Min rehabövning för höften.

Förra fredagen var jag hos sjukgymnasten och fick en ordination om en rehabövning för min höft. Eftersom jag tränar mycket spinning och löpning där rörelsen bara går i en riktning är det viktigt att jag stärker musklerna på sidan och jobbar åt det hållet. Därför har jag nu i hemläxa att göra den övning ni ser på bilden några gånger i veckan. Brukar passa på när jag är i gymmet då jag har packat ner mitt gummiband inför flytten om några veckor.

Gör så här:
– ställ dig på mitten av ett gummiband, korsa armarna och ta tag i varsin ände av bandet
– sträck på dig och spänn bålen
– ta ett steg åt sidan och därefter ett halvt steg åt samma håll med nästa ben
– håll emot allt du kan när du flyttar det andra benet, för det är där du jobbar
– gå några meter åt ett håll och gå sedan tillbaka med det andra benet först.

Jag tyckte inte att övningen lät så jobbig, men eftersom jag inte är van vid rörelsen fick jag nästan krampkänningar rätt omgående. Blir nog bättre snart. Tror i alla fall att det är en bra övning i min situation.

Foto: fantastiska Jane Nilsson – Felicitas Foto.