Inlägg från juni 2017

Orange Theory Fitness är en kedja med träningsstudios som har fått stort genomslag i USA på bara några år. Typ lika hypat som Soul Cycle som jag tidigare har testat.

Pigg och glad innan träning.

Orange Theory Fitness är intervallträning i grupp och mycket av träningen sker på löpband, roddmaskiner samt styrkeövningar med hantlar, TRX-band och med kroppsvikten. Enligt deras koncept ska man komma upp i den orangea zonen när man tränar, helst 12 minuter eller mer under en timme. Det är en tuff zon, över 85% av max, och klarar man det kommer man enligt instruktörerna på plats få en ”after burn-effect” som varar upp mot 36 timmar. Vet inte hur väl det stämmer, och varför just 12 minuter skulle vara den gyllene regeln, men förstår att det är deras koncept. Det är ett sätt att få högintensiv träning och det vet vi ger effekt.

Orange Theory Fitness.

Väldigt orange lokal …

Inne i salen på Orange Theory Fitness.

Både jag och Glenn var helt slut efter träningen. Vi valde deras tidigaste klass med start 06:15 och det blev en tuff timme i deras ”tornado”-klass. En klass som jobbade med uthållighet och styrka i ett. Det är tufft att pressa sig till max, och det var flera gånger som jag tänkte att nu ger jag upp. Men lika fort som tanken kom, lika snabbt fick jag ny energi. Superskoj! Och jag hamnade till sist på 17 min i den orangea zonen. Tack vare pulssystemet hade alla koll på varandras zoner och instruktören var bra på att peppa oss att pressa på. Det var länge sedan som jag svettades så mycket som jag gjorde nu … ni ser på bilden nedan att hela jag glänser.

Älskar citaten som prydde väggarna.

Vill du testa något liknande kan jag tipsa om Build’n’burn på SATS. Det konceptet påminner väldigt mycket om Orange Theory Fitness.

Alla deltagares resultat. Vi jobbade i team även om det är individuell träning.

Det är lätt med vardagsmotion när man är i New York. Visst kan man åka taxi eller kommunala färdmedel. Men jag älskar att promenera i New York, det är då man upplever staden bäst.

Pjuuuh. Idag har vi promenerat från morgon till kväll, runt 30 000 steg enligt min klocka. Här går man verkligen utan att lägga märke till hur mycket man rör sig, det finns alltid något att titta på. Upp och ner längst med avenyer och kors och tvärs över gator. Jag älskar att gå i New York! Ett litet glädjehopp framför en rosa vägg blev det också. Och på väg hem till hotellrummet för att byta om till middag hoppade jag in på ett ställe och tog 10 minuter ryggmassage. Precis vad kroppen behövde just där och då.

Vacker vägg i New York.

Vi är framme i New York. Våra första timmar bestod av promenerande längst med gatorna och middag med godaste burgaren.

God burgare!

I New York finns de godaste burgarna enligt mig. Ett favoritställe är Black Shack. Det är relativt anonymt från gatan, men vi har ätit här förut och när vi gick förbi restaurangen på Lexington var det självklart för oss att äta här.

Black Shack.

Jag valde en kalkonburgare med cheddar, avokado, sås och grönsaker. Och självklart sötpotatispommes till det. Sedan delade vi även på en jordgubbsshake. Mums!

Nu har vi vaknat upp för vår första heldag, idag blir det fokus på shopping.

Så gott.

Jordgubbsshake.

Hur ofta byter du tandkräm? Plockar du bara första bästa i munvårdshyllan eller gör du ett aktivt val? Nu testar jag tandkräm från Zendium.

Dags att testa tandkräm från Zendium.

Jag äter rätt många gånger om dagen. Det är frukost, lunch och middag, och det är mellanmål/kvällsmål två eller tre gånger om dagen. Lite beroende på hur aktiv jag är och hur hungrig jag blir. När jag tränar mycket mår jag bäst av att fylla på ofta istället för att äta stora portioner som håller mig mätt en halv dag. Detta vet jag att tandläkare tycker är mindre bra … det frestar på tänderna att äta ofta. Och småäta är väl det absolut sämsta för tänderna?

