Matig sallad.
Det blev en sallad till slut, även om jag bestämde mig för att testa Cajsa Vargs matbutik vid St Eriksplan. De hade inte riktigt alla ingredienser som jag ville ha, men å andra sidan var det bra kvalitet och ekologiska grönsaker jag fick tag på. I min sallad landade till slut stekta kastanjechampinjoner, tomat, paprika, machesallad, matvete, buffelmozzarella, olivolja samt vit balsamvinäger.
I studion.
Trött efter en lång dag i denna studio, men resultatet blev bra. Resultatet får ni se så småningom. Nu ska jag handla ingredienser till kvällens middag. Då maken ska på fotboll och jag äter själv tänkte jag svänga ihop ev god sallad med mina favoriter.
Ett av flera klädval.
Upphopp.
SOMMARTRÄNING. Upphopp är enkelt, effektivt och kräver minimalt av utrymme. Du tränar kondition och spänst samtidigt som främst ben och rumpa får sig en omgång.
Böj på benen och nudda marken med fingrarna. Ta sats och hoppa rakt upp i luften, se till att trycka ifrån med hälarna. Svinga armarna upp mot himlen samtidigt som du hoppar. Landa på fötterna och kom åter ner till marken med böjda ben. Spänn till i magen genom hela övningen och fokusera på det du gör. Upprepa 20 repetitioner, känn pulsen gå upp och kroppen jobba. Vila en stund och upprepa sedan två omgångar till.
Foto: Fanny Lidhström
Odenplan 05:45.
Det kändes lite vemodigt att det var sista tisdagscyklingen på några veckor för min del. Nästa tisdag befinner jag mig på Arlanda efter flyget hem och sedan är det semester några veckor. Först i mitten av augusti är jag tillbaka igen. Men jag har i alla fall ett par klasser kvar att instruera innan jag tar sommaruppehåll; nästa torsdag 12:00 och måndag 16 juli 06:30, båda på Hötorget. Och det ska faktiskt bli skönt med ett break. Det behövs för inspirationen. Det är bra att komma tillbaka med en nytändning efter några veckors uppehåll.
Men, åter till imorse. Jag riktigt njöt när jag promenerade till gymmet. Soligt med värme i luften och fågelsång mötte mig strax innan sex på morgonen. Bättre start går inte att få. Särskilt inte om du adderar en härlig klass samt perfekt kokta ägg till frukost.
Förresten – ni har väl inte missat att jag sedan några veckor tillbaka finns på Instagram? Det är bara att söka på sparkibaken.
Post från IDEA Convention.
Jag har aldrig varit med om en träningsmässa/konvent som skickar mer info till sina deltagare än IDEA Convention i San Diego som jag flyger till på torsdag. Var och varannan dag får jag mejl med allt från information till tips om olika träningsklasser och nyheter som presenteras. Idag damp det ner en flyer i brevlådan om Core Stix – the ”best total body workout”. Kul att testa nya saker – sen får man se hur många av alla konstiga träningsredskap som tar sig ut på marknaden och blir populära. Vissa prylar är ju riktigt bra, andra är det mer ”tv-shop”-varning på. Blir kul att rapportera om allt spännande jag ser på mässan här i bloggen.
Skärmdumpar från bloggar.
Ni kom med så fina tips på bloggar i grannländerna att jag har gjort en lista med era rekommendationer och motiveringar. Bara att klicka runt för den som är nyfiken:
Hurtig latmask. – min blogg handlar inte enbart om träning, men en hel del skriver jag om min resa från 74,5 kg till 60 kg. Försöker skriva om kampen som pågår i mitt huvud om träningens att vara eller inte vara och allt vad man borde tänka på, vad man borde göra och alla måsten kring träningen. Välkommen in!
curroergosum.ratata.fi – om löpning
kemikaalikoktail.fi – handlar mycket om att skippa kemikalier i mat och make up, den är på finska men kan säkert översättas direkt via bloggen. Hon som skriver bloggen har också skrivit boken Lingon&Läppstift, en bok jag verkligen rekommenderar (finns på adlibris)!
http://sportslady-h.blogspot.se/ – trevlig blogg om träning och hälsosam livsstil i allmänhet. På finska dock.
http://www.linabjorkskog.com/ – en ung nyutbildad sjukgymnast som bloggar om träning och kitesurfing. Många bra tips på träning, rehab och fina kitesurfingbilder, både på snö och vatten.
