Inlägg från januari 2017

Det är tre månader till mitt maraton i London. I helgen blev det ett lugnt men längre löppass runt Stockholms vatten. Inte lika varmt som i Thailand för ett par veckor sedan, men enklare att andas och minst lika vackert. Älskar att springa i Stockholm!

Vackert att springa längst med Stockholms vatten.

Varje vecka är min ambition att få till ett intervallpass samt ett längre löppass, mycket mer löpning hinner jag inte då mitt träningsschema även innehåller tennis, styrka och cykelklasserna (som jag instruerar). Med längre löpning menar jag att jag springer över en timme och längre än en mil. Några gånger vill jag dock springa två timmar i sträck innan mitt mara, allt för att vara laddad och förberedd när jag står på startlinjen.

I helgen var jag själv med barnen då Glenn var iväg på innebandykurs, även om jag hade barnvakt ett par timmar på lördagen för att spela en timme dubbel i tennis med några vänner blev det många timmar när allt mitt fokus gick till barnen och allt vad det innebär med häng i lekparken, lek i barnens rum, lek i vardagsrummet … roligt men också utmanande.

När Glenn således kom hem i söndags efter lunch drog jag på mig löparkläderna, vinkade av familjen som skulle åka skridskor och gav mig ut på en löprunda. Kroppen var superpigg och det var underbart att få färdas på egna ben genom Kungsholmen, över Västerbron, springa längst med Söder Mälarstrand följt av Norr Mälarstrand och till slut återvända till familjen som nu tröttnat på skridskor och lekte i Vasaparken.

Mysigt att mötas av en high five av Tilde och en son som var väldigt kramig och ville springa hem med mig. Så sista sträckan hem blev jogg tillsammans med sonen. Totalt var jag ute i 1,5 timme. Underbart pass!

Min springutsikt.

Jag har som ni vet tidigare varit sjuk i en ätstörning. Nu är jag frisk sedan många år och viger mycket av min tid att inspirera andra till hälsa och att VÅGA bli friska. Genom mina olika sociala kanaler, flera av mina böcker samt genom mitt arbete i Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar.

Genom åren har jag gjort många intervjuer om min resa från sjuk till frisk. Och jag berättar gärna, för ju fler det når desto fler tror jag kan så ett litet frö till att bli frisk. Ätstörningar är extremt vanligt – 100 000 svenskar räknas ha en diagnostiserbar ätstörning, sedan är mörkertalet över människor som mår dåligt över mat, träning och sin kropp enormt.

Jag var nyligen med i tidningen Femina i en stor intervju, för er som missade det finns hela intervjun nu ute på nätet. Och för den som blir mer nyfiken finns mina böcker Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild och Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

Det är värt att bli frisk. Foto: Jane Haglund

Först ut i årets satsning att testa nya recept och involvera familjen mer i middagsbesluten är igång. Först ut blev asiatisk sesamkyckling från boken Supermat för familjen. Här bjuder jag på receptet.

Familjemiddag med nya smaker.

Vi äter väldigt mycket samma här hemma. Samma fem-sex måltider som vi varvar med gång på gång. Varför? Vi är inte bra på att planera vår mat och i affären stoppar vi i princip alltid ner samma varor. Dessutom är det smidigt att ge barnen maträtter vi vet att de äter. Å andra sidan, serverar vi inga nyheter lär de sig inte heller att våga smaka nytt … Någon som känner igen sig?

I år ska det i alla fall bli ändring på detta. Det är inget nyårslöfte, mer än önskan om att EN gång i veckan testa ett nytt recept. För att involvera familjen har vi bestämt att vi får välja varannan gång vad vi ska laga. Denna vecka valde jag, sedan är det i tur och ordning Charles, Tilde och Glenns tur.

För att begränsa oss något utgår vi först och främst från Jamie Olivers bok Supermat för familjen, senare under året kommer även andra kokböcker få fungera som inspiration.

Recept på sesamkyckling.

