Inlägg från casall

Att träna på semestern är en het fråga så här efter midsommar. För ett par veckor sedan pratade jag om semesterträning i P4 Extra, och jag kommer återkomma med en massa bra tips under de närmaste veckorna. För jag tror att många av oss vill ha tips, inspiration och en spark i baken för att hålla igång under semestern när de normala rutinerna ändras. Se på semestern som ett utmärkt tillfälle att hålla igång även om du har långt till gymmet. Det finns massor att göra med den egna kroppen, träna tillsammans med familjen eller varför inte investera i smidiga redskap som är enkla att ta med på semestern?

Du kommer väldigt långt med ett par bra träningsskor och en bra sportbehå (för oss tjejer). Vill du piffa till träningen mer kan det vara kul att springa med en löparklocka där du ser hur långt du springer, du kan köra intervaller och följa din träning. Ett annat tips är att ladda ner appar från exempelvis Nike och/eller Casall där du får mängder av styrke- och konditionsövningar och färdiga program att köra inne eller ute direkt i mobilen. Sist men inte minst vill jag tipsa om tre produkter som jag gärna tränar med då de är smidiga och inte särskilt dyra (med undantag från TRX eller multi balance trainer som kostar något mer, men det är värt det).

Jag hittade bilderna ovan på Casalls sajt, men många märken har liknande produkter – spana in din närmsta sportaffär och kläm och känn. Mina topp-tre-produkter att stoppa ner i väskan i sommar är:

1. TRX-band/Multi balance trainer – funkar bra att hänga upp i en krok, på ett träd, runt en stolpe eller liknande. Ger möjlighet till många tuffa och roliga träningsövningar för hela kroppen.

2. Gummiband – väger typ ingenting men gör det lättare att träna exempelvis rygg, armar och axlar som jag personligen kan tycka är lite svårt att få till bra med enbart kroppsvikten.

3. Massageboll – skönt för att massera onda punkter innan och/eller efter träning. Funkar även med en tennisboll. Jag har en liten boll med taggar som jag gärna står på och masserar undersidan av fötterna varje kväll.

I helgen spelade jag min sista tennismatch i damstegen jag är med i innan höstens matcher drar igång. Eftersom Charles alltid vill följa med mig när jag ska spela tennis fick familjen följa med och titta när jag spelade. Dessutom var det tomt på banan bredvid, så de kunde också leka med bollar. Jag funderar på att låta Charles få börja med minitennis till hösten, det är mest lek med bollar och racket, med det är en bra introduktion in i tennisen som han verkar ha mycket intresse för. Även hemma i lägenheten – och ute på gården – gillar han att leka tennis. Finns det ett intresse vill jag gärna uppmuntra det, och jag sitter gärna på läktaren och ser på tennismatcher när Charles spelar i framtiden.

Hur gick det då med min match? Jo, det gick både upp och ner, men till slut blev det 8-8, så vi gick båda därifrån som segrare, typ. Kul match med mycket spring och lite svett som ni anar på linnet på bilden.

Tennisoutfit: tennisskor Nike, kjol Lululemon, linne Casall, sportbh Pierre Robert.

Det har blivit mycket träning utomhus denna vecka – som sig bör när vädret är strålande. Jag har hunnit med ett löppass med familjen i Hagaparken, golf och tennis. Dagens tennispass skedde i strålande sol med kisande ögon och svett i pannan. Jag var lite sliten efter en sen kväll igår, men kroppen var ändå hyfsat pigg och jag vann den korta tennismatchen som träningen avslutades med.

Nu blir det ett skrivpass vid datorn medan jag har barnvakt, sedan en tur till lekparken med barnen. Förskolan har stängt för planering idag så barnen är ett härligt sällskap här hemma.

Dagens tennisoutfit: linne Adidas (Active against Cancer – kollektion), kjol Casall, skor Nike.

Värmen smyger sig på allt mer även om det vissa dagar känns rätt avlägset med sommaren. Men för dig som är sugen på att snart byta ut träningstightsen mot svala shorts kommer här tre somrigt fräscha varianter.

1. Dansshorts från Reebok – för den som gillar söta kläder.

2. Eldiga shorts från Björn Borg – passar till allt från varma yogapass till beachvolleyboll eller en löptur på stranden

3. Lösa lediga shorts från Casall – för den som vill ha längre shorts med mycket svalka.

Jag är tacksam att min kropp läker och mår bättre. Igår besökte jag min sjukgymnast för att höra hennes ”dom” efter löprundan i söndags. Visst är kroppen lite sliten efter löpningen, men inte mer än vad som är normalt när man pushat sig mer än på länge.

