En av övningarna jag tränar i gymmet här i Thailand är denna magövning på boll. Det är fokus på magmusklerna som får sig en utmaning samtidigt som jag jobbar stabiliserande med bland annat muskler runt axlarna när jag håller händerna i golvet.

Gör så här: sätt händerna i golvet och lägg upp smalbenen på en pilatesboll. Spänn kroppen så den blir stark. Dra höften upp mot taket så högt du kan och vill, bromsa sedan ner igen. Kroppen ska vara rak i bottenläget, ha gärna en spegel så du ser din egen teknik eller ta hjälp av en kompis.

Träning i Thailand. Träningsoutfit: linne Craft, shorts Casall, skor Nike.