Vi har byggt vårt egna hemmagym i garaget. En inspirerande plats som möjliggör rörelseglädje för hela familjen. Inspireras till att bygga hemmagym. Så här gjorde vi! Komplett med före-efter-bilder och allt.

Så här såg garaget ut samma dag som vi flyttade in i villan. Men några timmar senare började förvandlingen.

Bygga hemmagym – steg-för-steg

Jag har redan tidigare berättat om hur vi har börjat bygga vårt hemmagym. Först handlade det om att samla inspiration och bestämma sig för vad jag ville skulle få plats i gymmet, därefter var det dags att planera, beställa och bygga. Redan samma dag som vi fick nyckeln till huset började väggarna spacklas och målas om från en hemsk gul färg till mer krispigt vitt. Dessutom sågade vi upp ett hål i väggen för att få dörr direkt från hallen ut till gymmet. Tidigare kunde man bara gå in i garaget genom att först gå ut genom ytterdörren.

Bygga hemmagym i garaget – förebild.

Men min mentala process började såklart tidigare än så. Jag sökte friskt på Pinterest för att hitta inspiration till hur jag ville att vårt hemmagym skulle se ut. Jag beställde träningsutrustning och ett riktigt gymgolv med dämpning som pusslades ihop, stora speglar specialbeställdes från ett glasmästeri i Småland och jag funderade på smarta lösningar för att få riktigt bra ljus i rummet. Till slut landade vi i beslutet att både köra LED-paneler med möjlighet att välja allt från gult, blått, grönt till rosa ljus samt en ramp med spottar framme vid spegeln.

På vägen mot ett eget hemmagym var det stundtals kaos i garaget …

Vi tog in extra hjälp med renoveringen, och min man var med och sågade, fixade och slet för att få gymmet i ordning. Själv höll jag i projektledningen, beställde saker och såg till att allt kom på plats.

”I regret that workout” – said no one, ever.

När allt från det gamla garaget var borttaget och väggarna spacklade och målade kom lister på plats, golvet lades, en tidigare vattenho togs bort och istället satte vi upp en bänk med snyggare ho och blandare. I ena hörnet placerade vi en garderob av två orsaker: dels för att kunna gömma undan träningsutrustning som gummiband och skor, och dels för att dölja ett par tidigare synliga rör. Speglarna sattes upp, belysningen i taket samt det som fick rummet att förvandlas från garage till hemmagym: vi satte upp mörkläggningsgardiner som ett stort draperi för att dölja garagedörrarna. Ett löpband från Abilica monterades samt en bänk med skivstång.

Svårast med att bygga hemmagym

Det svåraste med att bygga hemmagym var att välja och vraka. För det finns så mycket roligt att fylla hemmagymmet med. Det finns ju så många möjligheter så det gäller att begränsa sig och hålla sig till planen. Och jag tycker det är viktigt att inte överbelasta rummet. För du vill kunna röra dig fritt och uppleva att det finns yta till de övningar och rörelser du vill genomföra. Jag vill kunna dansa framför spegeln, köra styrka med redskap eller springa på bandet. Då måste det finnas plats för det.

Bästa med att bygga hemmagym

Draperiet som fick bort garagekänslan, men det är helheten jag är mest nöjd med; att det har blivit ett rum där hela familjen trivs och där vi spenderar några timmar varje vecka. Ibland bara för att dansa ett par låtar. Ibland för att träna tillsammans hela gänget och ibland för att köra styrka som komplement till en löprunda utomhus.

Bästa utrustningen i ett hemmagym

Utrymme att träna på är superviktigt, så överfyll inte ditt gym – låt det finnas en stor fri yta. Sedan tycker jag att du bör ha en konditionsmaskin (vi valde ett löpband) något tungt att lyfta, samt gärna gummiband eller TRX-band som går att använda till många olika rörelser. En annan viktig aspekt i hemmagymmet är underlaget. Ha gärna ett pusselgolv som är någon mjukare, inte blir halt och funkar fint att träna på. Exakt vad som bör finnas i ditt hemmagym, det är upp till dig. Skriv gärna ner en priolista vad du tycker om att träna med för redskap och vad drömmen är. Sedan handlar det om vad som får plats i just ditt gym.

