Efter en jobbig natt med en förkyld Charles startade jag veckan på bästa sätt med min cykelklass på Sats Hötorget. Nu ska jag och Charles mysa då han fick stanna hemma från förskolan idag. Det är väl bara att förbereda sig på en sjuk höst. De små barnen smittar ju varandra hela tiden.
Dagens träningsoutfit: tights från Craft och topp från the North Face.
Vinn Havrefras.
Och snygga frukostskålar från Iittala.
Avslutar söndagen men att publicera nästa veckas tävling, det är bara att börja tävla redan nu. Första pris i veckans tävling är fyra snygga frukostskålar från Iittala (värde 149 kr styck) och 10 värdekuponger på Havrefras. Andra pris är 15 värdekuponger på Havrefras.
För att tävla:
– kommentera i detta inlägg hur du äter dina havrefras.
– senast sön 2 okt kl 12:00 behöver jag ditt svar, då utser jag vinnarna.
Lycka till!
Hemmalagad brunch.
Vad jag är mätt och belåten. Jag och Glenn bjöd våra vänner på lax, bacon, äggröra och bröd från Fabrique. Till det serverade vi en drink gjord på päron, kiwi, lime och mynta. Receptet kom från Pauluns GI-frukost, men jag la även till äpple. Drinken separerade rätt lätt så vi fick blanda med en sked, men den var frisk och supergod.
Till efterrätt blev det blåbärsplättar, grädde och sirap. Mums!
Jag måste göra brunch oftare. Frukost är mitt favoritmål och långa helgfrukostar eller bruncher med vänner är bland det bästa jag vet. Perfekt sätt att umgås på helgen innan lekparksbesök, träning och tupplur.
Ur Blossom Magazine. Foto skickat till mig av Pernilla Bredolt.
Blossom Magazine har uppmärksammat min intervju med Dolph Lundgren och tog ett citat från min blogg. Kul. Blossom Magazine – om ni ser det här kan ni väl vara snälla och skicka mig en tidning?
Tipstack till Pernilla!
Planerar middag och söndagsbrunch.
I vår gamla lägenhet tyckte jag inte om att bjuda hem folk då vi hade ett så litet kök. Men i nya lägenheten är det roligare. Här finns mycket yta och jag kan planera goda bjudningar.
Ikväll kommer en kompis på middag och jag tänker göra en het kycklinggryta. Imorgon förmiddag kommer ett par andra kompisar förbi med sina barn på brunch. Hittade några recept i Pauluns GI-frukost som jag tänkte testa. Jag testar aldrig recept innan utan brukar bjuda på rätter jag aldrig har tillagat. Lite spänning ska det väl vara i tillvaron. Ni får i alla fall se resultatet efteråt. Nu måste jag ut och handla matvarorna och sedan är det dags att vikariera på SatsCykel och SatsCore på Sats Stadion innan jag kan åka hem och förbereda kvällens middag.
Pilla: Har du några tips på bra lunchlådor till jobbet?
Svar: Mitt bästa tips är att göra dubbel portion av middagsmaten och ta med dagen efter till jobbet. I ett stressigt liv behöver det vara enkelt och gå snabbt. På detta sätt får du två måltider på en gång. Ta gärna såsen i en separat förpackning så att inte maten blir så geggig. Bra lådor i olika storlekar finns bland annat på Granit.
Emme: Har börjat hetsäta igen – hur slutar jag?
Började för fyra veckor sedan, äter regelbundet, mellanmål består av frukt och några valnötter, ändå är jag vrålsugen/hungrig när jag kommer hem från skolan vid fyra tiden. Kan proppa i mig 3-4 mackor, 2 portioner flingor och vilken sötsak som helst hemma. Tränar cirkelfys, bodypump, spinning och styrketräning, ca 6 pass i veckan. Får stark ångest efter hetsätningen och vill sluta.