Men eftersom jag prioriterar att äta på detta sätt då det funkar för mig är jag också noga med min tandhälsa där självklart tandborstningen morgon och kväll är av stor vikt.

Spännande att testa ny tandkräm tycker Charles.

Hur noggrann är du när du väljer din tandkräm? Har du samma favorit du alltid kör med eller väljer du den som just nu råkar säljas till specialpris? Det är märkligt hur lättvindigt vi ibland tar på vissa val. Jag har haft tur och har tänder som har skött sig hyfsat bra genom åren, men det betyder inte att jag kan luta mig tillbaka och ta det lugnt. Nej, precis som kondition och annat som har med vår kropp att göra är vår munhälsa beroende av hur vi sköter våra dagliga rutiner varje dag hela livet. Något jag även försöker lära mina barn.

De goda bakterierna i munnen spelar en avgörande roll för att hålla munnen frisk och hälsosam. I ett samarbete med Zendium testar jag och min familj deras tandkrämer några veckor. Zendiums tandkräm ska boosta de goda bakterierna för att skapa ett naturligt skydd i munnen. Självklart följer jag upp med en utvärdering av vad vi tyckte om tandkrämen i slutet av testet.

Jag borstar tänderna tillsammans med mina barn.

Den nya GPS-klockan Spartan Sport Wrist HR från Suunto mäter pulsen från handleden, har snygg design och över 80 sportlägen för att passa många. Jag har testat klockan.

Snyggt läge på klockan till vardags.

För Suunto är det lika viktigt med funktion som med design, och jag gillar deras klockor. Har tidigare testat deras Suunto Ambit 2 och nu har jag fått prova deras Spartan Sport Wrist HR. Det är en snygg klocka med över 80 sportlägen och är den mest tillförlitliga pulsklocka (om man jämför med pulsbälte) på marknaden tack vare att de valt att arbeta med Valencell som har gott renommé inom pulsmätning. Klockan finns i flera färger, svart, koboltblå och babyrosa. Det var inte svårt att välja vilken färg jag ville testa … nu har det dessutom släppts en vit variant med guld runt skärmen, så snygg!

Spartan Sport Wrist HR funkar för alla. Både för oss träningsnördar som tycker om att se en massa siffror och följa träningspasset och utvecklingen och för den som vill använda klockan under en söndagsjogg eller följa vardagsmotionen. Det finns över 80 sportlägen på klockan och du kan skräddarsy den precis som du vill.

Träning på landet.

Klockan är lättanvänd när man väl har förstått hur den fungerar och det finns både knappar och möjlighet att swipa på skärmen i färg. Dessutom är klockan kopplad till mobilen och den vibrerar samt visar vem som ringer eller mejlar mig när jag har mobilen i närheten. Stort plus är även den långa batteritiden, när träning sker med pulsmätning räcker den 12 timmar, så hela veckans träning, kanske till och med två veckors träning hinns med innan ny laddning.

Räknar steg på väg till fotbollsträning med Charles.

Några bra och roliga grejer med klockan och i appen Movescount som hör till är:

Optical Heart Rate
Ljusmätning ner i handleden mäter pulsen via tekniken från Valencell. Det gör att mätningen når upp till 89% av mätningen med pulsbälte vilket för närvarande är högst på marknaden.

Suunto Heatmaps
Springer du på ett nytt ställe? Genom Heatmaps kan du se hur andra har sprungit i området och du kan hitta nya spännande rundor. Skapar en härlig känsla av gemenskap.

Rekordlistor i ålderskategorier
Är du nyfiken på vilken nivå du ligger på i jämförelse med andra i din ålder? Du kan se hur du ligger till samt få tillgång till hur de som rankar bättre än dig tränar för att få tips på hur du kan förändra din träning.

Du kan välja mellan olika vyer och vilken information som är viktig för dig.

