traning

Träna hjärtat och var snäll mot dig själv

av Terese Alvén i kategorin Träning, Dagens övning den

Glad alla hjärtans dag. Visst kommer det florera en hel del choklad i hjärtformade askar, rosor och annat rött eller rosa idag. Har inget emot det … hoppas maken kommer ihåg vilken dag det är. Men den bästa presenten kostar inget och den kan du ge dig själv – träna ditt hjärta.

En löprunda, cykeltur, intervaller, stafetter, innebandy, fotboll, tennis, skidåkning … ja det finns tusen sätt att träna ditt hjärta, kroppens pump och din viktigaste muskel. Men även om du inte tar dig utanför hemmets väggar kan du få upp pulsen. Träna 30 sekunder åt gången, ös på allt du kan, gör dessa tre övningar på rad, sedan vilar du 15-30 sekunder innan du kör ytterligare 3-5 varv. Snabbt, flåsigt och ger en endorfinkick. Enklare kan det knappast bli.

1. Höga knän

Jobba med både armar och ben, lyft knäna så högt du kan och så snabbt du orkar. Spänn bålen.

Jobba med både armar och ben, lyft knäna så högt du kan och så snabbt du orkar. Spänn bålen.

2. Kick i rumpan

Kicka dig i rumpan. Jobba samtidigt med armarna i en stark pendlande rörelse.

Kicka dig i rumpan. Jobba samtidigt med armarna i en stark pendlande rörelse.

3. Snabba mountain climbers

Ställ dig på händer och fötter, spänn kroppen. Dra nu snabbt in varannat knä mot bröstet.

Ställ dig på händer och fötter, spänn kroppen. Dra nu snabbt in vartannat knä mot bröstet.

Min fina outfit kommer från Daily Sports vårkollektion. Älskar mönstret!


Ulrika

Hej, fina kläder, men vilka skor har du? Är de bra för styrketräning med fria vikter? Jag använder mina joggingskor i gymmet men har länge tänkt att jag skulle skaffa några som passar för gymträning. Har du något tips? De på bilden ser sköna ut. Tack

Terese Alvén

Hej, skorna på bilden är från Nike, har något åt på nacken. Jag skulle gå till en butik och säga att du är ute efter gymskor, så kan de visa alternativ. Jag gillar när det är bra grepp under sulan, när de är tänkta att kunna använda i olika riktningar (till skillnad från löpskor som är anpassade för att springa rakt fram). Jag gillar också när jag kommer rätt nära marken, att jag känner att jag har bra grepp i skon. Finns fina från Merrell, Asics bland annat.

Kommentering är avstängd.