Gillar att läsa den blogg som är finlandsvensk: http://www.rara-sara.blogspot.com. Så finns det min blogg som handlar om allmän träning, trender, mat- och bakrecept, mina gruppträningar och motivation: beyoufitness.blogspot.com … och denna tjejen har också en bra blogg: http://jemppari.blogspot.fi/ . Och den här får man inte glömma: http://www.mammaspring.com/ . Energi så det räcker och blir över!
http://treningsfysiolog.com/ – Synes han skriver gode, kunnskapsbaserte bloggposter.
http://www.helenerask.no/ – Sunn livsstil på alle måter. Tidligere modell.
http://lenealexandra.tumblr.com/ – Kjent sanger
http://www.kriweb.no/ – Inspirerende styrketreningsblogg med mange gode matoppskrifter
http://nemic.blogg.no/ – God styrketreningsblogg med tanker bak treningen, om livet etc.
http://ingerindubai.com/ – Dette er min favoritt. Styrketrening i Dubai!
http://kristinesolhaug.blogg.no/ – Inspirerende fitnesblogg
Här i Danmark finns det massor av modebloggar men tycker inte det finns så många bra allsidiga träningsbloggar här i Danmark. (Kan faktiskt inte nämna en enda…)Dom jag läser är triatlon bloggar, som är mycket sport-specifika. Sverige är klart steget före på det plan. Jag bloggar om fysiskt och psykiskt velmående, träning och en projekt ‘Från deprimerad til Ironman´. http://etskridtadgangen.blogspot.dk/
Hoppa hopprep är ett bra sätt att träna kondition på liten yta.
SOMMARTRÄNING. Vi har inte alla tillgång till gym och träningsutrustning på sommaren. En del har inte ens möjlighet att ge sig ut på en löprunda eller promenad om man befinner sig i skärgården på en båt eller liten ö. Men – det finns träningsmöjligheter bara man är lite kreativ och målmedveten. De närmsta veckorna bjuder jag på en serie här i bloggen med tips på sommarträning med ingen – eller enkel – utrustning. Alla övningar hittar ni sedan under ”dagens övning” i högerkolumnen.
Hoppa hopprep
De flesta har ett hopprep hemma, om inte är de ganska billiga att köpa, och de ger bra träning. Har du endast en liten yta att träna på kan hopprep ge dig bra konditionsträning samtidigt som du jobbar med koordinationen. Endast några minuters hoppande får upp pulsen rejält – särskilt i början om du är ovan vid rörelsen.
Varva gärna jämfotahopp med att hoppa på ett ben i taget. Hoppa så länge du orkar. Blir du väldigt trött i början, jobba intervaller. Hoppa några minuter, vila en minut och upprepa. Se till att stretcha efteråt, särskilt vaderna, och komplettera gärna hoppandet med några styrkeövningar efteråt.
Fotograf: Fanny Lidhström
Frukost efter morgonträningen.
Charles tyckte det var morgon redan vid tre i natt. Så de två sista timmarna jag skulle få sova bestod mestadels i att få honom att ligga stilla bredvid mig och att titta på klockan typ var femtonde minut. Trots detta var jag ovanligt pigg vid fem när jag (och en överlycklig Charles) gick upp. När jag sedan skulle iväg till gymmet började Charles se lite trött ut och jag tror han somnade om tillsammans med Glenn. Jag däremot promenerade till Sats Hötorget där min cykelklass väntade. Kul att det fortfarande är mycket folk trots att det är mitt i sommaren. De som håller sig kvar i stan ser till att hålla igång träningen.
Fotboll i Hagaparken.
Vaknade upp imorse och upptäckte att min mejl hackats och skickat ut spam-mejl till alla mina kontakter. Suck. Nu är i alla fall lösenordet bytt. Efter den händelsen har det däremot varit en härlig söndag. Dagens fotbollsbild är betydligt soligare än igår, blev en promenad till Hagaparken där vi spelade boll, blåste såpbubblor och myste med en liten förmiddagspicknick. Efter det lämnade jag familjen en sväng och mötte upp bästa kompisen på Mocco för lunch. Nu har solen gått i moln och jag håller på att förbereda inför en filmning och plåtning som jag ska vara med på nästa vecka. Det är en del att hinna avsluta innan semestern. Bra att det är kul jobb!
Dagens smoothie: jordgubbar, blåbär, proviva mango, a-fil och kesella.