Bygga hemmagym i garaget – efterbild.

I vårt hemmagym hittar du: löpband, bänk med skivstång, viktplattor, balansbräda, chinsräcke, kettlebells, hantlar, tunga bollar, gummiband, TRX-band och yogamatta. Och lite annat smått å gott …

Älskar vårt nya hemmagym!

Läs mer:
Bygga hemmagym – första steget
Bygga hemmagym – andra steget

Läs också en intervju med mig och omvandlingen inne på Vi i Villa.

Pressa på framåt.

Gummibandsträning är ett enkelt sätt att anpassa motståndet efter dagsform och övning samt att enkelt kunna träna var man än befinner sig. Ett gummiband är smidigt att slänga ner i resväskan, det väger lite och det går att göra mängder av övningar.

Tricepspress över huvudet.

Det finns olika typer av gummiband, en del rätt tunna, andra med en form av handtag och andra som går runt i en cirkel. Det är olika vad man föredrar, på bilderna i detta inlägg tränar jag med sådana som går runt i en cirkel. Med ett band kommer man långt, men vill man lägga en liten peng kommer man långt med att köpa några med olika motstånd.

Var fokuserad när du tränar.

Jag tränar här med band från Casall i lätt, medium och hårt motstånd. Det hårda tar jag när jag över mig på olika former av chins, när jag blir starkare går det att byta till de lättare banden som inte hjälper till att lyfta kroppstyngden så mycket.

Träna gärna utomhus, använd en stolpe eller träd för att sätta fast gummibandet.

Mediumbandet kör jag till roddövningar och andra dragövningar i olika riktningar.

Enarmsrodd.

Smallbandet använder jag för muskler där jag inte är lika stark, som triceps och olika vinklar för att komma åt axelmuskulaturen.

Det är roligt att träna med gummiband.

Öva upp chins och olika lyft av kroppen genom att använda gummiband. Perfekt för att öva upp styrka och teknik.

Roddrag, bra övning för främst rygg, men stora delar av kroppen är med och jobbar här.

Casall Life in Balance – älskar löparjackan!

Jag älskar när det ploppar upp nya träningskläder i hyllorna. Vackra kampanjer som inspirerar till rörelseglädje på olika sätt. Börjar se fram emot krispig höst, lite dovare färger och mer träningskläder att sätta på sig. Även om jag såklart älskar att träna i endast linne och shorts … det kommer jag definitivt sakna.

Casall Life in Balance – rörelseglädje.

Närmsta veckorna kommer jag att visa upp bilder och plagg som inspirerar mig att vilja röra på mig mer. Först ut är Casall.

Vill hoppa in och springa med.

Casall Life in Balance

Casall kommer i höst med vackra stilrena plagg i sin kampanj Life in Balance, samt en del mönster. Visst vill man sugas in i deras kampanjbilder och själv få nöta asfalten eller mjuka upp kroppen på stranden. Så snyggt!

Tänk att köra rörlighet så här.

Lugn.

Att träna hemma blir allt populärare i takt med att det finns fler appar i telefonen att träna med samt att vi lär oss vikten av vardagsmotion. Hinner vi inte ta oss till gymmet kan vi i alla fall passa på att göra något aktivt med kroppen samtidigt som vi lagar mat eller leker med barnen.

Med den egna kroppen kommer vi långt – och ibland även med barnens kroppar om vi använder dem som ”vikt” i olika övningar – men här tipsar jag om tre träningsredskap som underlättar din hemmaträning:

1. Yogamatta. Oavsett om du vill träna yoga, pilates eller rena styrkeövningar är det bra med en matta som gör det mjukare under kroppen samt ger bättre grepp än ett halt parkettgolv. Och bara genom att rulla ut en matta ökar intresset för att hitta på övningar, mina barn blir väldigt kreativa så fort vi har en matta framme. Yogamatta finns i mängder av mönster, färger, tjocklek och kvalitet. Allt beroende på smak och användning, två favoriter hos mig är de snygga mattorna från Grounded Factory och de smidiga från Abilica.
2. Gummiband. Vissa muskler är knepiga att komma åt, och ibland vill man ha mer motstånd än enbart kroppen. Då kan gummiband hjälpa till. Knyt runt vristerna och gå sidosteg eller jobba utåtrotation för att komma åt mellan skulderblad. Dessutom perfekt att slänga ner i väskan om man är på resande fot.
3. Medicinboll. Öka din styrka genom att addera en extra vikt i form av en medicinboll. Extra roligt om man är två och tränar, men finns också mängder av övningar att göra själv – allt från knäböj till russian twist.

