Artikel i Aftonbladet idag.
Idag kan du läsa om mig och mina konkurrenter till Stora bloggpriset kategori sport i Aftonbladet – sportbladet. Har du en stund över och gillar min blogg får du gärna lägga en röst på mig här och hjälpa mig slåss mot de stora grabbarna. Jag uppskattar allt stöd jag kan få.
Bäst i Sverige?!
Ljusterapi med fina bloggmänniskor.
Tastecasting.se bjöd in till ljusterapi med acai-lunch. Klart att jag tackade ja. Känner att jag är i stt ort behov av ljus och energi. Eventet tog plats på Iglo ljuscafé som ligger vid Hornstull. Det var skönt att komma in till ett ljust rum där man nästan ville kisa till en början. Dessutom så fick vi klä oss i vita rockar så att ljuset skulle reflekteras ännu mer. Ljuset som användes är kallt och går lite mot blått – vilket nästan syns på bilderna. Det var mycket ljusare än vad som framgår på mina foton. Hemma har vi ofta mer gulaktigt ljus.
I en timme satt vi i ljuset, fick en presentation om hur viktigt ljuset är och hur ljusfattigt vi har haft det den senaste tiden här i Sverige. Under tiden så serverade Acai Stockholm en acaisorbet med banan och müsli till lunch fullspäckad med antioxidanter och andra nyttigheter. Det var gott, men jag blev inte direkt mätt, så nu sitter jag med en smörgås framför datorn. Jag hade hellre ätit sorben till mellanmål eller efterrätt.
Vi satt och var rätt trötta en del av oss under timmen, men tydligen så var det normalt. De flesta känner av effekten tre-fyra timmar efteråt, så jag hoppas på en produktiv eftermiddag framför datorn.
Tips för att få mer ljus:
– var ute på lunchen! Skulle vi vara ute alla de soltimmar som vi faktiskt har på vintern så skulle vi bli betydligt piggare än vad vi är. Tyvärr så jobbar många inomhus framför en datorskärm och i dåligt upplysta rum. Ta därför gärna en promenad på lunchen och lapa så mycket sol du kan.
– det finns lampor att köpa hem som ger dig samma typ av energi som under en timme ljusterapi. Det är inte så mysigt ljus, men någon timme om dagen skulle vara toppen. Kanske något att handla hem?
– testa ljusterapi. Det var första gången för mig idag och det ska bli spännande och se om jag känner någon skillnad.
– åk på solsemester ett par veckor under vintern …
Översikt över hur Myactivio fungerar. Bild från Activio.
Redan förra våren skrev jag om Activios system Myactivio. Activio finns idag på många gym – främst i cykelsalar – men nu kommer det även börja användas i gruppträningssalen och i gymdelen. Myactivio är en vidareutveckling där de tränande kommer att kunna se efter passet hur pulsen har varit under träningen.
Att använda enkla pulssystem under klasser tycker jag är ett bra sätt att lära deltagarna om pulsträning och hur kroppen fungerar. Pulsen är ett bra verktyg för att se om träningen ger resultat, om du har en infektion i kroppen eller om du är övertränad.
När du får bättre kondition så sänks vilopulsen då du inte behöver lika många slag för att få ut samma mängd blod och syre i kroppen. Hjärtats slagvolym ökar. När du tränar intentivt lär du också kroppen att orka träna med en högre puls under längre tid utan att dra på din mjölksyra lika snabbt.
Tränar du mycket och vill lära dig mer om din puls för att få bästa träning rekommenderar jag att du gör ett maxpulstest. Detta kan du göra på ett testlabb eller med en personlig tränare på gymmet. Vet du din maxpuls kan du därefter anpassa din träning till olika pulszoner beroende på vad du har för syfte med träningen.
Vet du inte din maxpuls finns formeln 220 minus din ålder (en del säger 226 minus ålder). Denna formel stämmer för en del, men det kan också bli helt fel då det kan diffa rejält både uppåt och nedåt.
Går du på pulspass kan du också få en hyfsat bra uppfattning om vad din maxpuls är genom att lyssna på kroppens ansträning. Prata med din instruktör så får du hjälp med hur du ska göra.
Har du frågor om pulsträning? Hit me! (jag kommer att besvara frågorna i ett nytt inlägg om ett par dagar)
Min pulskurva under träningsbloggsträffens cykelklass i onsdags.
Frukost!
Då min kollega Jessica är och roar sig i Thailand vickade jag på hennes cykel och core på Sats Hötorget nu på morgonen. Det var proppat med folk á la januari och det var skönt att starta fredagen med träning. Efter träningen är det dessutom riktigt gott med frukost.
Senare idag så ska jag iväg på ett intressant event och så blir det en hel del jobb framför datorn. Dessutom så kommer jag att skriva lite mer om pulsträning här i bloggen.
Underställstrosor från Craft.
Under några veckor så testar jag och några andra bloggare kläder från Craft. Vi ger feedback till företaget och presenterar våra åsikter i bloggarna. Både ris och ros lyfts fram.
Veckans plagg är Craft Pro Zero Boxer som är ett par underställstrosor som värmer och skyddar nu när det är så kallt ute. Trosorna kan användas vid aktiviteter utomhus som löpning, skidåkning eller varför inte under pulkaåkningen? Jag tycker dessuom att de fungerar bra riktigt kalla dagar att ha på sig till vardags om inte ens byxor är alltför tajta.
Trosorna är inte särskilt romantiska eller snygga, men det är inte heller meningen. Vill man vara fin så får man tyvärr frysa lite …
Byxorna är tillverkade i 100 procent polyester. De har lite längre ben än vanliga boxertrosor och framtill finns ett vindstopp för att inte bli nedkyld om det blåser kallt.
