ämnet träning och förkylning. Just nu är många svenskar sjuka, och det blir bara mer under vintern, och osäkerheten om när man kan träna är stor. Det märker jag bland annat här i bloggen, en av de vanligaste frågorna jag får är om man kan träna när man har vissa sjukdomssymptom.
Apoteket har gjort en undersökning där 1000 svenskar som tränar regelbundet fått frågor om de tränar när de är förkylda. Undersökningen visar att 8 av 10 väljer att avstå träning vid förkylning. Bra att många väljer att lyssna på sina kroppar – samtidigt tycker jag det är skrämmande att 20% går och tränar trots allt. Förutom att de riskerar att bli ännu sjukare – och kanske mer allvarligt sjuka – riskerar de att smitta de friska som är och tränar.
De vanligaste förkylningssymptomen som gör att man skippar träningen är:
1. Feber 93%
2. Halsont 78%
3. Allmän sjukdomskänsla 62%
4. Hosta 55%
5. Huvudvärk 41%
Jag lyssnar mycket på min kropp. Det har hänt att jag har instruerat någon klass trots att jag inte varit på topp när jag blivit snabbt sjuk och inte kunnat hitta vikarie mitt i natten (nackdelen med att instruera på morgonen!), men annars ser jag till att vila vid feber, halsont, sjukdomskänsla, matthet, slemhosta. Vid en rinnande näsa och torrhosta efter en förkylning kan jag däremot börja trappa upp min träning igen om kroppen känns redo för det. Är du osäker på om du kan eller inte kan träna vid ett visst symptom kan Apotekets nya sajt Kanjagträna.se ge guidning. Men det viktigaste är att lyssna på kroppen och det sunda förnuftet, oftast får vi bra signaler från våra kroppar om hur vi mår och vad vi klarar av, det gäller bara att lyssna på dem också.
Regnet vräkte ner utanför fönstret under morgonens cykelklass på SATS Zenit. Då var det extra skönt med inomhusträning. Även om jag förra veckan skrev om att uppskatta alla väder på barns härliga sätt så finns det gränser för vad jag tycker om. Imorse hade jag inte velat träna ute. Och det var nog fler som kände så, för klassen var fullproppad med duktiga deltagare. Det blev en bra avslutning av min tisdagsklass för i år. Nu kommer min kollega Emelie instruera den resten av året när jag är i Thailand.
Förutom cyklingen startade jag dagen med några minuter långsamma rörelser, ett par bollövningar samt rehabövningar för höften min.
Glenn är föräldraledig och jag har en rejält uppbokad kalender denna sista vecka i Sverige innan vi drar till Thailand på lördag. Varje dag är det roliga saker som ska ske och jag gör mitt bästa att hålla fokus här och nu och inte tänka allt för mycket på semestern. Ser väldigt mycket fram emot Spin of Hope på torsdag och min föreläsning på fredag (vinnarna till biljetter till Allt för hälsan är utsedda)!
Nu på förmiddagen har jag hunnit med en halvtimmes behandling hos min sjukgymnast samt en blåsig kall plåtning – men med fina höstfärger – som ni inom kort kommer få ta del av. Dagens outfit blev sköna lager-på-lager-kläder från Craft och löparskor från Reebok på fötterna.
Jag ignorerar tvätten som hänger på tork i bakgrunden och övar på långsamma rörelser hemma i hallen.
Jag älskar kontraster i livet. Det skapar dynamik och balans. I morse trampade jag intensivt en massa intervaller under min cykelklass, och igår gick jag utbildning i en ny klass på SATS – Slow Motion. Då var det långsamma rörelser som var i fokus. Långsamma rörelser fick jag öva på när jag studerade kommunikologi på SAFE, och det är även min lärare Suss Björklund som har utvecklat gruppträningsklassen Slow Motion som kommer på SATS schema efter årsskiftet.
Med långsamma rörelser jobbar du med det inre muskelskiktet, du ökar medvetenheten om balanser och obalanser i kroppen, ökar din flexibilitet och välmående.
Jag ser fram emot att instruera Slow Motion. I dagsläget har jag ingen fast klass, men jag hoppas vara tillgänglig för vick på SATS-anläggningarna inne i stan.
Jag syns till och från i media både som skribent och som den som blir intervjuad, men att hela familjen hamnar på bild är ovanligt. Därför är jag extra glad över artikeln om livspussel som var med i Expressens bilaga Familjeliv tidigare i veckan. Vi hamnade till och med på omslaget. Fotona är tagna av Henry Lundholm, en fotograf Charles snabbt blev kompis och busade med när jag och Glenn svarade på journalistens frågor.
Missade du artikeln? Här är en kortfattad lista över det som gör att vi klarar av livspusslet:
1. Prata ut – upplever vi något orättvist fördelat i våra föräldraroller så pratar vi om det
2. Planera – synka kalendrar och stäm av hur närmsta tiden ser ut
3. Anlita hjälp – vi har städhjälp varannan vecka, löser många problem för oss
4. Våga fråga – vi klarar inte allt själva, det finns andra som vill hjälpa till, våga fråga dem
5. Undvik krockar – vi lägger vår träning och andra aktiviteter på olika tider
6. Kombinera – utnyttja lektiden med barnen till aktiv vardagsmotion
7. Ät ihop – kvalitetstid tillsammans
8. Slarva lite – allt behöver inte vara perfekt, ibland är bra nog
9. Respektera – vi föräldrar är två olika individer och det gäller att respektera varandra
10. Dela upp – ta ansvar vid olika tider.
Tidigare i höst var jag och besökte STAC med ett gäng bloggare. Läs mer om dagen här. Vi fick varsin screening där de kollade vår rörlighet och styrka. Nu har du chansen att få testa din kropp. På Allt för hälsan nästa helg lanseras STAC PAD, vilket var det webbaserade verktyg som tränarna använde sig av när de screenade oss. Under mässhelgen kommer STAC anordna flera träffar för att visa sitt verktyg, och en av er kan få bli screenad fredag 8 nov 14:00-15:30. Ta chansen att tävla om detta! (Obs, STAC kommer göra screeningen på dig inför de som kommer på deras event, så du får inte vara alltför blyg. Men det är inget farligt, bara ett utmärkt tillfälle att lära dig mer om din kropp.)
Vill du bli screenad? Mejla en kort beskrivning av dig själv till tavling@sparkibaken.se senast söndag 3 november. På måndag hör jag av mig till den som vunnit platsen.
Tidigare imorse när jag gjorde mina rehabövningar för höften.
Hemma i Sverige igen. Har startat dagen med rehabövningar för höften, min cykelklass och en timme tennis.
Idag ska jag fira. Har skrivit kontrakt på min nästa bok som kommer ut i augusti 2014. Ska bli roligt att se vad ni kommer tycka om den. Håller innehållet lite för mig själv ett tag till. Har skrivit det mesta men kommer finslipa på några av kapitlen innan jag börjar jobba med en redaktör och korrekturläsare efter årsskiftet. Sedan ska en massa bilder tas, några är däremot redan klara. Åh, älskar att ta tag i denna bok. Hade fantastiskt roligt när jag skrev första, älskar att fila på meningar, att korrläsa och välja vilket omslag som blir bäst.
