Inlägg från september 2009

Anja – Hur vet man att man ska köpa nya löparskor? Har köpt mina från en specialaffär och använder dem cirka 4 ggr/vecka.

Svar: jag brukar använda två par parallellt. Ett par som är innötta och som jag har haft i kanske ett halvår, sedan ett par som är nyköpta. Jag tror att det är bra för fötterna med lite variation, och då hinner fötterna vänja sig vid de nya skorna utan att du kör igång för hårt med dem. Springer man mycket, som du gör, tycker jag att man ska byta en gång om året (minst). Tänk på att skorna är viktiga för kroppen, och när du springer mycket så sliter du såklart rejält på skorna även om de är av bra kvalité. Löpning är den sport där jag oftast byter skor. Cykelskorna har jag i flera år – fräscht värre, tur att det finns bra spray att ta i skorna.
  
Madeleine – Jag får alltid håll när jag är ute och springer. Har provat med att äta några timmar innan jag ger mig ut, äta flera men små portioner mm men inget funkar, varenda gång får jag ont och måste gå efter ca 1,5 km. Har varit väldigt noga med att värma upp innan jag gett mig ut också så nu är mina ideér på vad jag kan göra slut, har du några bra?

Svar: testa att springa och gå. När hållen börjar komma, ta det lite lugnare och försök att andas ordentligt. Kanske kan det hjälpa till att släppa. Sedan finns ju tricket att hålla en sten eller liknande i handen, kanske kan det funka då det kan få dig att flytta fokus till handen … eller om det är en skröna, men jag tycker att det hjälper ibland. Men vissa får håll lättare, och det finns inte alltid en klar anledning till varför det sker. Fortsätt kämpa.
  
Karoline – hejsan! din blogg är kanon och jag läser den flera gånger om dagen,har den som bokmärke =) grattis till giftemålet och allt annat skönt! jag har börjat pröva på att styrketräna lite smått två gånger i veckan med två dagaras vila imellan. ingen hårdträning direkt men vill försöka tighta till mig en aning. resten av veckan kör jag promenader och annan kondition likaså simmning lite då oh då. morgonpromenad då jag inte tränar styrka. jag äter middag,lunch eller mellis två timmar innan jag tränar och ett mål direkt efter jag tränat är det bra? varför ska man inte köra morgonpromenader eller annan kondition samma dag som styrka som jag har hört av många? tacksam för svar! kram/karoline

Svar: det låter som ett bra upplägg. Bra jobbat. Tänk på att även vila en dag i veckan (minst). Visst kan du köra promenad eller konditionsträning samma dag som styrketräning. Ät extra bara om du tränar två pass, och vänta helst minst fyra timmar mellan passen så att kroppen får ladda om. (Du kan också köra kondition och styrka i ett och samma pass om du vill).
  
Johanna – Vad tycker du om att träna på morgonen och innan frukost?

Svar: lätt fråga :-) Jag älskar morgonträning! Men jag vet också att det inte passar alla, och har man svårt för att träna på morgonen ser jag ingen anledning till att göra det. Träna när det känns bäst för dig.
 
Mikaela – Jag undrar vad bästa träning är när man är lite snorig och inte riktigt frisk från en förkylning?

Svar: om du är lite snorig, men känner dig pigg och inte har ont i halsen eller har djup hosta tycker jag att styrketräning och promenader är okej träning. Börja försiktigt, och när du sedan mår ännu bättre kan du börja med konditionsträning igen. Men det är viktigt att inte belasta hjärtat när du är sjuk, då kan du bli ännu sjukare och eventuellt få hjärtinflammation. Träna aldrig med halsont.
  
Ella – Jag har två frågor, vet du om det finns stripklasser i Örebro? vill så gärna gå på det men vet inte om det finns…
Sen fråga 2, jag vill jättegärna gå upp på morgonen och gå ut och gå innan frukost, men när klockan ringer så tänker jag bara att jag kan sova en stund till, hur gör du för att få kicken att gå upp och komma igång och träna? jag har tydligen ingen självdiciplin alls.

Svar: har ingen aning om det finns i Örebro. Hör efter på gymmet eller fråga om de inte kan fundera på att ta in det. Vem vet, de kanske hakar på trenden med stripklasser som breder ut sig. 2. Jag reser mig upp så fort klockan ringer. Då hinner man inte tveka. Det jobbigaste är just att lämna den mysiga sängen. Men när du väl är uppe kommer du bli glad att du valde att träna. Om du känner att det fortfarande är jobbigt kanske du ska träna någon annan tid på dagen. Morgonträning passar inte alla. Lycka till!

Jag klädd i Filippa K på bröllopet.

