Dips.

Dips är, precis som chins, en riktigt tung övning som kräver mycket teknik. Men det är bra för baksida arm som får jobba rejält. Innan du kan göra dips på egen hand, ta hjälp av en kompis eller personlig tränare som håller i dina underben samtidigt som du kör för att göra det lättare, eller ta hjälp av en särskild apparat i gymmet (som jag använder på bilden).

Du tränar: främst triceps (m. triceps brachii), men även bröst (m. pectoralis major) och framida axel (m. deltoideus) hjälper till.

Gör så här:
– ta tag med händerna om stängerna precis utanför kroppen och håll dig upprätt med raka armar
– spänn magen
– böj i armbågen och jobba dig ner till runt 90 grader i armbågsleden (tänk dig att axeln ska vara i samma höjd som armbågen)
– tryck dig upp igen
– upprepa.

Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.