kosttips-recept

Vad ska jag äta när jag tränar?

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Hur man ska äta när man tränar är en vanlig fråga jag får. Precis som att man måste äta på ett visst sätt bara för att man tränar. Ibland får jag höra ”men du som tränar du äter väl inte godis?” eller tvärtom ”du som tränar, du kan gott unna dig godis”.

Träning och mat går till viss del hand i hand och båda två är viktiga ingredienser i livet. Men träning gör inte att man måste äta på ett visst sätt. Du behöver inte göra proteindrinkar, äta omega-3-kapslar, kreatin och annat för att du tränar. Du kan äta det om du vill, men du behöver inte och för de flesta av oss funkar det alldeles utmärkt med vanlig mat.

Däremot kan det vara bra att tänka till lite extra med maten om du tränar mycket. Och då menar jag att det kan vara bra att äta regelbundet (vad det innebär för dig är individuellt, jag mår bra av att äta var tredje timme), att se till att få i sig alla näringsämnen, äta varierat och gärna färgrik mat med mycket antioxidanter. Detta för att kroppen ska få i sig energi och byggstenar för ditt aktiva liv och få bra skydd för att motverka infektioner och annat. Dessutom är det bra att äta medvetet runt själva träningspasset – inte äta för tätt inpå innan och se till att snabbt fylla på med något efteråt.

Personligen blir jag mindre sötsugen de dagar som jag tränar, när kroppen rör på sig är det som att den automatiskt vill ha fräsch mat. Däremot äter jag söta saker andra dagar. Jag lyssnar väldigt mycket på vad min kropp vill ha och försöker dela upp livet i vardag och helg (särskilt nu när jag har barn), och är det fredagskväll kryper jag gärna upp i soffan med en skål glass eller en påse lösgodis (yes, vanligt lösgodis med färgämnen och annat i – men jag tycker det är gott ibland även om trenden nu är att äta rent). Blir jag sötsugen mitt på dagen mitt i veckan är det däremot inte godispåsen jag kastar mig över, då tar jag hellre en kopp kaffe och en bit mörk choklad.

Men för att summera – det går att äta normal vanlig mat när du tränar, har du svårt att få i dig tillräckligt, var noggrannare och planera ditt matintag så du får i dig allt du behöver. Njut av det söta när du äter av det, och känn inte att du äter det för att du ”är värd det” och så vidare. Mat är förknippat med mycket känslor för många, det är bättre att äta för att kroppen vill ha energi och näring och för att det är gott. Inte för att du ska belöna dig och så vidare, det kan skapa dåliga cirklar.

Anpassar du din mat på något särskilt sätt när du tränar mot när du inte tränar?