Sesamkyckling och jordnötssås, asiatisk sallad och risnudlar

2 portioner

100 g risnudlar
2 skinnfria kycklingfiléer
jordnötsolja
4 salladslökar
½ kinakålhuvud
200 g sockerärtor
1 röd chilifrukt
2 lime
1 msk soja
1 msk jordnötssmör
2 msk naturell yoghurt
2 cm färsk ingefära
2 tsk sesamfrön

Koka nudlarna enligt förpackningen. Gnid in kycklingen i jordnötsoljan och salta och peppra. Stek i stekpanna (eller grillpanna om du har). Ansa grönsakerna och chilin. Dressa salladen med saften från 1 lime och sojan. Blanda jordnötssmör, yoghurt och saften från den andra limen i en skål. Skala och finriv ingefäran, blanda ner den i såsen och smaka av.

Servera nudlarna (jag tog på en skvätt sesamolja vilket var gott) med kyckling, sås och sallad. Toppa med sesamfröna.

Smakrikt och gott!

Betyg: Jag och Glenn tyckte maten var toppen. Barnen åt mest av nudlarna och kycklingen – samt av cocktailtomater som jag ställde fram. Barnen var något ovana vid smaken av jordnöt, ingefära och sesam – smaker som jag älskar. Men det gäller att inte ge sig utan våga servera liknande smaker igen.

Supermat för familjen av Jamie Oliver.

Intervaller är perfekt för den som vill få effektiv träning på kort tid. Idag flög jag fram på löpbandet!

För en vecka sedan kom jag hem från Thailand där det mest blev löpning utomhus. Idag blev det intervaller på löpband – det har sin charm det med, även om jag föredrar löpning längst vattnet.

Alla träningspass är inte en dans på rosor. Hur mycket jag än älskar träning. Men ibland är träningen magisk! Det intressanta är att det inte alltid är de förväntade passen som är de bästa.

Idag tränade jag intervaller på löpband. Ett av de tuffaste passen jag kör och det krävs pannben för att våga pressa sig. Samtidigt är belöningen att träningen går fort och jag har en härlig känsla i kroppen flera timmar efteråt. Dessutom vet jag att effekten av att våga springa snabbare gör det lättare för mig att springa fort när jag springer ute. Och det är en skön känsla.

Ibland är intervallerna sjukt tunga. Redan efter en får jag börja jobba mentalt för att inte kliva av. Men idag – oj som jag flög fram! Kroppen var full av energi, jag kunde öka hastigheten mer och mer, de sista var snabbare än jag brukar springa OCH jag körde dessutom en bonusintervall efter mina 10 planerade. Efter nedjogg på bandet hoppade jag sedan in i styrkeavdelningen och körde några set bänkpress och benlyft.

Wow vilken känsla. Riktig rörelseglädje! Perfekt paus i mina långa timmar vid köksbordet med redigering av min roman.

Dagens intervallpass

Uppvärmning jogg 8 min på lätt ansträngd nivå

10 intervaller på 1 minut vardera. Mellan intervallerna gick jag snabbt i 30 sekunder och sedan joggade jag i uppvärmningstempot 30 sekunder.

(+ att det blev en bonusintervall)

Nedjogg 8 minuter.

Ett par nya skor att träna i – som inte bara är sköna på fötterna utan dessutom snygga. Hur glad blir man inte av det? Äntligen har jag nya skor på tennisplan.

Löparskor byter jag regelbundet, mycket på grund av att jag sliter på dem och för att jag gillar att ha några skor att varva mellan beroende på underlaget ute och hur långt jag ska springa. Men när jag spelar tennis har jag inte varit lika snabb, skorna jag precis sa hej då till var helt nötta undertill samt det var hål bak inne i hälen. Det var helt enkelt dags att byta (och har varit ett bra tag …).

Nu har jag spelat två tennistimmar i mina nya fräscha grå/silvriga tennisskor med rosa detaljer från Adidas by Stella McCartney som jag fick i julklapp av Glenn efter att jag hade suktat över dem på webbshoppen. Känns så bra!

Lite ytligt – jag vet. Men snygga träningsskor piggar upp. Och visst blir det lättare att gå och träna om man gillar det man klär på sig.

Nya tennisskor från Adidas by Stella McCartney.

När livet ger dig en mogen avokado – mosa den på en macka och gör den hypade avokadosmörgåsen med chili och citron. Så otroligt gott och nyttigt.

Jag har en riktig mat- och sovklocka. Min man brukar jämföra mig med Skalman … var tredje timme är jag hungrig och behöver fylla på med något. Ofta ser dagens mellanmål rätt lika ut, men ibland lyxar jag till det, som när jag har en krämig härlig avokado hemma.

