Omvänd crunch. Startposition.

Jag lyckades få en manlig modell (alltså Glenn) att visa dagens övning. Omvänd crunch är en av mina favoritmagövningar då jag tycker det går snabbt att få kontakt med musklerna och övningen känns rejält samtidigt som den ger resultat.

Övningen går att göra på en matta eller som här, på en bänk.

Du tränar: raka magmuskeln (m. rectus abdominis)

OMVÄND CRUNCH
Gör så här:
– ligg på rygg med fötter och ben riktade mot taket
– håll fast dig i bänken (eller ta stöd med händerna mot golvet)
– lyft benen uppåt i så att rumpan lyfter från underlaget
– sänk långsamt tillbaka
– vänd rörelsen uppåt igen innan spänningen i magen släpper.

Tänk på! Undvik att arbeta med armarna och undvik att gunga med benen. Det är magen som ska lyfta upp benen.

Omvänd crunch. Slutposition.