Svar: Om du är så hungrig när du kommer hem tror jag att du får i dig för lite mat. Ät ordentligt med frukost och en bra lunch. Du tränar väldigt mycket och om du är ung håller din kropp fortfarande på att utvecklas och det bränner också energi. Äter du för att du är hungrig eller bara sugen? Försök att lyssna på kroppen. Äter du fast du egentligen inte är hungrig, gå på en promenad, ring en kompis eller gör något annat för att släppa tankarna på mat. Vill du ha mer hjälp kan jag tipsa om att höra av dig till AB-kontakt där de har mycket kunskap och stöd för olila ätstörningsproblem.
Sandra: Hej och tack för en bra blogg! Min fråga är – hur lägger jag bäst upp träningen för att bli en bra löpare? Bara träna löpning, kombinera med spinning och styrka eller köra ”periodvis”? Hur vanligt är det att man tränar ”för mycket” och sliter ut sig mer än vad man utvecklas?
Svar: Det är rätt vanligt att man tränar för mycket eftersom det är så roligt! Men kroppen brukar också reagera när den blir övertränad, så lyssna på den och dra ner lite på träningen om den säger ifrån med skador, trötthet eller sjukdom. För att bli en bra löpare är det viktigt att löpträna mycket, kör löpskolningsövningar samt styrketräna. Träna gärna funktionella övningar där många muskler samspelar och där coremuskulaturen får jobba ordentligt.
Magda: Går det bra att träna ca 4 dagar i veckan så länge man orkar under graviditeten? Jag är i vecka 33 och tränar just nu 5 dagar i veckan och mår bra av att göra det. Vilket är ditt bästa tips för att hinna med träning som nybliven förälder?
Svar: Ja, det tycker jag. Men prata alltid med din barnmorska och hör vad hon tycker. Hon vet bättre hur just din kropp mår. Jag tränade spinning (lätt) dagen innan Charles föddes och mådde bra av det. Mitt bästa tips är att ta många barnvagnspromenader, köra knipövningar flera gånger om dagen samt träna hemma när bebisen sover. Lycka till med allt!
Jessica: Skulle uppskatta om du skrev mer om övningar för att förebygga skador? :) Jag har fått en belastningskada där det gör ont i knät, vet du bra övningar? En bra sjukgymnast?
Svar: Skador är inte min starkaste sida och därför skriver jag väldigt lite om det. Tycker det är bättre att sjukgymnaster, kiropraktorer etcetera tar hand om den biten. Min sjukgymnast är grym och finns på Fysiocenter Odenplan.
Ylva: Tack för en underbar blogg. Det är så mysigt att följa Charles utveckling och du är en underbar inspiratör. Jag läser ofta om superset men har inte fått kläm på hur det fungerar. Jag skulle behöva en föklaring ”for dummies”. Det vore fint om du även kan lägga upp ett program med vilka grupper som är bäst att tränas ihop.
Svar: I superset tränar du två övningar i rad innan du vilar. Det kan vara två övningar för samma muskelgrupp eller för två olika. Exempel: Tricepspress och dips för tricepsmuskeln. Kör 12 repetitioner i pressen, sedan direkt på 12 dips. Därefter vilar du en liten stund och så upprepar du det hela två varv till. När du gör ett träningsprogram avgör det lite hur ofta du ska styrketräna. Tänk att du vill träna igenom hela kroppen under en vecka. Tränar du två gånger kan du köra underkropp en gång och överkropp den andra. Kör du fem gånger kan du köra armar för sig, rygg, axlar och bröst, ben och så vidare.
Emelie: Tack för en superbra blogg. Jag tränar cirka 4 ggr/vecka både styrka och kondition men mest kondition. Jag tänker alltid på vad jag äter iaf på vardagarna. Försöker undvika kolhydrater. Kan absolut äta en grov smörgås som kvällsmat eller så men till frukost är det fiberhavregrynsgröt osv. Min fråga är: hur ska jag göra för att bli av med fettet på höfterna och fettet på magen som brukar kallas ”det sista”? Tror många människor har denna fråga så hade varit väldigt tacksam för ett svar:) Jag kan absolut äta godsaker osv på helger till rätt mängd, måste man sluta med det för att bli av med fettet? På lår, höfter och mage? Vad är ditt bästa tips? För en 18 årig tjej.