På en skiva surdegsbröd mosade jag min avokado, pressade över citronsaft och toppade med några chili flakes. En macka med power! Chilin skapar hetta i munnen vilket är trevligt så här mitt i vintern, avokadon bidrar med bra enkelomättade fetter, protein och en mängd vitaminer och mineraler och citronen hjälper till att hålla avokadon grön och fin ifall du inte hinner äta upp den bums.

Avokadosmörgås var otroligt populärt för ett par år sedan, men jag tycker den håller fortfarande. Lika god varje gång!

Avokadosmörgås till mellanmål.

Stärk upp din rygg med rodd. Här är två varianter av övningen som jag gärna rekommenderar då många muskler kopplas in och det är en effektiv övning. Bra för alla oss kontorsråttor som sitter framåtlutade över tangentbordet.

Smal rodd.

Rodd är en av mina favoritövningar i gymmet när det kommer till ryggträning. Jag upplever att övningen hjälper till att stärka upp min baksida och gör mig mer medveten om muskulaturen mellan skulderbladen. Det gör att jag lättare hittar in i en bra hållning till vardags, när jag aktiverar baksidan och sträcker på kroppen.

Rodd går att variera med en mängd redskap, tränar du hemma funkar det fint med gummiband och i gymmet kan du förutom roddmaskinen jag sitter i ovan köra stående rodd med stång och framåtlutad kropp. Den sistnämnda är den jag oftast kört på senaste tid.

På bilderna ser ni att jag varierar min rodd, först tränar jag med armarna nära kroppen och draget kommer i maghöjd. Därefter sänker jag vikten och gör en bred hög rodd med armbågarna utåt och draget mot bröstet för att aktivera ännu högre upp i ryggen samt låta baksida axel jobba hårdare.

Bred kontra smal rodd.

Tips! I båda varianterna tänker jag att jag ska klämma ut saften ur en citron mellan skulderbladen för att få till det där lilla extra knipet.

Hög bred rodd.

Jag är ett stort fan av Generation Pep, den icke vinstdrivande organisation som bland annat Prins Daniel står bakom. Tack vare resurser och stora möjligheter att nå ut i media och andra kanaler finns möjlighet att nå många av Sveriges unga (och deras föräldrar). Och jag är imponerad av deras insatser!

Vi blir så pepp av träning tillsammans!

Ikväll är det Idrottsgalan, ett program jag gärna sjunker ner i soffan framför. Jag inspireras av idrottsprestationer och de känslor som häftiga upplevelser kan generera. Inte bara till de som presterar, utan det smittar av sig ända hem till tevesofforna.

Det häftiga med årets gala är att det inte enbart är de stora idrottsstjärnorna som lyfts fram, i år finns även Generation Pep på plats för att dela ut pris till årets peppare, någon person eller organisation som främjar barns hälsa. Hur bra som helst! Äntligen lyfts även barnen upp i Idrottsgalan och det handlar inte om att bli elitidrottare utan det handlar om bredden, att alla ska ha möjlighet till rörelseglädje.

Här är de tre finalisterna till årets peppare – själv blir jag inspirerad bara av att läsa om det fina de har åstadkommit (och åstadkommer):

Tomas Andersson är lärare på Murgårdsskolan i Sandviken. Tomas en eldsjäl i dess rätta bemärkelse, som verkligen brinner för att ge alla möjligheten att finna rörelseglädje. Genom att hela tiden göra det lilla extra hittar Tomas nya sätt att nå ungdomar. ”Träna med Tomas” har blivit ett återkommande inslag varje fredag och genom hans outtröttliga initiativ till rörelseutveckling, uppmuntras barnen till att på ett lekfullt sätt utforska och utveckla sin egen fysiska kompetens.

Futebol dá força är en organisation grundad av Cecilia Andrén Nyström, som utbildar kvinnliga ledare för att främja unga flickors fysiska och psykiska hälsa genom fotboll. Med låga trösklar och framgångsrikt ledarskap har de lyckats nå över tusen unga flickor runt om i Sverige. Deras grundfilosofi handlar om att se varje individ och genom fotbollen, främja rörelseglädje och stärka både den fysiska- och psykiska hälsan. Futebol dá força arbetar med att stärka såväl ledare och spelare som hela samhällen.

