BodyPump – rolig träning som passar mig i kombination med annat.

Hur bra är BodyPump? Varför ska man träna det? Hur ofta ska man träna? Jag fick några frågor om BodyPump efter det att jag var och tränade det i lördags, så jag passar på att skriva ett inlägg om mina tankar om träningsformen, varför jag tränar det och vad jag rekommenderar.

BodyPump är uthållighetsstyrka. Du tränar en muskel/-grupp per låt som varar runt 3-6 minuter, sedan byts det till en ny låt och en ny muskel som tränas. Jag skulle inte ersätta ”vanlig” styrketräning med BodyPump, däremot tycker jag båda delarna kan finnas med i ett träningsupplägg.

Min främsta anledning till att jag väljer en viss träning är att jag tycker det är roligt. Sedan vill jag såklart att det ska ge resultat på olika sätt också, men själva glädjen är viktig så långt det går (rehab för min höft är inte superkul, men det gör att jag mår bättre och då är det värt det eftersom det möjliggör att jag kan träna annat och slipper ha ont). Och jag tycker om att träna BodyPump. Det är därför jag tränar det ibland.

Jag har tidigare varit instruktör i BodyPump, då hade jag länge två fasta klasser i veckan plus att jag ibland vickade på ytterligare ett. Jag blev stark i de rörelser som tränas i programmet, men jag fick också ont i axlar och kände att kroppen slet ut sig på ett otillfredsställande sätt. Däremot, när jag har tränat pump max en gång i veckan har det funkat fint för mig. Hur ofta man ska träna pump är såklart individuellt, men för mig funkade det som sagt bäst med max en gång per vecka.

Något som är viktigt att tänka på under ett pump-pass är att ha bra teknik och lyssna på kroppen. Att ösa på för mycket vikt och stå och köra väldigt många repetitioner felaktigt leder med all säkerhet till skador av olika slag. Bättre är att ha vikter du kan kontrollera och jobba med bra teknik och hållning – prata gärna med din instruktör om du vill ha extra teknikhjälp, och använd gärna speglarna i salen till hjälp. Tränar du med bra teknik och hållning är BodyPump bra träning för att låta musklerna jobba uthålligt. Sedan är det såklart bra att utmana sig och öka på vikter successivt, annars slutar resultaten att komma. Men öka i takt med vad du klarar av.

Komplettera gärna din BodyPump med annan form av styrka – få repetitioner och tung vikt och/eller funktionella rörelser där du kopplar in många muskler och tränar andra rörelser. Annan bra träning är rörlighetsträning och ren konditionsträning som komplement.

Sist men inte minst – träna BodyPump om du tycker det är roligt och du känner att din kropp mår bra av det. Annars, välj någon annan träningsform.