Betyg: Jag älskar klockan. Den är maffig på handleden, men jag tycker om stora klockor och designen på den gör att jag gärna använder den både till vardags och till träning. Skärmen som ser ut som en vanlig klocka med visare ger ett mer neutralt intryck även om hela klockan signalerar sportig livsstil. Jag ser fram emot att fortsätta träna med klockan under sommaren och träna intervaller och följa kompassen så att jag hittar på nya rutter runt om i Sverige under semestern.

Antal steg under jobb på Minimaran och Minsta Maran i söndags.

Hur firar du Sverige idag? För mig blir det mest i tanken. Men jag hoppas på en löprunda i vår vackra huvudstad senare idag.

Löpning vid vårt sommarställe när rapsfälten är som vackrast.

Dagen till ära bjuder jag på två bilder från förra helgen som ger mig svensk sommarkänsla deluxe. Idag har vi inga direkta planer på att fira Sveriges nationaldag mer än att vi skänker en tanke till det fantastiska landet som vi lever i. Istället blir det en ”ta det som det kommer”-dag för oss. Har lite att jobba undan, vill hinna med att umgås med barnen, vill ta en löprunda, behöver packa och vill hinna med en fika hos mina föräldrar. Imorgon drar nämligen jag och Glenn till New York!

Så himla skoj. Vi ska fira min födelsedag lite i efterskott – tack alla som gratulerade mig på min dag igår! – jag ska springa löpartävling i Central Park, vi ska äta gott, promenera, testa träning och shoppa. Och framför allt inspireras. För är det någon stad som är bra på att ge mig inspiration och energi är det New York. Ser fram emot roliga och späckade dagar.

Även barnen ville springa lite.

Jag och familjen har testat smoothies. Här är recept om du också vill testa.

Test av smoothies med familjen.

Smoothies är ett smidigt sätt att få i barnen en massa härliga bär, frukt och grönsaker. För mina barn är det oftast det enkla som är godast, som att mixa jordgubbar, banan och yoghurt. När jag själv mixar en drink blir de oftast gröna, med avokado, spenat, broccoli, mango och kokosvatten eller yoghurt i. Förra veckan fick jag hem nyponsoppa och blåbärssoppa att göra smoothies på. När jag var liten drack jag mycket blåbärssoppa, älskade det, men har nog aldrig haft det som bas när jag har mixat.

Smaken blir sötare än när det är frukt som används. I dessa recept är det dessutom riktig frukt i också, plus havregryn vilket gör de matigare.

Charles är ivrig att testa.

Smoothie med nypon

För 2 personer

5 dl nyponsoppa
1 dl fryst mango i bitar
1 dl havregryn

Mixa ingredienserna väl. Häll upp i glas och garnera med lite havregryn och mango.

Lite tveksamma till nya smaker, men intressant att testa och sätta betyg.

Smoothie med blåbär

För 2 personer

5 dl blåbärssoppa
1 banan
1 dl havregryn

Bryt bananen i bitar. Mixa ingredienserna till en smoothie. Häll upp i glas och garnera med havregryn.

Betyg: Jag tyckte bäst om blåbärssmoothien, men så har jag heller aldrig varit en nyponperson. Barnen var dock mer tveksamma. Charles kommentar på blåbärssmoothien var ”mellan”, Tilde tyckte om kombinationen av blåbär och banan, men Charles betyg på den med nypon var ”tummen ner”. Och jag håller med. Även om jag älskar mango blev den väldigt söt med kombinationen nyponsoppa/mango. Då mixar jag hellre vanlig mango med någon mer neutral vätskebas och havregryn.

Blåbärssmoothien fick bäst betyg.

Jag är imponerad av alla coola kids som sprang Minimaran och Minsta Maran i helgen. Och så tacksam att få träna tillsammans med mina barn.

Chiquitas uppblåsbara hinderbana var populär.

