På SATS har de blivit allt bättre att dra nytta av alla sina grymma instruktörer och personliga tränare. Mindre träningsställen har lättare att testa en ny gruppträningsklass, men när det är en stor Nordisk träningskedja kan det vara svårare. För något år sedan började däremot SATS med något de kallar för Local Hero vilket innebär att personalen får komma på egna klasser. Några av klasserna väljs ut och testkörs sedan på instruktörens hemcenter. Funkar klassen bra kan den sedan spridas till fler center. Ett bra sätt att dra nytta av personalens kunskaper och idéer och att hitta nya spännande gruppträningsprodukter.
På SATS Hötorget där jag jobbar har min kollega Jessica Larsson i höst en cykelklass med namnet Rollercoaster, en lekfull explosiv och högintensiv cykelklass med pulsmätare. På andra ställen går det fram till första december att testa klasser med namn som: Challenge, EDT, JumpRope, PartnerYoga och True Movement. Är du nyfiken på klasserna finns mer information här.
Än så länge har inte jag skickat in något klassförslag, kanske skulle försöka komma på något roligt till nästa omgång …
Anna och jag, svettiga och härliga efter träningen. Bild lånad från Anna.
I morse hade jag fint besök av Trendoträning-Anna som gled in i cykelsalen precis när vi skulle köra igång. Så kul att ses! Vi var väldigt välmatchande i våra klädval för dagen ser jag nu när jag tittar på bilden. Jag hade på mig en rosasvart Casall-topp och tights från Craft. Anna hade Casall från topp till tå.
Efter träningen var jag inställd på att åka hem, lämna väskan, pussa på barnen och sedan göra mig redo för en vecka med kommunikologi modul 3 på SAFE. Men. Det blev inte så. Något sa emot mina planer. Efter en intensiv helg var det som att luften gick ur mig och tanken på att sätta mig i en utbildningssal blev för stressig. Jag har mycket att göra i jobbet just nu, dessutom är jag i stort behov av mina barn. Därför tog jag beslutet att i sista minuten lyssna på min kropps signaler och säga nej, jag går inte utbildningen denna vecka. Det är ibland svårt att säga nej, särskilt eftersom det är en rolig utbildning med härliga människor, men jag tror på att följa det som känns rätt och efter det att jag tog beslutet var det som att flera kilon lättade från mina axlar.
En fördel med hösten är att det är många som vill träna. Som deltagare kan det upplevas jobbigt med trängsel och kö till maskiner och gruppträningspass, men som instruktör är det roligast att instruera för fulla klasser. Samtidigt hoppas jag såklart att alla som vill träna ska få göra det.
Imorse var det fullt ös på min klass. Så roligt! Hann även med lite styrka i gymmet innan. Där var det inte lika mycket folk strax efter sex på morgonen.
Nu har jag precis nattat en trött Tilde, tagit en dusch och ska strax äta lunch – men först kollar jag mejl och uppdaterar bloggen. Försöker vara effektiv när jag har lite egentid. Tror Tilde blir trött av alla intryck under Strong Mama-klassen som vi var på för en stund sedan. Och det är bra, för då sover hon gott.
Hon tycker det är spännande med mammorna som rör sig upp och ner, lyfter stänger och svettas. Dessutom finns det en massa minibebisar att spana på nu när Tilde är bland de äldsta barnen i salen. Hon är på gränsen till att vilja krypa iväg från mattan och då får jag lämna henne på MiniSats eller träna hemma istället.
Mina färgglada skor och min vattenflaska är de roligaste leksakerna när jag tränar.
Jag instruerar på The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund.