Tights med fickor. Gärna rejäla fickor, det älskar jag. I våras när jag tittade på Casalls modevisning blev jag förälskad i ett par tights på en modell. Jag trodde det var tights framtagna för tennis, men Casall verkar ha slutat med sin tenniskollektion. Istället uppdagade det sig att det var vanliga träningstights – men med fickor. De har till och med fått namnet ”Bench press long tights”. I min värld är det dock fortfarande de perfekta tennistightsen och idag invigde jag dem på tennisträningen. Älskade byxan! Väldigt snyggt också när bollens neongula färg lyser genom nätmönstret. Vill du ändå springa i tightsen gissar jag att fickorna är bra att lägga ifrån sig mössa eller vantar om man blir för varm under löprundan – eller för nycklar eller svetthandduk om du går och tränar i gymmet. Eventuellt att mobilen kan hållas på plats, fickan är rätt djup, men kanske att den riskerar att falla ur.

Jag är i alla fall supernöjd med tightsen och hoppas att de kommer i fler färgkombinationer, förutom fickorna gillade jag den blanka ytan. Casall satsar extra mycket på tights denna säsong vilket syns i deras kollektion, du hittar fler varianter här.

Kommer ni ihåg för några år sedan då vi typ enbart använde svarta tights i träning? Kanske att det var någon reflex på dem, en färgad detalj eller någon dragkedja. Nu däremot är det nästan svårt att hitta helt svarta byxor att träna i. Marknaden svämmar över av blommiga, mönstrade, skinande, matta, genomskinliga och snygga tights i alla dess färger. Hurra för det! Älskar tights som sticker ut. Även om det ibland är svårt att matcha. Visst kan det vara snyggt att klä sig mönstrat från topp till tå, men många gånger kräver ett par färgsprakande tights en mer diskret överdel i enbart en färg.

Jag vill minnas att det var Nike som började utveckla tightsen, det är i alla fall min uppfattning, och de fortsätter leverera grymma tights, som dessa ljust blommiga eller dessa som påminner om en giraff – ursnyggt. Sedan flera år tillbaka har Röhnisch utvecklat sitt Shape-koncept med tights som sitter där de ska och formar kroppen på ett skönt sätt, jag älskar tightsen. I höst är de dessutom extra snygga med fler detaljer, fin avvägning mellan glansiga och matta material och cool logga på rumpan.

Ett annat märke som satsar stort på tights är Casall. Mitt första intryck när jag såg deras modevisning för aw15 i våras var att det påminde om Nike, både i utseende och i reklamannonser, men jag tycker de har fått till häftiga färgkombinationer som sticker ut.

Problemet med mönstrade tights är att det är lätt att tröttna på dem, det krävs några par till i garderoben för att kunna variera sig, så det kan bli en dyr affär. Ska du enbart ha en eller två par i garderoben, gå gärna på de mer diskreta versionerna. Men vill du ha fler, satsa på en cool modell. Tur också att lågprismärkena som H&M, Gina Tricot och Lindex – bara för att nämna några – också har snygga tights till försäljning. Och att unna sig ett nytt träningsplagg ibland – det gör under för träningsmotivationen!

Den blomstertid nu kommer … varför inte piffa upp sommarträningen med några nya favoriter i garderoben? Temat på mitt träningscollage idag är blommor och träning utomhus! Och alla plagg jag tipsar om säljs just nu på rea, så skynda fynda.

Blommig jacka från Röhnisch 

Blommigt linne från Casall 

Blommig träningsväska från Röhnisch 

Blommiga tights från Casall, dessa ger extra värme – perfekt att spara till hösten 

Shorts från Adidas by Stella McCartney 

Casall bjöd idag in till en inspirerande modeshow uppe på takterrassen på Sveavägen 44. Varma vindar, strålande sol, DJ, goda drinkar och tilltugg, härligt mingel med bland annat Karin, Malin och Marie. Och vackra Stockholm som bakgrund – ja, modevisningen hade alla ingredienser för att lyckas.

