Skärgården bjuder på sol, fräsch frukost och ljuvlig sömn. Både jag och Charles sover bättre till det kluckande ljudet från vattnet som slår mot båten.
Inlägg från juli 2012
Sommarträning: step up
Step up på bänk.
SOMMARTRÄNING. Dagens övning går att göra på en parkbänk, en stol hemma eller något annat högt och hårt föremål där du tränar.
Du tränar: hela benen (hamstrings, m. quadriceps femoris med fler) samt sätesmuskulaturen (m. gluteus maximus).
Gör så här:
– ta ett kliv upp på bänken med ena benet, hitta balansen och lyft det andra knäet högt upp
– håll emot på vägen ner
– upprepa med samma ben 10-15 gånger
– byt ben.
Tänk på att sträcka på kroppen och spänna coremuskulaturen för att få bra balans och kontroll över övningen. Övningen går att göra med ett högre tempo för att höja pulsen, men den går också att jobba långsamt och kontrollerat.
Foto: Fanny Lidhström
Nu börjar det på riktigt
Jag innan morgonens cykelklass.
Den här bilden la jag upp på Instagram (sparkibaken) tidigare imorse innan min cykelklass när jag fortfarande var torr och fräsch. Nu har jag svettat ner kläderna, cyklat tillsammans med ett grymt gäng på SATS Hötorget och duschat. Och vet ni vad – nu börjar min semester på riktigt. Har inga åtaganden på tre veckor och det känns riktigt skönt. Om någon timme ska jag ut i skärgården för att snabbt komma in i semesterkänslan. Bloggen hänger såklart med under min semester och jag kommer fortsätta att bjuda på en mix av träning, mat och hälsa. Däremot kanske jag drar ner något på antalet inlägg jag gör för att istället synas lite mer på Instagram där jag lägger upp mer personliga bilder. Nu ska jag samla kraft inför hösten.
Utegym i Stockholm
Artikel om utegym i Vi i Vasastan.
Jag gillar tanken om att träning ska vara tillgängligt för alla – och bra utegym är verkligen ett steg i den riktningen. I helgen var det en bra artikel i min lokaltidning om just utegym. Det finns en hel del i Stockholm och dess närområden, men det finns absolut utrymme för fler. Idrottsnämnden vill utöka med 2-3 utegym per år. En bra ambition, hoppas det blir verklighet också. Vill gärna ha ett i Vasaparken, Vanadislunden eller Hagaparken som är de närmsta gröna områdena för mig. Är du nyfiken på var du hittar ditt närmsta utegym (om du befinner dig i Stockholm) kan du kolla in Stockholms stads hemsida. Har du något bra utegym där du bor – oavsett var i Sverige eller utomlands du befinner dig?
Fortsättning på artikel i Vi i Vasastan.
Stockholms utegym.
Lycka till alla löpare
Frukost!
Lycka till alla grymma som ska springa Jubileumsmarathon idag. För ett år sedan när jag anmälde mig visste jag inte att jag skulle ha turen att vara gravid nu och vara tvungen att avboka min plats. Men åh, när jag nyss hörde det pratas om loppet på Nyhetsmorgon samtidigt som jag åt frukost ryckte det rejält i min löparnerv. Kanske blir en mara som mål när jag kommit igång ordentligt efter förlossningen?
Vinn en välfylld goodiebag!
Vinn en goodiebag!
Nu har jag (nästintill i alla fall) semester. Det firar vi med att tävla ut en goodiebag här i bloggen. Allt den innehåller syns inte på bild, men jag har bland annat lagt ner: en baddräkt, smycken från Röhnisch, sportarmband från Nike, hårprodukter, solskyddsmedel, hårborttagning, parfym, hudkrämer och lite annat smått och gott. Innan tävlingen är slut kommer jag säkert ha fyllt goodiebagen med ytterligare innehåll …
För att tävla:
– skriv en kommentar till detta inlägg och berätta om en träningsupplevelse från denna sommar
– senast 5 augusti kl 15:00 vill jag ha ditt svar, då utser jag en vinnare.
(Obs, vinnaren får hämta paketet av mig inne i Stockholm)
Lycka till!
Sportarmband från Nike till dina löprundor.
Ny favoritjuice – Apple Mojito
Apple Mojito till vänster och Apple Fuzz till höger.
Till Juiceverket går jag när jag vill skämma bort mig lite extra samtidigt som jag jobbar. Tycker det är rätt dyrt att betala 48 kr för en liten juice. Men ibland är man värd det … och då det är sista arbetsdagen innan semestern kändes det som en bra avslutning för att kunna köra på vid datorn ända in i kaklet. Har en artikel att skriva klart till Fitness Magazine, några mejl att besvara och ett par uppdateringar på webben att fixa.
Testade en juice jag inte smakat tidigare, och det blev direkt en ny favorit då jag älskar när juicen är mer sur än söt. En Apple Mojito innehåller lime, mynta, äpple, soda och en massa is. Fantastiskt god! Till Glenn – som redan startat sin semester och inte alls gillar sura juicer – köpte jag en Apple Fuzz innehållande äpple, ingefära och hallon. God även den, men min var absolut godast.
Bartendern fixar våra juicer.
Sjukgymnastik för min tå
Fysiocenter Odenplan.
Förra våren när jag hade problem med min höft när jag sprang fick jag grym hjälp av sjukgymnasten Joachim på Fysiocenter Odenplan. Efter några gånger hos honom försvann problemet och har inte kommit tillbaka. Däremot hade jag även ont i stortån redan då, en smärta som har kommit och gått lite under året. Det känns lite fånigt att något så litet som en tå kan skapa stora problem, men våra fötter är viktiga och som bas för vår kropp är vi beroende av deras hälsa.
Jag kan få väldigt ont under stortån och främre trampdynan efter det att jag har kört utfall och haft den onda tån utsträckt i det bakre läget. Då har jag även haft ont när jag har promenerat ett par dagar efteråt. Nu kände jag att det var dags att bli av med problemet, jag är ju en aktiv människa som vill kunna röra mig undan att få ont. Idag har Joachim dragit och masserat. Dessutom har jag fått fyra rehabövningar att göra hemma varje dag. Blir perfekt att starta med det nu när jag har semester, då finns det tid att köra rehab som inte är det roligaste … det är enkla övningar, men det gäller att få in dem i min vardag.
Har du problem med någon kroppsdel – sök hjälp! Det är inte värt att gå och ha ont i onödan.
Lyxig frukostgröt
Jag kan inte direkt klaga på min frukost idag. Toppade havregrynsgröten med massor av fräscha bär. Nu ska jag till sjukgymnasten och kolla upp en tå (!) jag har haft lite problem med.
Lunchcykling på Sats Hötorget
Dagens cykelbyxa.
Grymt kul att instruera idag! En massa cykelsugna deltagare och förutom mina stammisar var det några välkända ansikten som jag inte hade träffat på länge. Tack för all energi.
Efter passet blev det en spontan lunchdejt med maken som precis kommit hem från golfbanan. Har inte blivit mycket spel för mig i år. I Thailand i mars spelade jag några rundor, men i Sverige har det bara blivit ett par hinkar bollar. Det har inte riktigt funnits tid, och jag har prioriterat min lediga tid annorlunda. Men jag hoppas verkligen att det blir några rundor innan sommaren tar slut.
(PS. Grattis till Erika som delade med sig av en hemsk spenatupplevelse när hon jobbade på bio och killen hon var intresserad av tittade förbi … du har vunnit en Philips Airfloss – och ska ha fått mejl av mig.)