Vilket fantastiskt bröllop! Brudparet var så vackra, maten var god, utsikten strålande och gästerna intressanta. Jag har knäppt massor av bilder, men eftersom jag inte vet hur bekväma brudparet är med att jag lägger upp dem bjuder jag just nu bara på en bild på hur jag såg ut på festen.

Imorgon bär det av till Milano och resans sista stopp.

En meny med varning?

På en restaurang fick vi en meny med texten ”In this place you can´t lose weight”. Vet inte om det lockar eller skrämmer kunder? Men gott, det var det i alla fall. Och lite humor är ju aldrig fel. Och på tal om humor. Vill du få dig ett skratt på måndagseftermiddagen – titta in ett av mina favoritklipp på YouTube där de sjunger det som visas i musikvideon:

Näst sista delen av era frågor och mina svar …

Maja – Är studsmattehoppning bra träning?

Svar: ja det skulle jag säga. Du tränar ju vader och ben när du tar sats och hoppar. Spänner du bålen för att hålla balansen får även den träning. Men jag skulle komplettera hoppandet med annan träning också …

A – har du några bra träningstips för plattare mage?

Svar: det går ju inte att punktförbränna, men jag skulle rekommendera att blanda konditionsträning med olika magövningar. Kanske har de corepass på det gym där du tränar? Testa det.
  
Elina – Undrar om simning! Hur bra träning är det egentligen, för en “motionssimmare” dvs inte träningssimmar i något simsällskap eller liknande. Någon/några dagar i veckan- och hur långt skall ett simpass vara? Har du någon erfarenhet/kunskap?
  
Svar: simning är kanonbra träning. Du involverar hela kroppen och om du får upp lite hastighet i vattnet så att pulsen höjs så blir det även konditionsträning. Ett litet tips är att gå en kurs i exempelvis crawl om du vill få upp hastigheten när du simmar. Simning är skonsamt mot leder och bra för rehabträning. Är man även väldigt överviktig är simning bra eftersom det inte belastar kroppen på samma sätt som löpning gör.
  
Moa – Jag vill veta allt som är värt att veta om spinning när man är nybörjare! Utrustning, teknik, pulsnivåer m.m. SKulle gärna se ett filmklipp där du instruerar också!

Svar: jag tar med mig din fråga och lovar återkomma om detta i bloggen inom snar framtid. Det är fler av er som har ställt mig denna typ av frågor, så en guide ska vi nog få till :-).
  
L – Hej, måste bara säga att jag STARKT gillar din attityd till kost – du äter nyttigt och unnar dig med måtta. Jag har dock ett problem, jag är beroende av socker. Jag kan inte äta lite sött då och då, utan det blir alltid för mycket. Jag har börjat vänja mig vid tanken att jag nog är en sån person som aldrigt riktigt kommer kunna “klara” socker, utan kanske borde lägga av helt. Vad anser du? Har du någon erfarenhet i detta området? Tack på förhand!!
  
Svar: jag har inte så mycket erfarenhet av just sockerberoende. Men om du själv känner att du har svårt för att hålla det till lite håller jag nog med dig om att det är bättre att avstå helt.
  
Lisette Lahti – jag vet inte hur dagens 24 timmar ska räcka till. Jag vill hinna träna hur mycket som helst men man måste ju även vila minst en dag i veckan. Hur gör du för att planera din tid på bästa sätt?

Svar: jag tränar hellre två pass en dag för att sedan kunna vila dagen efter. Eftersom jag oftast tränar mycket i veckorna med klasserna som jag instruerar och min egna träning så ser jag till att ta det lugnare på helgen (om det inte är tävling eller konvent, men då vilar jag ett par veckodagar istället). Det gäller att se vad man behöver göra närmsta veckan och sedan kolla på vad man kan göra med övrig tid, när man ska träna och när man inte ska göra det. Jag skriver in vilan i min kalender på samma sätt som jag skriver in när jag tränar.
  
Linda – Kan du ge dina bästa tips på vad man kan äta efter:
1. En långpromenad. Man kanske inte har “tagit ut sig” så mycket men är ändå hungrig.
2. Ett riktigt tufft träningspass som tex. boxning, cirkelträning osv. när man är helt slut i kroppen, passet har varat i 75-90 minuter.
3. Ett lätt styrkepass i gymmet, man har ansträngt sig men inte i samma utsräckning som i föregående…

Svar: 1. Är det dags för mat så ät mat, är det mellanmål kan du äta ett vanligt mellanmål, kanske smörgås eller filtallrik. Jag äter ordentligt även de dagar jag inte tränar. Kroppen behöver energin även dä. Snart är det ju dags för ett nytt träningspass. 2. Så snabbt som möjligt, gärna redan i omklädningsrummet en proteindrink eller keso och banan eller ägg och banan. I övrigt, se svaret på 1. 3. tycker svaret på tvåan funkar även här. Kanske lite mindre mat, men det är viktigt att äta efter all träning.