Casall satsar AW15 på uttrycksfulla, starka och personliga uttryck i sin kollektion. Kampanjen går under namnet ”Own Your Expression” och färgglada tights i olika mönster står i fokus.

Reklambilderna fick mig direkt att tänka på Nike för några år sedan, men trots att uttrycket känns igen är plaggen väldigt coola och mitt shoppingsug väcktes rejält. Ser fram emot att få klämma och känna mer på plaggen när de kommer ut i höst. Älskar neonfärgerna, tights med fickor (bra till tennisen!) och längre toppar.

Sugen på en ny löparjacka? Jag har valt ut 10 snygga träningsjackor från vårens kollektioner i olika prisklasser 349-1800(!) kr. Oavsett om du gillar mönster, starka färger eller en mer diskret jacka hittar du troligen en eller flera från min lista nedan som du gillar. Jag har svårt att välja en favorit, tycker det är roligt att kunna variera sig, ibland vill jag vara mer extrem och ibland mer ”osynlig” när jag är ute och tränar. Vilken av löparjackorna är din favorit?

Jacket Polly från Björn Borg, vattenavstötande material och mesh-detaljer för ventilation. Pris: 899 kr

Coley Run Jacket från Röhnisch, laserskurna detaljer, reflexprint och ventilation. Pris: 899 kr

Cropped Running Jacket från Casall. Kort snygg jacka i borstat material för extra värme. Enkel att ta av och på under löprundan. Pris: 799 kr

One Series Tokyo Jacket från Reebok med print inspirerat av olika städer. 4-vägsstretch och slimfit. Pris: 800 kr

Studio Floral Jacket från Adidas by Stella McCartney. En söt och feminin jacka för den som gillar en kortare modell av jacka. Pris: 1800 kr

Löparjacka från H&M. Vattenavvisande jacka med diskret djurprint och reflex i ryggen. Stort plus för det billiga priset. Pris: 349 kr

Runtastic löparjacka från Pro Touch/Intersport. Vind- och vattenavvisande med reflexdetaljer. Pris 399 kr

Focus W löparjacka från Craft. Ergonomisk passform, vindavvisande och enkel att packa ner i fickan. Pris: 899 kr

W Aspire Jacket från Helly Hansen. Vindavvisande, snyggt spetsmönster och detaljer. Pris: 1000 kr

W Run Wind Jacket från SOC/Stadium. Vind- och vattenavvisande med bra andningsförmåga. Pris: 399 kr

När jag väljer sport-behå är inte min första prio att det ska se snyggt ut, det viktigaste är att den är skön och funktionell för den sport jag ska utöva. Innan jag blev mamma, under mina två graviditeter samt när jag har ammat, har mitt behov av en stabil sportbehå varit som allra viktigast. Då var nämligen min byst större, men efter två barn har det mesta försvunnit … Numera är jag rätt platt och tycker det är helt okej, jag är rätt medveten om att min kropp förändras med tiden och ser inget fel med det, även om det ibland tar lite tid att acceptera förändringar. Jag har lärt mig älska mig själv precis som jag är och att kroppen förändras på grund av allt den utsätts för och upplever ser jag bara som något positivt. Det är det som är livet!

Med det sagt så tycker jag ändå om att forma kroppen lite mer ibland med bra kläder, och exempel på en sportbehå som funkar bra på mig är Casall Sculpture Bra som har formpressade kupor, är stabil och funkar fint för träning samtidigt som den får mig att känna mig extra piffig. Jag föredrar sport-behåar som jag drar över huvudet, som denna, men snälla – varför ska det vara både knäppe och drag över huvudet? Tycker det kan vara antingen eller, har svårt att knäppa bakom ryggen och vill gärna snurra runt behån, det går inte i detta fallet. Mitt betyg på denna sportbehå? Det blir ändå fyra sparkar i baken (av 5), spännet i ryggen petade bort den sista sparken …