På en skala från 1-5 ger jag trosorna betyget 4. De fyller sin funktion och sitter skönt på kroppen. Anledningen till att de inte får högsta betyg är att jag tycker designen kunde ha varit lite roligare – även om det är ett funktionsplagg är det alltid kul med snygga saker.
Vill ni läsa de andra bloggarnas recensioner gör ni det här: Kenth, Sara, Sofia, Karin och Emil.
Se förra veckans test av vintertights.
Nästa vecka kommer nästa recension!
Skärmdump från Expressen.
I Expressen Fredag förra veckan delade ett gäng kändisar med sig av sina bästa kroppstips och jag presenterade vad jag tror blir årets träningstrender. Nu ligger materialet uppe på nätet, bara att läsa här.
Årets trender enligt mig:
Crossfit, Nordic Military Training etcetera. Träning ska vara enkelt, men tufft och tillgängligt. Träning med den egna kroppen eller med redskap som alla kan använda är hett. Träningen kan ske antingen inne eller ute. Använd parkbänkar, träd, stenar och allt vad staden eller skogen har att erbjuda för styrka och kondition. Back to basic helt enkelt.
Kettle bells. De ryska kanonkulorna med handtag blev populära redan 2009, men nu sprider de sig allt mer över landet. Funktionell träning som ger styrka och explosivitet. Går att träna i gymmet (ta hjälp av en personlig tränare första gången) eller som gruppträning.
Thaiboxning med mera. Olika typer av boxpass har länge varit populärt. Nu tror jag fler vågar ta steget och börja träna på riktiga klubbar. Mer hardcore!
Strippträning. Koreograferad dans med rullande höfter och slängande hår på golvet, på en stol, runt en stång eller med ett paraply. Styrka, kondition och rörlighet tränas samtidigt som man får leva sig in i dansen. Grymt roligt.
Spinning. Inomhuscykling är ingen nyhet, men klasserna drar massor av folk och fortsätter vara populära. Bra konditionsträning som är skonsam och passar de flesta.
Bikramyoga. Speciella yogaövningar i ett uppvärmt rum på runt 40 grader. Styrka och kondition blandas med avkoppling och rörlighet.
Spikmatteträning. World Class har startat en klass med förra årets julklapp spikmattan. Yogainspirerade och stabiliserande övningar på en spikmatta. Mycket fokus på att koppla av och känna lugnet.
Redcord. Röda rep hänger från taket och det är i dessa du jobbar. Bålmusklerna får arbeta hårt, men hela kroppen tränas i denna tuffa utmaning.
Vad tror du blir hetaste träningstrenden i år?
Dagens lunch.
Har precis bakat lite inför kvällens Blogger Boot Camp-möte. Lite sötsaker ska väl få igång våra hjärnor. I alla fall för stunden.
Bättre hjärn-mat är annars dagens lunch – god sushi. Lax och omega-3 är precis vad jag behöver. Men ni vet ju att allt handlar om balans. Och det finns faktiskt utrymme för lite sötsaker ibland i ett aktivt liv. Vore så otroligt tråkigt annars – även om nyttig mat också är riktigt gott.
Finisher-tröjan från Stockholm marathon 2009.
Under dagens cykelklass hade jag på mig min värdefullaste träningstopp – tröjan jag fick efter målgång i Stockholm marathon 2009. Ibland är det bra att påminna sig om utmaningar som man har klarat, glädjas över dem och inspireras inför nya mål.
Vitamin Well Reload
I gårdagens goodiebag låg bland annat Vitamin Wells nya dryck Reload. Tidigare har min favorit varit smaken röd grapefrukt, men Reload med smak av citron/lime är otroligt uppfriskande. Absolut en ny favorit när jag vill dricka något annat än vatten.
Nu äter jag redan mycket frukt och grönt, men att få i sig lite extra vitaminer och mineraler är ju inte heller fel … det är inte så ofta som jag dricker sötade drycker.
Bilder från cykelklassen med Daniel från Activio.
Träninggbloggsträffen (tredje i ordningen – och jag måste säga att jag är glad över att ha skapat gruppen, för vi har roligt tillsammans) gick i pulsens tecken. Vi började med en cykelklass ledd av Daniel från Activio. Två sköna berg där pulsen arbetades upp successivt.
Efter klassen tog vi en snabbtitt på Activios kontor och därefter samlades alla upp i en konferenslokal där Cizzi (som fixat kvällen) och Jessica hade pimpat salen med goodiebags och en fin välkomsttavla.
Daniel pratade lite mer om Activio och om pulsträning (skriver mer om puls senare). Eftersom jag själv är utbildad inom pulsträning var det mesta upprepning, men det är alltid bra att få en påminnelse.
Tack för en fin kväll alla underbara!
Här hittar ni alla deltagare under gårdagens kväll:
Terese – sparkibaken.se
Matilda – pampam.se
Pernilla – nillastraning.blogspot.com
Frida – fridfullt.blogspot.com
Emma – fashionbyme.blogg.se
Elin – elinbjorklunds.blogg.se
Lotta – fullfartframat.se
Åsa – asaehrnholm.blogg.se
Sarah – franbengettillbergsget.blogspot.com
Jessica – jessicaclaren.com
Miranda – mirandasminut.se
Angelica – diehn.se
Mela – sveanutrition.se
Jane – felicitasblog.com
Cizzi – aktivera.blogspot.com
Ursula – bloggläsare
Charlotte – bloggläsare
Sofia – bloggläsare
Pablo – bloggläsare
Goodiebags och pulsföreläsning.