Pokémon Go blev direkt en succé när appen släpptes och plötsligt sågs många, både barn och vuxna, springa runt och leta Pokémons utomhus. Pokémon Company, tillsammans med Niantic, hade intentionen att skapa ett roligt och äventyrligt spel och på köpet fick de många barn och unga att komma ut röra på sig på ett helt nytt sätt. Pokémon Go visar på att man kan finna rörelseglädje genom att använda smartphones, som många gånger är anledningen till stillasittande, på ett roligt och framför allt aktivt sätt.

Mitt sätt att bidra till barns hälsa är att sprida kunskap och inspiration genom mina böcker (främst Träna tillsammans med familjen och Träna tillsammans med Tia), genom att skriva debattinlägg, blogginlägg och göra poster på Instagram med enkla, smarta och roliga knep för att engagera hela familjen till rörelseglädje.

Fundera gärna över vad du kan göra i ditt liv? Vi har alltid möjlighet att påverka någon och hjälpa någon annan att må bättre. Tillsammans kan vi nå ut till många barn och unga som förtjänar att få en bra hälsosam start i livet.

Träning och graviditet hör ihop. Vår kropp är skapt för rörelse och att träna under graviditeten har en mängd fördelar både för mamman och för bebisen i magen.

Träning under mina två graviditeter.

När jag blev gravid med Charles för drygt sex år sedan blev jag otroligt intresserad av gravidträning och mammakroppar. Även om jag redan innan var utbildad inom träning och graviditet gjorde mitt egna intresse att jag sög in kunskap. Sedan dess har jag fortsatt att vara intresserad och engagerad i frågan.

I helgen fick jag möjlighet att gå tvådagarsutbildningen Träning & Graviditet på Sports Club Education med kunniga barnmorskan (och min kollega på SATS) Maria Wigbrant. Jag har gått utbildning med henne tidigare men nu var det ett nytt upplägg och två hela dagar som vi fick grotta in oss i träning för gravida och nyblivna mammor.

För mig var det självklart att träna som gravid, jag har haft två friska graviditeter och mått bra förutom vanliga gravidkrämpor som illamående och foglossning (andra graviditeten). Men jag har anpassat min träning efter min situation.

En del gravida blir rädda att träna när de är med barn, som att det skulle skada barnet. Men forskning visar motsatsen – det är bra både för mamman och för fostret i magen att mamman är aktiv.

Titta bara på denna lista med fördelar att träna som gravid:

• Snabbare tillväxt av placenta (moderkaka) vilket gör att fostret får mer syre och bättre förutsättningar i magen
• Minskad spänning och trötthet
• Mindre ångest och orostillstånd
• Minskad risk att utveckla depression
• Ökad känsla av välbefinnande
• Förbättrad självkänsla
• Ökad kroppsmedvetenhet vilket gör att det blir lättare att behålla en bra hållning när tyngdpunkten förändras samt att det är lättare att jobba med kroppen under förlossningen
• Mindre belastning på leder och ligament
• Minskad risk för övervikt och fetma
• Minskad risk för hjärt-kärl-sjukdom
• Minskad risk för hypertoni (högt blodtryck)
• Minskad risk för att utveckla diabetes
• Minskad risk för komplicerade förlossningar
• Minskat behov av smärtlindring under förlossningen
• Minskad risk för operativa ingrepp
• Minskad risk för stora vaginala bristningar
• Snabbare återhämtning.

… och listan kan utökas ännu mer! Så har du en bulle i ugnen. Håll igång din träning men anpassa den efter att magen växer och hur dagsformen är. Ta gärna hjälp av en kunnig personlig tränare för individuell hjälp.

Jag studsar av glädje över den fina nomineringen till Hälsopriset. Särskilt som det är ni läsare som har nominerat mig. Nu hoppas jag även att ni vill rösta fram mig till vinnare. Inte särskilt jante att säga, men jag vore så glad över en vinst.

Nominerad till årets sociala medier-profil.

Wow!

För andra året i rad är jag nominerad till årets Sociala medier-profil av 2,6 miljonerklubben. Vilken ära!

Tack alla som nominerat mig. Fram till 23 januari kan du skänka en röst på mig eller någon av mina grymma kollegor i branschen som är nominerade. Det vore en ära att få ta emot pris – prisutdelningen sker en dag innan mitt bloggande firar 10 (!) år!

Röstar gör du här!