Efter en riktigt mysig fredagskväll med tacos, goda skratt, marängsviss och kortspel tillsammans med fina vänner är jag lite småmosig nu på morgonen. Men frukost ska nog få igång mig. Det gäller att ladda, för det blir en hel del spinning idag. Först ska jag iväg och instruera på Joy of Cycling och därefter blir det en eftermiddag med cykel-workshop tillsammans med kollegor på SATS. Ser fram emot en inspirerande dag!
Påskoutfit: tights Röhnisch, gul topp Casall, lila tröja Casall, skor Nike, strumpor GoCoCo.
Denna långa fredag tränade jag två korta träningspass i följd. Jag kände mig klumpig och svag – men det sporrade mig samtidigt och det är den här typen av träning jag behöver – träning som jag är ovan vid och i områden där jag har stor utvecklingspotential.
Jag tränade två av SATS 30-minuterspass. Först en halvtimme CrossTraining och sedan en halvtimme spinning i form av cykelklassen 30-20-10. Korta, effektiva och tuffa pass. Det var bara att säga hej till mjölksyran.
I CrossTraining-passet använde vi en pumpstång med vikt på samt vår egna kropp. Det var intervaller om 40 sek där vi körde pushups, benböj med press, rodd, biceps, drag mot hakan med mycket vikt. Dessutom blev det en hel del plankor och burpees.
Direkt efter den tuffa starten hoppade jag in i cykelsalen för ännu fler intervaller.
Kul att utmana mig själv. Tror CrossTraining-passet är perfekt för mig som annars mest tränar uthållighet. Här blev det istället förre repetitioner, tyngre vikter och olika kombinationsövningar där flera muskler samspelar.
Tilde var pigg och glad även denna vecka på StrongMama-passet. Hon verkar tycka det är spännande med lamporna i taket, de färgglada kläderna som vi mammor har på oss och bebisljuden som låter i salen.
Idag hade min duktiga instruktörskollega Therese gjort ett nytt upplägg på cirkeln. Passet kändes tuffare men samtidigt roligare då jag tycker om att få utmana mig och bli riktigt trött under minuten som varje intervall tar.
Rörlighetsträningen i slutet fick jag däremot hoppa över. Då tyckte Tilde att det var dags att äta lite så då fick vi sitta och mysa och amma istället.
Tredje gången gillt! Första gången på Strong Mama var Tilde vaken första halvan av passet och ville äta. Andra gången var hon vaken nästan hela tiden, skrek och ville ha min uppmärksamhet. Men idag låg hon lugnt och stilla och tittade sig omkring, nöjd och belåten medan jag kunde träna på för fullt hela passet. Nu förstår jag att det inte kommer bli så här varje vecka, men jag är glad över att hon var glad idag. Vi får ta ett träningspass i taget och göra det bästa av det. Idag var det i alla fall hur skönt som helst. Jag fick upp pulsen, svettades och tog i. Försökte göra mitt bästa varje enminutersintervall på varje station i cirkeln och är väldigt nöjd över min insats. Skönt att känna att jag blir starkare för varje vecka.
Är du gravid eller nybliven mamma och inte har något gym att gå till, spana in Bejpy.se. Då kan du få bra träning hemma!
Tror inte det undgått någon att jag är ett stort fan av rosa. Idag blev det rosa detaljer i form av overall till Tilde från Isbjörn of Sweden, skor från Merrell, anti-shake-tights från Röhnisch och topp från Casall.
Mixar som vanligt i Mix Meister.
Igår kväll satt jag och mixade ihop min kommande cykelklass. Stötte på patrull till en början då man inte längre får köpa musik på Spotify – varför? – men det mesta av det jag ville ha hittade jag på Itunes till slut. På måndag hoppar jag upp på instruktörscykeln igen! Ser fram emot tre morgnar i veckan då jag får peppa och träna tillsammans med härliga cyklister på SATS.
Jag har haft grymma kollegor som har vikarierat för mig, men nu kommer jag tillbaka till de klasser jag har kört senaste åren:
Måndag 06:30 cykel 55 Hötorget
Tisdag 06:45 cykel 45 Zenit
Fredag 06:30 cykel 45 Hötorget
Längtar!
Ni som följer mig (@sparkibaken) på Instagram vet redan vad jag har pysslat med nu på förmiddagen. En timmes träning i form av passet StrongMama på SATS. Underbart skönt!
Passet är uppbyggt av cirkelträning med olika stationer. Många övningar där flera muskler kopplades in och där man själv kunde anpassa ansträngningsnivån enkelt. Under en minut jobbade vi per station, sedan tio sekunders vila. Detta körde vi två varv och därefter hann vi med ett kortare varv med 45 sekunder per station.