Frukostbuffé på hotellet. Inte lika goda som de vi har i Sverige.

Idag så gifter sig min fina vän. Bröllopet kommer att ske strax utanför Florens på en olivgård. Det kan knappast bli mer romantiskt. Men innan vigseln och festen tar vid blir det lite sightseeing för mig och Glenn. Vår semester är snart slut och på onsdag är vi hemma i Sverige igen, så vi ska se till att njuta av de sista stunderna i Italien. Det är  ju verkligen ett underbart land.

Svenska tjejerna högst upp, spurt in i mål, karta och nöjda cyklister i mål.

Oj oj oj. Det här gjorde inte precis mig mindre träningssugen. Idag på eftermiddagen sprang jag (Glenn var och såg fotboll på en pub) rakt in i målgången på Giro Toscana som är en kvinnlig cyklisttävling. I foldern som jag fick kunde jag läsa att Susanne Ljungskog har vunnit tävlingen tre gånger. Något annat förstod jag inte eftersom allt var på italienska.

Jag såg några svenska tjejer som hade tävlat, men vilka de var har jag ingen aning om. De såg i alla fall väldigt glada ut och såg fram emot några timmars vila i bussen (hörde jag dem säga).

Jag filmade även på plats, men min lilla minidator vill inte ta emot videoklipp, så ni får se det efter att jag har kommit hem. Det var i alla fall kul och inspirerande att stå i målgång och ta emot de spurtande tjejerna. Ska tänka på dem nästa gång jag kör en finalspurt i cykelsalen hemma!

Mina nya skor.

Lovade ju att visa er mitt shoppingfynd från igår. Inne i Gucci-butiken fastnade mina ögon på ett par rosa Gucci-sneakers. Först hittade jag ingen kartong med min storlek, men någon hade flyttat på dem och det fanns ett par kvar som satt perfekt på mig!

Jag skulle överdriva om jag sa att det var jättebilligt, men de var i alla fall nedsatta med femtio procent och jag blev genast kär i dem. Särskilt eftersom mina rosa Nikedojjor är försvunna, så jag tyckte att de fyllde en plats i min skogarderob.  Jag har ju tidigare uttryckt min kärlek för sneakers.

Paulin – Varför får jag alltid ont i huvudet medan jag springer eller direkt efter? Dunkande huvudvärk? Är det så enkelt att jag har druckit dåligt med vatten, eller har det någon annan förklaring? 

Svar: vet inte riktigt, men det kan bero på för lite vatten, kanske spänner du även axlar och nacke när du springer som skapar huvudvärk? Försök att slappna av när du springer. Drick även mer innan och se om det hjälper.
  
Katarina – Vad använder du till att göra skummet till din latte? En vanlig lite mjölkvisp eller något annat? Det ser så fluffigt och fint ut…

Svar: på min Nespressomaskin finns det som en kopp med en liten visp i. Jag häller bara i mjölken där, trycker på en knapp så skummas och värms den. Sedan är det bara att hälla i det i glaset med kaffet. Väldigt smidigt och gott.
   
Katarina – Vad äter du en vanlig dag? Äter du frukost innan dina morgonpass på SATS eller äter du efteråt istället?

Svar: jag äter ett ägg eller dricker lite mjölk och äter en frukt innan morgonpassen. Har testat att äta mer innan men har inte trivts med det. Efteråt äter jag en rejäl frukost. Sedan blir det lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag äter normal mat, ibland nån proteinbar eller dryck till mellanmål.

Moa – kan du inte lägga upp en bra dagskost för en tonåring som tränar 3 ggr i veckan å går promenader i princip varje dag? alltså hur en dags mat ska se ut? 

Svar: nej det vill jag inte göra, men tonåringar – särskilt de som motionerar behver mycket mat. Man växer vilket kräver energi, och träningen kräver också mycket energi. Ät regelbundet och ta gärna med mellanmål till skolan för att undvika godisautomaten (vi hade i alla fall en sådan på gymnasiet).
  
Hanna – Har lite funderingar kring Nike+. Måste man ha skor från Nike för att det skall fungera? Har hört att det skall finnas nån slags hållare man kan sätta på skosnörena istället men att det inte skall fungera lika bra, vet du någonting om detta? Har du några tankar kring att springa med “vanlig” pulsklocka jämfört med Nike+? Är det värt att investera i en? Tack för en inspirerande blogg!

