Hoppas att det är lika fint väder som jag har haft det i skärgården i år (förutom regnet).
Efter en natt fylld av mardrömmar – drömde om bröllopet, och allt var stressigt och gick fel. Usch. Nu har jag nästan skakat av mig de jobbiga tankarna och är redo för FREDAGEN! Woohoo. Det är ju en grym dag idag, för dels ska jag instruera en cykelklass på Sats Hötorget och dels så ska vi åka till Visby, Gotland ikväll. Hur härligt som helst. Jag är en av de få personer som faktiskt aldrig har satt min fot på ön. Har bara varit på Öland, så det ska bli mycket trevligt.
Aprikosrosa topp från Adidas. Ett gammalt reafynd.
Efter bröllopet så kommer jag att kapa av en stor del av min man (=läs hår inte Glenn ;-) ), men jag vill ha långt och fint hår på vår stora dag. Annars så tycker jag att det ska bli rätt så skönt att få kortare och mer lättskött hår – även om jag säkert kommer att ångra mig vissa dagar. Jag har ju haft långt hår rätt så länge nu, men en gång i tiden gick det faktiskt i höjd med hakan.
Dagens lunchklass gick bra. Det var inte min bästa klass, men det var inte den sämsta heller. På mig hade jag en gammal topp från Adidas och ett par svarta capribyxor från Sats Sports. Håret hade jag uppsatt, och inte utsläppt som på bilden – då skulle jag inte se mycket av deltagarna.
Självklart ska du träna för att det är så roligt. Men det sker ju även en massa spännande saker i kroppen när man lever ett aktivt liv. Kolla in dessa effekter:
Starkare immunförsvar
Starkare kropp
Uthålligare kropp
Cellernas åldringstakt minskar
Lättare att hålla vikten
Kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet förbättras
Kroppshållningen blir bättre
Det maximala syreupptaget höjs
Bibehåller och/eller ökar kroppens muskelmassa
Stärker hjärtat så att det kan pumpa lika mycket blod på färre slag
Sänker vilopulsen
Minskar risken för hjärtinfarkt
Stimulerar produktionen av röda blodkroppar
Ökar det goda HDL-kolesterolet och minskar det dåliga LDL
Förbättrar lungornas kapacitet och syreupptagningsförmåga
Minskar risken för åldersdiabetes
Förbättrar sömnkvaliteten
Ökar tätheten i, och styrkan i, senor och ligament
Förbättrar balans och koordination
Ökar svettproduktionen vilket leder till att kroppen lättare blir av med slaggprodukter
Det är rätt ofta som jag rekommenderar ett glas mjölk och en banan efter träningen. Det är absolut inte nödvändigt att dricka proteindrycker. Det finns naturligare saker att äta och dricka. Nu presenterar Svensk Mjölk AB några nya studier som stärker mjölkens position (eftersom det är ett mjölkföretag som står bakom får man ta det med en nypa salt, men jag tror på mjölken och tycker bara att studierna stärker det man redan visste).
I en studie vid Northumbria University i Storbritannien fick en grupp idrottsmän cykla två hårda pass, med en fyra timmar lång paus emellan. I pausen drack cyklisterna antingen chokladmjölk, vanlig sportdryck eller sportdryck med både kolhydrater och protein. De av cyklisterna som drack mjölk orkare i andra passet cykla 51 procent längre än de som drack någon av sportdryckerna.
Andra studier visar: – Högkvalitativt protein, som finns i mjölk, maximerar muskeluppbyggnaden efter träning. Protein från mjölk har bättre effekt på muskeluppbyggnaden än protein från soja.
– Mjölk direkt efter träning tycks kunna minska muskelskador. I en studie där man åstadkom muskelskada genom överdriven träning undersökte man hur olika drycker påverkade återhämtningen. Mjölk minskade muskelskadorna och gav ökad prestation två dygn efter muskelskadande träningen.
– Mjölk är dessutom rikt på elektrolyter, som behövs när vi svettas, och har en sammansättning som gör att den tömts långsammare från magsäcken än då man dricker vid träning.
– Vad många inte känner till är att flertalet av de sportdrycker vi köper i butik eller på gymmet till stor del är mjölkbaserade. Till skillnad från sportdrycken är mjölken helt naturlig och innehåller 18 av de 22 näringsämnen vi behöver varje dag, men inget tillsatt socker eller andra tillsatser. Att välja mjölk framför sportdrycker blir dessutom betydligt billigare, säger Kerstin Wikmar, leg dietist och verksamhetsansvarig för Mjölkfrämjandet.
Referenser: Tang et al Curr Opin ClinNutr metab 2009, Roy et al J Int Soc Sports Nutr 2008, Cockburn et al Appl Physiol Nutr Metab 2008, Thomas et al Appl Physiol Nutr Metab 2009.
Jag måste erkänna att jag faktiskt tyckte det var lite småmysigt att vakna upp till regnsmattret utanför fönstret. Tyvärr så innebar även regnet att det inte blev någon morgontennis för mig i Hagaparken idag. Jag hoppas att jag och tjejerna snart får till en ny tid. Det var ett tag sedan som vi spelade tillsammans.
Nä, nu ska jag svara på mejl, jobba med ett projekt och dricka mitt pulverkaffe. Tyvärr så har jag inte så gott kaffe hemma som syns på bilden …
Även om det är semestertider och stan är halvtom så finns det ändå folk som vill träna. Har två på reservlistan till ikväll, och 11 på reservlistan till imorrn. Nu blir det åka av!
UPDATE: det verkar vara lite problem med wordpress ibland, det här inlägget skrev jag innan mitt pass ikväll, men det har inte kommit upp. Nåja, cyklingen gick kanon – fullsmockat, tjo och tjim och imma på rutorna.
Spöregn. Strålande sol. Regn. Sol. Det känns verkligen som att vädret har fått fnatt.
Jag hade en lunchdejtslöpning inbokad med Sofia idag och jag lyckades i alla fall undvika det värsta regnet (och åskan som mullrade). Totalt blev det för mig nästan 70 minuters jogg/löpning uppdelat i tre längre intervaller. Först småjoggade jag till Strandvägen. Där väntade jag på S samtidigt som jag gjorde några armhävningar. När hon dök upp blev det en tur fram och tillbaka vid Djurgårdsbrunnskanalen. Vi avslutade med några hundra meters promenerande för att S skulle slippa eftersvettningen på kontoret. När jag hade lämnat av henne utanför ett sushihak så joggade jag hemåt igen.
Kroppen var hyfsad pigg och det var otroligt skönt att springa. Efter en lunch med gårdagens rester och en svalkande dusch är jag nu fylld av ny energi för eftermiddagens jobb!
Tack alla söta för era fina bloggtips. Jag har redan hittat några nya favoriter. Fortsätt gärna att komma med bra tips på din egen – eller någon annans – tränings/hälsoblogg. Här har ni några av tipsen jag fick:
Blåbär är något av det nyttigaste som går att äta då de är proppfyllda av antioxidanter. Jag har tidigare skrivit mycket gott om blåbär och nu har jag en ny anledning – för enligt Sveriges lantbruksuniversitets nya prognos så blir det i år mer blåbär i hela landet än vad det har varit i genomsnitt de senaste sex åren. I södra Sverige har bären redan börjat mogna (och jag smakade några i skärgården i helgen som nästan var färdiga) så snart är det bara att börja plocka och smaska i sig en väldans massa bär. Hur bra som helst!
