Benböj är en riktig klassiker. Den variant som jag kör just nu i mitt rehabprogram är en något bredare och djupare variant med boll som vikt. Mitt fokus är att spänna rumpa ordentligt på väg upp.

Gör så här:
– stå bredare än höftbrett, tår och knän pekandes lätt ut åt sidan
– sätt dig bakåt neråt med rak fin rygg
– tryck upp benen till stående position
– tryck upp bollen mot taket
– sänk bollen igen och upprepa övningen.

Smidig övning som går att utföra var som helst, och har du ingen medicinboll som jag har på bilden funkar det med viktplatta eller något tungt föremål.