Nu vet jag att de flesta av mina läsare tränar – men jag vet också att några inte gör det. Dessutom kanske ni som tränar har vänner eller familjemedlemmar som inte tränar utan behöver en spark i baken för att komma igång. Här kommer några tips som ger alla nybörjare en bra start på träningskarriären.
1. Använd bra utrustning
Att få ont i kroppen på grund av fel utrustning är inte kul. Jag menar inte att du behöver köpa en helt ny outfit eller lägga flera tusen kronor på kläder och skor, men bra träningsskor och en stabil sport-bh (för tjejer så klart) är en bra grund. Du ska trivas i de kläder du har på dig och kunna röra dig fritt i dem. Det är skönt med material som andas, men det är inget måste.
2. Förbered dig
Är det stressigt på morgonen? Packa träningsväskan redan kvällen innan. Ska du träna direkt efter jobbet kanske du vill ha med dig ett mellanmål. Ta med en smörgås, yoghurt/keso och/eller frukt så är du redo och hoppar inte över träningen för att du är hungrig.
3. Träna max tre gånger i veckan
En del som börjar att träna tycker direkt att det är så roligt att de vill träna varje dag. Resultaten kommer snabbt och det ökar ens motivation att träna mer. Men. Hejda dig lite. Träna högst tre gånger i veckan så att kroppen vänjer sig vid träningen. Annars finns risken att du lägger av med träningen lika fort som du började. Efter ett par månader kan du lägga till ytterligare ett pass om du vill.
4. Planera din träning
Värdesätt din träning och planera in den i kalendern. Låt den här tiden vara viktig och boka inte över träningstiden när andra aktiviteter som fikastunder och biodejter lockar. Nu har du bestämt dig för att få in träningen som en del i vardagen. Då måste du prioritera träningen. Efter ett tag kommer du märka att det säkert finns tid för både ock – men det är bra att vara bestämd i inledningsfasen.
5. Prata om din träning
Tala om för familj, vänner och kollegor att du har börjat träna. Då kan de hjälpa till att peppa dig och det blir lite svårare att sluta med träningen när kompisarna då och då frågar hur det går. Kanske har du även turen att hitta en träningskompis?!
6. Testa olika sorters träning
Vi gillar alla olika saker, och ibland kan man behöva testa olika träningsformer för att hitta sin grej. Se därför till att testa dig fram till vad du gillar. Träning ska vara skoj.
7. Belöna dig själv
Sätt upp små delmål som inspirerar och motiverar dig. Tränar du exempelvis regelbundet i två månader kanske du unnar dig nya träningskläder eller en spabehandling.
8. Inspireras
Sist men inte minst – låt dig inspireras. Läs träningsbloggar, tidningar, böcker. Lär dig mer om träning – prata med en personlig tränare på gymmet. Kanske kan du få en genomgång av maskinerna? Inse alla fördelar som ett aktivt liv ger. Då kommer du aldrig vilja sluta!
Har du någon fråga om att komma igång med träningen? Fråga på!