För exakt tre år sedan såg jag ut så här. Jag hade gått tre dagar över tiden, var och tränade spinning, mådde toppen och väntade på att få bli mamma. Och dagen efter kom äntligen min fina lilla pojke. Imorgon på hans födelsedag kommer jag skriva mer om hur mitt liv har ändrats sedan dess – lite lärdomar, utmaningar och fantastiska upplevelser. Det har varit tre händelserika år.
En övning som jag har tränat rätt mycket senaste tiden är att från stående position vandra ut med händerna till en hög planka och därefter antingen gå tillbaka med armarna eller promenera framåt med fötterna och ha så raka ben som möjligt. Jag gillar dessa övningar då hela kroppen kommer igång, och det är ofta till uppvärmning och som lättare styrka jag kör den.
Du tränar: i stort sett hela kroppen, styrka, balans och rörlighet.
Bonusträning: gör en armhävning när du står i plankpositionen.
Dagens träningsoutfit: gamla favoriter från Casall, skor från Nike som alla SATS-anställda har fått.
Idag sitter jag och mixar ihop cykelklassen som jag ska börja instruera om ett par veckor när min semester är slut. Eftersom jag är i USA nästa vecka och kommer hem dagen innan jag har min första klass är det bäst att få allt klart nu. Men efter att ha lyssnat på en massa musik och testa olika varianter på upplägg behövde jag en paus så jag gick till SATS Odenplan och körde ett snabbt intensivt styrkepass. Var klar på en dryg halvtimme och då var jag alldeles mör och svettig. Körde superset med övningar som involverar många muskelgrupper. Nu är jag på nytt peppad att ta tag i mixandet och göra klart cykelklassen.
Efter morgonens frukostmöte har jag hittat en ny favorit i café Nero. Supergoda mackor med stekt ägg och perfekt krämig cappuccino.
Nu blir det lek i Vasaparken innan regnet kommer.
Jag var så svettig att jag kunde krama ur hårbandet när jag kom hem från min löprunda. Kvavt väder och hög puls gav ett krävande träningspass. Men det var ett bra pass, värmde upp med tre kilometer, pressade sex intervaller i backe och avslutade med en kilometers nedjogg och löpskolning.
Belöning efter sex intervaller – vacker utsikt över Stockholm.
Här sprang jag uppför. Brantare än vad det ser ut på bild …
Om en vecka flyger jag till Los Angeles och där kommer jag bland annat att träffa Cassey Ho, den energisprudlande kvinnan bakom Blogilates, en av USAs största hälsobloggar. Cassey har ett härligt sett att inspirera till hälsa och träning genom sin blogg och sina Youtube-filmer. Väldigt amerikansk känsla, men väldigt tilltalande. Jag blir glad av att se detta.
Nu undrar jag – har du någon fråga som du vill att jag ska ställa till Cassey Ho när jag möter henne för en intervju? Skriv in frågan i kommentarsfältet.
Vissa dagar är så där alldeles perfekta. Med alla ingredienser man mår bra av. Min söndag var en sådan dag. Jag och Tilde sprang ut på en åttakilometers runda till Djurgården och mina föräldrars båt. Tyvärr fick jag springa med Bugaboon istället för min löparvagn då jag inte har någon bra insats nu när hon är så liten – men snart kan jag springa med den istället. Nåväl, efter en svettig runda med sovande bebis mötte vi Glenn och Charles på båten och tillsammans med dem, mina föräldrar, min bror och hans tjej blev det en solig dag i en mysig vik. Varma bad, grillning till lunch och en massa tid för mys och energiladdning.
Underbart! Svensk sommar när den är som bäst.
Charles badar med sin flytväst.
Bad med bikini från Röhnisch.
Förra veckan skrev jag om att träna med familjen. Här kommer den andra delen där jag skriver mer om mina tankar i ämnet.
Något jag och Charles ofta gör är att jaga varandra. Charles ropar med världens största leende ”ta mig mamma, ta mig”, och så springer han glatt skrikandes iväg. Då är det bara för mig att springa efter. Ibland vill han jaga mig, särskilt när han säger att han är ett lejon och morrandes springer efter, men oftast är det jag som ska jaga honom. Oavsett vem som springer först eller sist, att springa ikapp är ett utmärkt sätt att få upp pulsen samtidigt som man har roligt med sina barn.
Bollar är också väldigt populärt i vår familj. Sparka, fånga, kasta, pricka. Det är mycket som går att göra med bollar och att ha bollar (och eventuellt klubbor) lättillgängliga hemma främjar aktiva lekar för barn och föräldrar. Efter bra prestationer gör vi i vår familj en high-five. Det är ett bra avslut på en bollutmaning.
Något Charles väldigt ofta gör är att härma mig och Glenn. Barn gör gärna samma saker som föräldrarna, och är vi vuxna aktiva och bryr oss om vår hälsa kommer det smitta av sig på barnen. Charles ställer sig ofta i plankposition hemma på någon matta och säger att han tränar, han har sett mig träna hemma en hel del i år … Ibland får Charles vara med mig och leka när jag tränar, som jag visade exempel på förra veckan, och ibland får han härma det jag gör bredvid mig. Allt efter vad han själv vill och visar intresse för. För honom är det lek – och han ser på träningen som rolig lek, han märker att jag och Glenn blir glada av att röra på oss och jag har alltid ett leende på läpparna när han ser mig innan och efter löprundor. Det är detta jag vill lära mina barn, att träning är roligt och något de gör för att de VILL, inte för att de måste.
Ovädret …
Precis när vi checkade in på Eriksdalsbadet kom värsta spöregnet. Vi var nästan på väg att vända hemåt igen, men tänkte att det snart skulle vara över. Det regnade däremot längre än vad vi trodde, över trettio minuter stod vi innanför dörrarna med en massa blöta badgäster och tryckte. Men till slut så – efter regn kommer alltid solsken. Och vi fick en skön stund i solen och några härliga simrundor i poolen. Mycket härligt! Det har inte blivit så mycket simmande i sommar, mest bad, har upptäckt att det är svårt att simma när man har två barn att passa. Och jag som älskar att simma på semestern. Men idag är Charles hemma hos farmor och farfar och det var lätt för mig och Glenn att varva simmandet med Tilde-passning.
Det blev en lång sovmorgon här hemma, men nu är vi pigga och jag tar en powerwalk i sommarvärmen med Tilde.