Efter att ha gått på behandling nästan varje vecka senaste månaderna är det nu dags för mig att enbart boka tid vid behov. Jag kommer fortsätta springa och behöver jag hjälp så vet jag att det finns att få, och det är en trygghet. Men jag ska öka successivt, även om jag känner att kroppen klarar av att springa igen.

Åh, galet glad över detta!

Jag hejar på våren i gröna toner från Röhnisch (linnet) och Casall (tightsen) och älskade att vakna upp till en klarblå himmel och sol tidigt imorse innan det var dags för träning.

Igår var det barnen som fick leka av sig under en utflykt till Andys lekland, idag var det jag som fick leka av mig i gymmet och cykelsalen efter en vilodag. Härligt!

Idag är det klämdag, en del är lediga och andra jobbar. För mig blir det lite jobb på förmiddagen och sedan tar jag helg. Blir en rolig helg med resa till Kalmar och löpartävling.

Vi fortsätter rapporteringen om höstens och vinterns träningsmode. Casall kommer i höst med en kollektion som går i svart och grått, orange, grönt, blått och rosa. Ett rutmönster, lite reptilinspirerat, återkommer på flera plagg, och det finns tydliga influenser från dansvärlden. Jag såg i alla fall i mitt huvud en baddräktsbody till gympa som Tilde har i garderoben som påminde om den rosa toppen nedan. Casall fortsätter med att framhäva ryggen i vissa plagg (vilket de även har denna säsong) se exemplet på den gröna toppen med nedan med ringen i nacken.

Och för att vara snygg och snabb i löpspåret finns de något tjockare jackorna här nedan. Älskar detaljen med det gråa collage-tyget i luvan samt modellen på den beiga jackan.

Det blev en tur till gymmet idag. Körde samma övningar som förra söndagen, ett par dagar innan jag blev sjuk, men denna vecka hade jag inte alls samma kraft i kroppen. En bra påminnelse hur vi påverkas av för lite mat och om vi har varit sjuka. Men steg för steg kommer balansen tillbaka. Imorgon börjar en ny vecka som jag är fullt fokuserad att göra till en frisk vecka.

Dagens träningsoutfit: linne och tights Casall, skor Nike.

Slog sönder en boll när jag testslog …

Efter att helgen startade med sjukstuga här hemma blev det bara bättre. Vi kunde vara ute och njuta av det underbara vårvädret och igår åkte vi till Dormy i Barkarby då jag ville testslå nya golfklubbor, är grymt sugen på dessa, men spelar vanligtvis med herrklubbor då jag är så lång. Och i herr finns inte den snygga rosa färgen … Har precis blivit medlem på nytt i Viksjö GK där jag var medlem hela uppväxten, men efter några år med mindre spel och en annan klubb var jag nu sugen att gå tillbaka till min klubb. Nära stan (och till mina föräldrar som är snälla barnvakter när jag och Glenn spelar) vilket gör det lättare att ta sig ut. Längtar efter säsongens första runda här i Sverige! Spelade ju 1 januari i Thailand, så jag har spelat en runda hittills i år.

Barnen tyckte om att putta och leka med bollarna i butiken. Men jag hann bara slå en liten stund innan de tröttnade. Får åka tillbaka igen utan barn så jag hinner testa klubbor ordentligt.

Nu på morgonen körde jag mitt nya cykelupplägg på SATS Hötorget. Tuffa intervaller! Berättar mer om ett par veckor. Vill att mina deltagare ska få uppleva klassen innan jag avslöjar den här i bloggen. Tummen upp ger jag i alla fall nya passet, flera kom fram och sa att de gillade det efteråt. Som en tjej uttryckte det ”Tack för ett bra pass. Det var kul. Eller, jag menade, det var tungt. Fast det är samma sak”.

Vill du lägga extra fokus på rumpa men ändå träna hela kroppen? Dessa övningar kör jag just nu i mitt rehabprogram för att bli av med smärtan i ena höften och stärka upp sätesmusklerna. Men även om du inte är skadad är det bra övningar att träna styrka där många muskler kopplas in och hjälper till, perfekt för att bli starkare i vardagen:

– Draken
– Benböj med boll
– Alternativt utfallsteg
– Utfall åt sidan
– Planka med benlyft

I mitt program gör jag 6-8 repetitioner och fyra set per övning. Hur många du gör beror såklart på hur tung vikt du har och hur din dagsform är. Gör övningarna med kvalitet. Hellre färre och bättre än flera slarviga. Jag jobbar långsamt där det krävs balans (exempel draken), medan jag i vissa övningar trycker ifrån (exempel utfall åt sidan) och får in mer power i övningen. Fokusera på musklerna som jobbar och var närvarande i din träning. Då får du ut mesta möjliga av din träningsstund.