Jag, Glenn och min pappa åkte och spelade golf under förmiddagen idag. Jag verkar ha vilat mig iform då jag vann vår interna tävling, hade två par och ett väldigt jämnt spel. Härligt! Slagen var långa och fina, och puttarna var okej (även om de sistnämnda hade kunnat vara betydligt bättre, men jag har alltid varit bättre på de långa slagen).
Röhnisch skickade med mig några golfplagg till Thailand från deras kollektion som kommer ut till våren. Kände mig fin i den mönstrade toppen och den ljusrosa kjolen. Mina golfskor är dock kvar i Sverige, så det fick bli vanliga gympaskor, men det funkar bra att spela i det med.
Det är ombytta roller här nere. Vanligtvis är det jag som är uppe tidigt och tränar och Glenn som sover eller passar barnen. Men nu när jag fortfarande avvaktar att springa på grund av höften är det Glenn som springer ut på en morgonjogg. Löpningen sker med fördel så fort solen gått upp, sedan blir det snabbt för varmt. Här ovan blickar han ut över strandkanten han nyss sprungit.
Jag som inte springer sover en stund längre innan det bllir några vändor i poolen och/eller styrketräning. Det är i och för sig bra att jag får möjlighet att prioritera styrkan mer än vad jag gör hemma, men jag längtar efter att få springa och känna pulsen slå rejält!
På Fitnessfestivalen i Göteborg finns nätverket BABY som jag tillhör med. På lördagen den 30 november anordnar de vernissaget Powered by Health med foton av oss ambassadörer, tagna av fotografen Linnea Frank och creative director Malin Nylén.
Kommer ni ihåg när vi plåtade oss i kroppsstrumpor? Här är resultatet. Fotona finns till försäljning under vernissaget och 10% av försäljningen går till insamlingsstiftelsen Kvinnor & Hälsa. Besök gärna monter E02:44. Tyvärr finns inte jag på plats – men jag finns på bild med tennisracket, boll – och kroppsstrumpa!
Jag längtar efter första rundan golf, men nu är det snart dags. Har i alla fall börjat värma upp kroppen genom att hitta tillbaka till svingen med en timme på driving rangen. Förra gången jag spelade golf var när jag och Charles var i Thailand för 1,5 år sedan. Därefter blev jag gravid, och med två små barn hemma är det svårt att få till långa golfrundor, särskilt då det inte alltid är det första jag prioriterar. Men nu längtar jag rejält efter att ge mig ut på banan.
Charles älskar också att slå på golfbollar, men vi måste köpa barnklubbor till honom så att han får stå och slå, det var lite svårt att orka lyfta våra. Även om han inte får spela på stora banan kan han i alla fall vara med och träna, och det tycker han är grymt roligt. Som ni ser på bilden nedan kommer kanske inte bollarna så långt, men Charles tycker han gör ”mål” varje gång.
Förra söndagen landade vi i Thailand. Jag gör mitt bästa för att inte överösa er med semesterbilder, vi ska ju trots allt vara här resten av året. Försöker hitta en bra mix med träning och inspiration för er som ni har nytta och glädje av hemma i Sverige (eller i det landet du befinner dig, för jag har läsare utanför Sveriges gränser också). Sedan blir det såklart en hel del glimtar från livet i Thailand också.
En vecka i Thailand har bjudit på:
Runt 2-3 simturer och badstunder i poolen varje dag
1 tennismatch
2 styrkepass
4 timmar massage
1 pedikyr
1 hårklippning
1 utläst bok
2 bananpannkakor
1 rejält åskväder
Massor av kärlek av familjen, mys och underbara stunder!
Vad har jag för läsare utanför Sverige? Säg gärna hej och berätta var du bor i kommentarsfältet.
Jag älskar att träna till musik, det ger mig mer kraft och inspiration under träningen. När jag exempelvis springer utan musik hör jag mig själv flåsa och då blir jag tröttare än när jag springer och mer lyssnar på musikens puls än mina flåsande andetag.
På semestern blir det väldigt mycket simning, dels för att det är en skön sport när jag har tillgång till en fantastisk pool, och dels för att det är ett bra alternativ nu när jag inte riktigt får springa för min höft.
Som tur var fick jag med mig en vattentät mp3-spelare från Sony att testa när jag simmar. Jag har fyllt den med allt från Celine Dion till Peter Jöback och Sonja Aldén. För även om jag vill simma till musik, vill jag simma till ballader, sköna röster och ljuva toner. Den mer drivande musiken spar jag till löpningen.