Samtidigt som vi mammor tränade låg barnen i mitten av salen. Tilde var lite gnällig i början. Detta trots att jag ammade strax innan. Men hon fick lite flaska som jag hade förberett och sedan sov hon skönt. Första varvet i cirkeln fick jag springa lite fram och tillbaka till henne innan hon kom till ro, men de två sista varven kunde jag enbart fokusera på träningen.
Träningen blir på barnets villkor, men hellre lite träning än ingen träning. Och jag fick till ett riktigt bra pass i slutändan. Känner att det här troligen kommer bli en ny onsdagsrutin.
SATS har gjort en make-over på sin medlemstidning SATS Magasin, och i nya numret som precis ramlat ner i brevlådan finns en kort intervju med mig om gruppträning och om bloggande. Fotot är taget första gången som jag satt på en cykel efter förlossningen.
Man kan inte tro det när man ser bilden, men ni ska veta vilket jobb det var med den stora frigolitfemman som cyklar bakom mig. Fotografen provade otaliga positioner för den innan han blev nöjd.
Det känns som en evighet sedan som jag senast besökte SATS, men egentligen var det bara några veckor sedan. Den 28 december körde jag mitt sista träningspass innan förlossningen. Men eftersom det har hänt så mycket i mitt liv sedan dess känns det som längre tid än enbart en månad.
Igår kväll var det däremot inte träning som stod på schemat utan en plåtning. Jag fick i och för sig sitta och trampa på en spinningcykel en stund, men att trampa och le mot en kamera blir inte riktigt träning. Men åh – vilken mersmak jag fick. Längtar efter att snart hoppa upp på sadeln på riktigt och köra igång med klasser igen.
På mig under plåtningen hade jag ett ursnyggt linne och tights från Röhnisch vårkollektion.
Jag ska snart sluta prata om SATS pressträff som jag var på i veckan, men jag tyckte det var en hel del intressant som jag vill dela med mig av här i bloggen, därför blir det några inlägg. Nu vill jag beskriva 10 trender som det pratades om, trender som syns över världen och som påverkar våra träningsvanor och hur vi konsumerar produkter och tjänster.
1. Den nya folkligheten. Dyra prylar (eller att det ser dyrt ut), resor, influenser från hela världen och paketering av produkter är viktigt för dagens konsumenter.
2. Now-onomics. Vi är otåliga som konsumenter. Allt ska ske omedelbart, när som helst, var som helst och vi känner frustration när vi får vänta. Med internet, appar och en massa annan teknik är vi vana att få allt NU.
3. Egenmakt, kontroll och benchmarking. Vi tar själva kontrollen över vad vi vill ha. Vi litar inte på företagen utan vad andra som vi känner (och bloggar och andra sociala medier) säger om dem.
4. Allsidiga multiatleter som ideal. Att vara bra på mer än en sak är hög status. Är du stark, snabb, flexibel och uthållig är det toppen.
5. Back to basics. Vi vill äta rena produkter och veta dess ursprung. Även i träningsväg gillar vi enkla saker som funnits länge som löpning, skidåkning, simning, cykling samt träning med egen kroppsvikt.
6. Acts of love. Kundservice och marknadsföring i ett. Företagen måste visa att de bryr sig. Då stannar vi kvar.
7. Paketering. Medelklassen växer och blir större. Kunderna vill ha trevliga miljöer, därför är det bland annat viktigt hur gymmen ser ut och hur de marknadsför sig. Allt ska fungera och vara helt och rent.
8. Time is money. Vi köper oss tid genom att träna korta pass, vi köper hem matkassar, tränar med personliga tränare för att det ska bli effektiv träningstid och vi handlar mycket online.
9. Gameification. Vi tävlar gärna för att motivera oss. Både mot oss själva och mot andra genom sociala medier och tekniska hjälpmedel som Nikes fuelband.
10. Självdoktorn. I appstore finns cirka 30 000 appar om egenvård. Vi köper hem blodtrycksmätare och andra kontroller. Men det kan vara farligt att ställa diagnos på sig själv … uppsök alltid läkarvård om du är orolig.
SATS har i flera år haft 30-minuters coreklasser och jag har instruerat två sådana i veckan (tills i somras när magen började sticka ut). Det är en bra klass som passar alla då vi alla är i behov av en stark coremuskulatur.
Den nya klassen ABSolution som startar 7 januari är för den som vill ha en rejäl magutmaning. Absolut inget för nybörjare. Här ska man vara van att träna och ha koll på sin kropp. Det är högre intensitet och frekvens än den vanliga coren. Man arbetar mot klockan och upprepar varje övning två omgångar. Passet ser likadant ut i tre månader och man jobbar efter sin egen takt – ej i takt till musiken.
Det här var såklart en klass jag inte kunde testa själv, men jag observerade deltagarna som fick kämpa rejält, de svettades och pulsen gick upp. Tror säkert att de flesta av dem har ordentlig träningsvärk idag …
En del tycker att den vanliga coren är lite för lugn, då tycker jag absolut att man ska testa ABSolution. Tufft och intensivt!