Det blev en söndag fylld av rörelseglädje. På Östermalms IP fanns det gott om hinderbanor och roliga utmaningar för barn i alla åldrar. Och som grädde på moset fick barnen springa lopp, något de har längtat efter hela helgen. Jag sprang tillsammans med Tilde Minsta Maran på 250 meter. Och en stund senare var det dags för Charles att springa en dryg kilometer i Stockholm Mini Marathon.

Är glad att få jobba en sådan här dag. Det var roligt att se mina barn uppleva tävlingsnerver och glädje och det var spännande att inspireras av andra barn när de sprang sina lopp. Det var allt från glädje till besvikelse och mersmak som syntes bland barnen. Träning väcker känslor, särskilt när kroppen är trött och man kanske inte kom först över mållinjen som många barn vill …

Charles sprang lika mycket i evenemangsområdet som på löparbanan.

Bauhaus hinderbana på Minimaran.

Tilde sprang sitt första lopp och jag var glad över att få springa med.

Charles peppade Tilde hela vägen.

Tilde drog ifrån mig på upploppet av Minsta Maran.

Medalj efter målgång till alla barn.

Syskonkärlek!

Dabb innan det var dags att ställa sig i startfältet för att springa Stockholm Mini Marathon.

Charles på upploppet inne på Stadion.

Vilken energi! Jag är så tacksam över det fantastiska jobb jag har där jag får vara med på ett hörn och bidra till att fler upplever rörelseglädje. ASICS Stockholm Marathon var en fantastisk upplevelse som jag fick uppleva på första parkett.

Glenn på väg in i Charles famn.

Igår cyklade jag runt omkring i hela Stockholm och fotade, filmade och peppade löpare. Ni kan följa det jag gjorde inne på ASICS Stockholm Marathons Facebook och Instagram. När startsignalen ljöd stod jag på ett podium mitt på banan och jag fick tårar i ögonen samtidigt som jag filmade LIVE på Facebook alla löpare som rusade förbi. Wow!

Charles kramar Glenn.

Resten av loppet rörde jag mig runt och lyckades även tajma Glenn på ett par ställen. Vid Odenplan fick jag sällskap av barnen och mina föräldrar. Så roligt att se barnens reaktioner när Glenn kom springande, och Tildes glada kommentar ”imorgon ska jag få springa”. Rörelse lockar till mer rörelse …

Tilde är så glad att se sin pappa.

Tilde och morfar.

Glenn tog sig runt med kramp på de flesta ställen. Jag är mäkta imponerad. Har aldrig sett honom så trött som efter målet. Hans träning har inte gått som planerat under våren eftersom en vad har gjort ont, att han ens tog sig igenom är häftigt. Starkt pannben.

Glada. och snabba, Johanna Salminen.

Bloggaren Kenth Svensson på Västerbron.

Jag var tvungen att panikladda mobiltelefonen mitt i allt …

Älskar att se all rörelseglädje!

STORT grattis alla som sprang. Blev så glad över att se många av er längst med banan! Nu längtar jag efter att anmäla mig till mitt nästa maraton … men redan på lördag får jag springa lopp, då springer jag NYRR Mini10K i New York.

Trött men nöjd make efter målgång …

Lugnet före löparfesten. Ut på gatorna och heja fram alla löpare om du inte springer själv.

Morgonpigg startade jag lördagen med en skön jogg inne i stan. Snart fylls gatorna av tusentals löpare under dagens fest i Stockholm. Men nu på morgonen, då får jag ha staden för mig själv. Lugnet före stormen.

Solen skiner och det verkar bli bra väder för alla löpare. Bättre än regnet de varnade för tidigare i veckan. Nu ska jag bege mig till startområdet och mässan. Därefter ska jag cykla runt och dokumentera ASICS Stockholm Marathon utifrån banan.

Vill du ha 10 tips inför maran idag – läs mina tips inne på Sportamore som har gjort en intervju med mig.

Ser fram emot en riktigt rolig dag! Är nästan lika pirrig som min man som ska springa loppet. Första gången han springer en mara utan att jag springer med. Spännande!

Löpning i Karlavägens allé.