Svar: det finns en hållare som man kan köpa på Macoteket att sätta fast i skosnörena på skon. Det har funkat när jag har testat det. Jag springer ibland både med pulsklocka och Nike+. Du får ju ingen puls på Nike+, utan där ser du sträcka, tid etcetera. Jag gillar teknik och har ingenting emot att köra med båda. Det finns ju även pulsklockor med sändare som också mäter distans.  
  
Therese – Vad rekommenderar du för kosthållning om man önskar att gå ner några kilo? Självklart i kombination med träning. Rekommenderar du pulver efter träning för att uppnå maxeffekt om man har som mål att bygga muskler och “slanka” ner sig? Tack för en bra blogg.

Svar: samma som jag säger till andra. Ät regelbundet, välj bra råvaror. Ät protein, fett och kolhydrater. Jag är inte någon förespråkare för någon särskild diet. Jag tror på att det går att gå ner i vikt och leva hälsosamt med vanlig mat. Vill du gå ner några kilon, var extra försiktig med att äta en massa  godis, snacks och feta såser. Ibland slinker det lätt ner en hel del extra energi utan att man märker det själv. Du kan ta proteinpulver efter träning alternativt exempelvis keso och banan. Sikta på att gå ner runt ett halvt kilo i veckan. Det är lagom takt.
  
Milla – 0m man börjat ta sig ur sin anorexi, men tränar hårt & äter n0rmalt men ändå sätter sig allt & jag går bara upp upp. Livrädd för att att gå upp hur mycket som helst.Hur reagerar kroppen egentligen? Ska jag träna mindre med vil-dagar? mer än 1 dag i veckan?  

Svar: nu vet jag inte hur pass dålig du är fortfarande och om du går i behandling. Men jag kommer ihåg att jag också var livrädd för att jag skulle gå upp tiotals kilon bara jag började äta igen. DET ÄR INTE sANT. Det tar tid att gå ner i vikt och det tar tid att gå upp dem igen. Går du i behandling så ser de till att du går upp i en bra takt. Jag vet att du inte vill gå upp, men du måste, och du kommer att må så bra av det efter ett tag. Kom ihåg att den sjuka sidan i ditt huvud behöver få tryckas undan så att den friska delen av dig får utrymme. Det är en lång väg, men det går absolut att bli helt frisk. Jag är ett levande exempel på det. Jag tycker inte att du ska träna samtidigt som du är sjuk. Och du ska absolut inte träna hårt. Första halvåret som jag var i behandling fick jag bara ta två halvtimmes långa promenader i veckan. Sedan fick jag börja styrketräna. Eftersom jag älskar att träna så blev det en morot för mig att bli frisk. Då skulle jag nämligen få börja träna igen. Har du inte fått behandling eller vill ha mer information eller hjälp tycker jag att du ska kontakta www.abkontakkt.se. De har bra information och duktig personal. Jag hoppas att du snart blir bättre! KRAM

Malin – Vad rekommenderar du att äta efter träning? Framför allt när man har tränat på kvällen och inte vill äta mat liksom.

Svar: fil med skivad banan och müsli eller hackade nötter, mackor med kalkon och keso, en egengjord smoothie med proteinpulver (kan uteslutas), yoghurt, mjölk, bär eller frukt, eventuellt lite havregryn.

På Colosseum. Det skulle se ut som att jag sprang, men det ser mer ut som att jag gör någon form av robotdans.

Jag har inte tränat någonting sedan jag kom till Italien, och nu börjar verkligen träningssuget att sätta in. Jag kommer på mig själv med att sitta och fantiera om cykelpass, bra löprundor och tennis med långa bra bollar.

Löparskorna och träningskläderna är med i resväskan, så jag skulle mycket väl kunna ge mig ut på en runda – hittills har det inte blivit av, men vi får se – kanske i eftermiddag? Samtidigt så tror jag att min kropp är rätt glad över att få några dagars ordentlig vila. Det behövs emellanåt.

Fika och shopping på The Mall.

Yes! Det har blivit lite shopping. Jag tyckte att utbudet var bra i outletområdet The Mall. Det var inte så många butiker men de var välfyllda av både skräp och fynd. En ordenlig låda från Gucci lämnade vi området med. Vad som fanns i lådan får ni se imorgon, men när jag såg det i butiken så skrek det ”Terese” om det.

På väg tillbaka till Florens så åkte vi igenom ett ordentligt blixt- och åskväder. Det kändes rätt bra att sitta i en buss då och slippa gå ute. Framme i Florens så var ovädret över och vi kunde gå ner på stan och äta en mozzarella- och tomatsallad och njuta av att vi idag har varit gifta i två veckor.