Svar: Vi kan inte välja varifrån fettet på kroppen ska försvinna tyvärr. Det styr kroppen själv. Jag tycker att vi alla ska få äta godsaker ibland, livet blir ganska tråkigt annars. Ät regelbundet och bra till vardags och kolla över din träning. Har du förändrat den något? Vi måste lägga om träningen ibland eller ändra vikten för att fortsätta få resultat. En annan viktig sak som många glömmer är vardagsmotionen. Den är minst lika viktig som dina träningspass. Gå mycket och rör på dig så ofta du kan i vardagen. Gå till affären, gå till skolan (om du kan) och så vidare.
Regina: Jag undrar ifall träningsupplägget 20 min snabb jogg, 20 min styrka (armar, mage, rygg, ben) och till sist några min rodd är ett bra allsidigt träningsupplägg ca 2 ggr i veckan för att snabbt förbättra kondis och styrka? Eller borde jag dela upp passen i kondis och styrka alltså inte blanda? Vänliga hälsningar!
Svar: Jag tycker att det låter som ett bra upplägg. Ibland tycker jag dock att du endast kan köra löpning och lägga upp passet med olika intervaller för att förbättra konditionen. Spring snabbt i två minuter och jogga lugnt i en minut exempelvis och upprepa 10 gånger. Se till att ha värmt upp innan du kör. Exakt hur intervallerna ska se ut i tid väljer du själv. Men det är bra att ta i hårdare ibland.
Morgonpromenad och lekplatsbesök i ett soligt höststockholm. Perfekt start på lördagen.
Fredagsfika med godaste kanelbullen från Fabrique efter en promenad med Charles i solen. Underbart väder ute! Perfekt för alla som ska springa Lidingöloppet i helgen. Själv ska jag instruera på Sats Stadion och förhoppningsvis även springa en runda lördag eller söndag.
Jenny: Tack för en superbra blogg! Min fråga: Jag tränar 5 till 6 dagar i veckan, varierat spinning, löpning, styrketräning och grupp-gympor. Jag tränar aldrig styrketräning två dagar i rad. Min fråga är om jag tränar för mycket så att jag inte kan tillgodogöra mig träningen? Tack på förhand:)
Svar: Du vilar 1-2 dagar i veckan tolkar jag det som i din fråga och du varierar din träning. Tycker det låter som bra träning. Det är ganska mycket men borde inte vara för mycket. Ät ordentligt och ändra gärna om i din träning ibland (andra styrkeövningar, olika antal repetitioner, olika löpintervaller etcetera) för att fortsätta få resultat i träningen. Gör man likadant vecka efter vecka stannar resultaten upp.
Linnea:Jag är en 15 årig tjej som tränar 3-4 gånger i veckan (boxning, löpning, gym, jympa, m.m). Haft haft lite problem med kost & träning för ca ett halvår sedan då jag åt för lite med tanke på hur mycket jag tränade, men nu känns det mycket bättre och jag äter som en häst! Fast jag äter aldrig godis, läsk, osv, bara choklad & andra bakverk om det ska vara något och det blir kanske 1-2 ggr/vecka. Jag är 172 cm & väger 53 kg, så jag är lite underviktig, men det har jag alltid varit. Men eftersom jag tränar ganska ofta så blir jag också hungrig ganska ofta, kan äta hur mycket som helst känns det som! Trots att jag ätit mig mätt så blir jag hungrig igen efter 1-2 timmar, är det normalt?
Är det något att oroa sig för eller är det fullt normalt för en aktiv ungdom?
