Dagens övning: sittande rodd

Nu börjar jag med en ny serie här i bloggen som jag har döpt till dagens övning. Jag vet inte riktig i vilket intervall detta kommer att dyka upp, men tanken är att jag vill visa och förklara olika gymövningar. Eftersom det är sommar och semestertider så kommer jag till en början att visa alternativ som går att göra utan tillgång till gym.

Först ut är en av mina favoritövningar – nämligen sittande rodd. Du tränar främst rygg, men även bland annat axlar, biceps, och baksida lår kopplas in i rörelsen, så den är grym för den som har lite tid och vill få med många muskler. För dig som gillar muskler på latin så tränas (m. latissimus dorsi, m. teres major, m. rhomboideus, m. trapezius och assisteras av: m. deltoideus bakre del, m. biceps bracchi, m. brachialis, rotaturcuffen, m. gluteus maximus, hamstrings)

Jag utför övningen med hjälp av ett gummiband (finns i de flesta sportaffärer för en billig peng, mitt har jag köpt i New York för något år sedan) som jag har satt fast runt fötterna. Ju hårdare du spänner bandet desto mer vikt får du, så det är lätt att avancera när man blir starkare.

Gör så här:
– Sitt på golvet med lätt böjda ben och bandet under fötterna.
– Du börjar rörelsen med kroppen lite framåtlutad med rak rygg.
– Res upp kroppen så att huvudet går rakt upp mot taket (eller himlen).
– Dra bak axlarna.
– Dra bandet mot magen genom att böja i armbågarna och dra armarna nära kroppen.
– Pressa ihop skulderbladen. Tänk att du har en citronklyfta där som du försöker pressa ur.
– Kom tillbaka till startpositionen och upprepa.

Alternativ: du kan även göra en rodd genom att hålla bredare och dra armbågarna utåt. Sikta då mot brösthöjd. Detta gör att du involverar muskulaturen på axelns baksida lite mer än vid vanlig rodd.

Tips: är du ovan, börja lite lättare och utför många repetitioner (runt 15-20) för att nöta in rörelsen innan du börjar ta färre repetitioner och mer vikt. Gör en omgång. Vila lite och upprepa sedan två varv till. Tänk på att spänna lite lätt i magen under träningen för att få bra bålstöd.

Frågor? Det är bara att slänga iväg en kommentar!

Lycka till!