”Hej. Du som är spinninginstruktör kanske kan svara på denna frågan: var på ett spinningpass igår och det var sjukt jobbigt och pulsen var hög. Kände dock att hjärtat slog fort vid pulshöjning och det kändes lite obehagligt på något sätt. Tänkte testa spinning imorgon med och undrar om jag på något sett kan vara med på ett spinningpass utan att pulsen måste vara max under passets gång? och hur ska jag trampa och ha motståndet i sådana fall? Gillar ju spinning och vill gärna fortsätta med det. Tack för en bra blogg / Linda”
Svar: Hej Linda – och andra som kanske har samma funderingar. Kul att du gillar spinning! Det är en fantastisk träningsform eftersom du kan träna tillsammans med andra men ändå helt själv styra ditt egna motstånd och ta i efter dagsform utan att du stör någon annan i deras träning. På ett aerobicspass kan du inte hoppa över vartannat steg, men i cykelsalen kan du hoppa över en intervall om du behöver. Dessutom är spinning skonsam träning.
Men för att svara på dina frågor. Nej, pulsen ska inte vara på max genom hela träningen. Det orkar ingen. Däremot får pulsen gärna vara hög, men det bästa tycker jag är om pulsen går i vågor upp och ner så att kroppen får en chans att återhämta sig lite innan det är dags att trycka upp pulsen på nytt. Hur det ser ut beror såklart på passupplägget. Det finns även upplägg där pulsen håller sig på en jämn nivå under längre tid, då gäller det att hitta en nivå som man själv klarar av att hålla. Ju mer du tränar desto högre kommer du kunna ha pulsen utan att bli supertrött och dra på dig för mycket mjölksyra.
På tal om mjölksyra kommer jag in på din andra fråga där du undrar hur du ska trampa och ha motståndet. Trampandet ser likadant ut hela tiden där du försöker jobba i hela rundtrampet och använda olika muskler i olika faser. Detta sker till stor del utan att du behöver tänka på det. Har du för mycket motstånd mot vad du klarar av kan du uppleva att benen stumnar av mjölksyra innan dess att du blivit slutkörd konditionsmässigt sätt. Då kan ett tips vara att sänka belastningen något och öka tempot en aning för att pulsen ska höjas och benen ska orka. Spinning handlar mycket om att laborera med motstånd och tempo för att få bra träning.
Jag hoppas att du fortsätter med spinning – själv tycker jag det är väldigt roligt. Och extra roligt tycker jag det är att instruera i det!
Har du någon spinningrelaterad fråga? Ställ den gärna i kommentarsfältet så ska jag försöka svara på den.
Första – och enda (tror jag) – gången som jag har tränat Zumba var uppe på Workout Åre när det var sprillans nytt i Sverige och jag var höggravid med Charles. Jag som kommer från en bakgrund med aerobics och jämna åttor tyckte det var lite rörigt, men idag gav jag det en ny chans. Tillsammans med två vänner som älskar träningsformer blev det Zumba för Ari på Sats Stureplan. Och idag var det riktigt kul. Dels för att jag älskar att skaka rumpa och dels för att Ari är g-r-y-m som instruktör. Tror inte att detta blir en vana för mig, men nån gång ibland kör jag gärna när danslusten blir för stor.
Letade fram det mest Zumba-aktiga jag hade i garderoben.
Jag blev alldeles lycklig av morgonens cykelpass. Min känsla var på topp under klassen och efteråt fick jag det finaste berömmet som jag ska bära med mig.
Idag blir det förresten två träningspass för mig – ikväll ska jag på zumba med ett par kompisar. Kul att göra sådant jag inte brukar göra, tycker det är inspirerande att testa olika träningsformer och att träna tillsammans är alltid roligt.
God morgon! Jag har precis inlett veckan med min cykelklass – svettigt värre idag, men det gick bra ändå. Deltagarna tog i och kämpade sig igenom mina intervaller, och då var det bara för mig att följa med.
Efter träningen blev det frukost med Sara från Casall som även var med och tränade på mitt pass.
Älskar att starta veckan med fullt ös, då ställer sig min kropp och knopp om från helgläge till vardag med en gång.
Morgonstund i gymmet och cykelsalen började dagen med. När jag kom hem igen hann jag med att mata Tilde samt pussa och krama på barnen innan det var dags att åka till Safe. Perfekt start!