Hörlurarna sitter bra på huvudet och det är smidigt att ändra låtar och volym utan att ta av sig dem. Trodde det skulle vara krångligare, men jag är positivt överraskad av mp3-spelaren. Lite synd att jag inte kan lyssna på Spotify, lyssnar nästan alltid direkt från mobilen annars, men det här är ett bra alternativ i badet.
Papaya på havregrynsgröt är en supergod kombination. Det är gott att testa olika varianter av frukter i juice och som topping på yoghurt eller gröt. Jag brukar ha de små söta bananerna de har här, men papaya var ännu godare, så nu får det bli den frukten närmsta dagarna.
Efter några vändor i poolen är det gott med frukost på altanen. Förutom gröten blir det någon smörgås (ganska tråkigt bröd här tyvärr), pressad juice och kaffe. Sedan är jag redo för lek med barnen.
Jag älskar massage och i Thailand är det bara att frossa i det då det är superbilligt. Oftast kostar det runt 200 baht, cirka 45 kronor, för en timme. Kvaliten är varierande, men de flesta jag har gått hos har varit rätt bra. Trots det vill jag ibland lyxa till det och bokar en tid på Oasis Spa där jag har fått mina bästa massageupplevelser någonsin.
Igår bokade jag och Glenn varsin: Lanna Style – Many have found relief from aches and pains and even jet lag with this two-hour treatment. It features a Traditional Thai Massage that goes deeper than muscle tissue to clarify blockages and balance energy lines. Next, Thai Herbal Ball hot compresses melt away stubborn pain and further relax the muscles for the Aromatherapy Oil Massage that teaches your body a new level of relaxation.
Såå skönt — som ni ser på bilden nedan, var jag både avslappnad och tilltufsad efter behandlingen.
Föreläsningen ”How to become a social media star” som Cassey Ho hade på IDEA World Fitness Convention.
I somras träffade jag Youtubestjärnan Cassey Ho, intervjun kan du läsa här, och nu vill jag bjuda på Casseys bästa tips på vad man ska göra för att lyckas i sociala medier – och vad man inte ska göra. Tipsen är främst riktade till amerikanska bloggare, men de går såklart att tillämpa på den svenska marknaden med.
Casseys do´s and dont´s:
Akta dig för att:
– köpa falska följare (finns register att köpa, vanligt i USA).
– attackera dina fans, var trevlig och tillmötesgående.
– hashtagga inte sönder dina inlägg på Instagram.
– gör inte för många ”selfie”-bilder där du fotar dig själv genom att hålla upp kameran, funkar ibland men det behövs variation.
– gör ingenting utanför det som passar ditt varumärke och det du står för hur bra betalt det än är, du förstör din trovärdighet och riskerar att förlora mycket mer än vad du vinner materiellt på det.
För att bli en stjärna i sociala medier ska du:
– se till att synas på många ställen och skapa konton på Instagram, Twitter och Facebook, men använd kanalerna på olika sätt, gärna så att de kompletterar varandra och skickar läsare mellan dem.
– publicera sådant du tror att andra har nytta av på något sätt, vad kan du som andra inte kan?
– var involverad och prata med dina läsare. Fråga dem saker och svara på kommentarer. Bli en ”kompis” med dina följare genom datorn. Vi vill ha umgängen och känna att vi tillhör en grupp, det är en av anledningarna till att träningskoncept som zumba och soulcycle fungerar, det blir en del av din identitet och säger något om dig.
– blogga med text och bild eller börja videoblogga, det som passar dig bäst.
– uppskatta varenda en av följarna. De är alla lika viktiga.
– håll besökarna nöjda genom att ge dem mer än vad de kanske har förväntat sig. Ju mer du ger läsarna, desto mer får du tillbaka.
I sol – och några varma droppar regn – blev det en timme tennis nu på eftermiddagen. Inte bästa banan jag har spelat på, och linningen på våra rackets ramlade sönder i händerna på oss, men det var sååå skoj! Jag vann över Glenn och sedan fick jag även spela en stund med pappa. Han ska egentligen inte springa och det var därför några år sedan som han spelade sist, men jag såg hur glad han blev av att spela och jag gjorde mitt bästa för att slå bollar till honom.
Ibland är det lätt att glömma bort hur härligt det är att ha en kropp som fungerar som den ska. Jag har en höft som bråkar just nu, men jag kan i alla fall göra mycket av det jag vill även om jag såklart längtar efter att vara helt hel i kroppen.
