Nytt år, fyllda gym och stort hälsofokus. Här är mina fem bästa tips för att träningen inte bara ska bli en fluga i januari utan något som blir en rolig del av livet hela året.
- Planera in din träning. Går du bara och tänker att du ska börja träna händer inget. Då glöms det lätt bort och blir ett ständigt dåligt samvete. Nej, planera istället in din träning i kalendern. En vecka i taget, en månad, eller en hel säsong. Välj hur långt i förväg det passar dig att planera. Själv har jag vissa fasta träningstider som ligger hela terminen och ett par timmar som jag laborerar med från vecka från vecka.
- Påminn dig om varför du vill träna. Vi tränar alla av olika anledningar. För vissa är det vissa tider, prestationer eller centimeter som är viktigt. För andra är det att må bra, ha en fungerande kropp och få utlopp för överskottsenergin efter en dag på kontorsstolen. Oavsett vad ditt mål och syfte med träningen är – påminn dig om det. Och se till att det är något som inspirerar dig och får dig att träna även dagar när det är motigt. Du vet hur skönt du mår efteråt.
- Var realistisk. Jag har hört så många nybörjare som säger att de ska börja träna fem gånger i veckan eller liknande. Att gå från 0 till 100% funkar oftast inte. Kroppen behöver vänja sig för att undvika skador, sjukdomar och framförallt vill du inte tröttna på det du gör, du vill ju fortsätta träna hela livet. Nej, sätt en realistisk plan, börja försiktigt och stegra sedan successivt om det passar dig. Planerar du in fem pass i veckan och så vet du att du ändå kommer stryka 2-3 av dem av tidsbrist blir du bara besviken. Sätt hellre ribban så att den är uppnåbar, och hinner du träna mer någon gång – gör det.
- Vardagsmotionera. Varenda gång du rör kroppen bidrar du till din hälsa. Det är inte bara det du gör i träningskläder som räknas. Se till att börja röra dig mer när tillfälle ges och du kommer bli piggare och må bättre.
- Ha roligt. Vi måste välja träningsformer som vi tycker om, annars blir det inte långvarigt. Visst, vi kan lära oss tycka om något när vi har övat och blivit bättre, men någon form av lust tror jag är ytterst viktigt för att träningen ska bli en naturlig del av livet. Alla behöver inte springa och hänga i gymmet, kanske höll du på med en sport när du var yngre som du vill börja med igen, eller kanske testa en helt ny sport? Det finns så mycket roligt att testa! Kanske träffar du även nya kompisar och lär dig nya saker samtidigt.
Foto: Jane Haglund