Svar: Det är helt normalt och inget du behöver oroa dig för. Du håller fortfarande på att växa och du är väldigt aktiv. Då är det inte konstigt att du blir hungrig hela tiden. Du har svårt att hinna få i dig all mat du behöver. Ät gärna mer fett i maten och protein som mättar bättre. Fortsätt ät ordentligt så att du orkar med skola, träning och kompisar!
Amanda: Hej och tack för en inspirerande och vettig träningsblogg. Jag har en liten son på snart tre månader och undrar när du tycker man kan börja springa lite lätt igen? Sprang innan jag blev gravid men inte sprungit under graviditeten.
Svar: Om du har varit på återbesök hos barnmorskan och fått okej att du får börja träna tycker jag du kan börja jogga lite lätt. Men ta det försiktigt i början. Blir det obekvämt, promenera istället. Jobba ordentligt med knipövningarna (vilket jag redan hoppas att du gör), annars kan det bli lite jobbigt under träningen. Mer tips på träning för nyblivna mamma och gravida hittar du på min sajt SPARK I MAGEN.
Föräldrafitness: Vad är bästa tipset för att lyckas med sin blogg?
Svar: Mitt bästa tips är att tycka det är kul att blogga! Det tar mycket tid och många tjänar inte så mycket pengar på sitt bloggande, då gäller det att det är roligt. Försök att nischa in din blogg och skriv om något som inspirerar dig.
Ylva: Finns det en risk för att man inte skulle gå ner i vikt om man tränar för mycket? Hur många timmar varierad träning i veckan är ”för mycket” för kroppen att hantera? Kan kroppen säga ifrån?
Svar: Ja, kroppen kan säga ifrån vid för mycket träning. Då ökar oftast skadorna, man blir lättare sjuk och man känner inte att man utvecklas. Överträning är lika dåligt som att inte träna alls. Vi klarar av att träna olika mycket, men min rekommendation är att vila från träningen minst en dag i veckan. Fler dagar vid hårdare träningsperioder. Tränar man varierat som du skriver kan man oftast träna mer än om man tränar väldigt enformigt. Men vila alltid varje vecka. Och ät bra.
Sara: Hej! Jag tränar ca 4-5 ggr i veckan, mycket gruppträning, spinning och trivs jättebra med det! Nu har jag fått för mig att jag ska åka vasaloppet i vinter. Min fråga är om du har något tips inför det, hur ska jag lägga upp träningen för att lyckas?
Svar: Det är bra att du tränar mycket kondition. När snön sedan kommer är det bra om du även får till mycket längdskidåkning. Vi blir bra på det vi gör. Kolla gärna in Vasaloppets hemsida för träningsprogram och rekommendationer. Kanske har du även möjlighet att ta hjälp av en personlig tränare för att få hjälp med bra övningar i gymmet.
Lina: Är stretching bra för kroppen?
Svar: Det råder lite olika uppfattningar om stretching och forskningen kommer hela tiden med nya rön. Jag stretchar gärna då jag känner mig stelare när jag har skippat det. Så om du frågar mig, ja, jag tycker att stretching är bra för kroppen.
Ida: Finns det någon bra övning man kan göra hemma som tränar axelns baksida?
Dagens tennisoutfit.
Gårdagens styrketräning känns i kroppen. Den härliga träningsvärken gör sig påmind i triceps, rygg och baksida lår. Tog i som mest just när jag tränade baksidan av kroppen så det är inte särskilt konstigt att det är just där det känns.
Morgonens tvåtimmarspass med cykel, core och tennis gick trots träningsvärken strålande (även om jag förlorade dagens match). Älskar mina fredagsmorgnar! På tennisen hade jag på mig en klänning från Nike från förra året samt grymma bollbyxor i rosa från Moja tennis.
Nu blir det jobb vid datorn och senare idag kommer jag att svara på era frågor. Tar och stänger frågestunden för denna gång nu.