Inlägg från april 2016

Att träna hemma blir allt populärare i takt med att det finns fler appar i telefonen att träna med samt att vi lär oss vikten av vardagsmotion. Hinner vi inte ta oss till gymmet kan vi i alla fall passa på att göra något aktivt med kroppen samtidigt som vi lagar mat eller leker med barnen.

Med den egna kroppen kommer vi långt – och ibland även med barnens kroppar om vi använder dem som ”vikt” i olika övningar – men här tipsar jag om tre träningsredskap som underlättar din hemmaträning:

1. Yogamatta. Oavsett om du vill träna yoga, pilates eller rena styrkeövningar är det bra med en matta som gör det mjukare under kroppen samt ger bättre grepp än ett halt parkettgolv. Och bara genom att rulla ut en matta ökar intresset för att hitta på övningar, mina barn blir väldigt kreativa så fort vi har en matta framme. Yogamatta finns i mängder av mönster, färger, tjocklek och kvalitet. Allt beroende på smak och användning, två favoriter hos mig är de snygga mattorna från Grounded Factory och de smidiga från Abilica.
2. Gummiband. Vissa muskler är knepiga att komma åt, och ibland vill man ha mer motstånd än enbart kroppen. Då kan gummiband hjälpa till. Knyt runt vristerna och gå sidosteg eller jobba utåtrotation för att komma åt mellan skulderblad. Dessutom perfekt att slänga ner i väskan om man är på resande fot.
3. Medicinboll. Öka din styrka genom att addera en extra vikt i form av en medicinboll. Extra roligt om man är två och tränar, men finns också mängder av övningar att göra själv – allt från knäböj till russian twist.

Igår var det årsmöte för Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar. Jag var inbjuden för att hålla en föreläsning som jag döpt till Träning i balans. Det blev en rolig och intressant timme där publiken var med och bjöd på sig, kanske att de klev lite utanför sin bekvämlighetszon, när jag fick dem att dansa i salen. Jag fick massor av energi av de fina mötena med deltagarna, och jag vaknar idag glad och tacksam. Ett superfint jag är fri-armband fick jag också efter föreläsningen. Ett band som lokalavdelningen i Uppsala pärlar för att samla in mer pengar till föreningen. Så glad över att vara volontär och mentor i denna förening som gör skillnad för så många som har eller har haft en ätstörning, eller har en närstående som är sjuk. Tillsammans gör vi skillnad!

Hur bra är det inte att kombinera ett långpass i prattempo med en kompisdejt? Jag fick frågan av Anna i fredags och jag var inte sen att haka på. Vi har båda Helsingborg marathon som mål i år och det är roligt att kunna träna tillsammans ibland. Vädret var kallt men soligt och morgonen bjöd på en magisk runda runt Djurgården där kilometrarna avverkades samtidigt som vi pratade engagerat om allt mellan himmel och jord. Så härligt och jag fick massor av energi av våra två timmar tillsammans. 

Dagens söndagstips! Ut och njut av dagen oavsett om det sker i löparskor, promenerandes eller med lek i en park. 

Den här dagen har helt gått på känsla och lust. I sista stund blev ett event jag skulle iväg på inställt. Istället fick jag en härlig dag med familjen. Tänkte att jag skulle starta dagen med ett styrkepass men valde sovmorgon som min kropp sa att den behövde. En timme extra i sängen och mjukstart med familjen vid frukosten fick upp min energi. Solen och barnens spring i benen lockade oss till Hagaparken där det blev promenad följt av brödrester som vi matade änderna med.

Promenad hem, lunch och tupplur. Älskar att sova på dagen! Sedan smet jag och Charles till Sats. Han var överlycklig över att få leka på MiniSats och jag var överlycklig över mitt styrkepass som gick så bra. Kände mig superstark idag. När jag skulle in till gymmet sa Charles ”tänk om det är några gladiatorer i gymmet”. Och han hade rätt, inte i fysisk person – även om det hade varit möjligt, men det satt affischer uppe med en av Charles favoriter: Amazon. Får nog kolla in Utmanareredo.se ihop med Charles, Gladiatorerna älskar han nästan lika mycket som Melodifestivalen.

Träningsoutfit: nya Nike Free skor och linne Daily Sports. Även den snygga rosa golfjackan jag hade på promenaden är från Daily Sports. Roligt att vara ambassadör för ett så härligt märke!

Jag kastas tillbaka till sommaren 2015 i samband med att jag letar foton till ett skrivjobb. Oj, som jag längtar till landet. Vi har bara varit lyckliga ägare till vårt sommarställe i ett år, men det har redan en stor plats i mitt hjärta och betydelsen kommer troligen växa när jag kommer få se barnen växa upp där varje sommar.

Landet är hälsa och kärlek för mig. Det finns ingen plats som ger mig så mycket ro som när jag är vid mitt sommarhus.  Alla växter, den syrerika luften, lugnet, tystnaden. Rådjuren, rävarna och hararna vi ofta ser i gryningen. Rapsfälten, mitt jordgubbsland, smultronen längst dikeskanten, tennisfighterna, grillkvällarna, solnedgången, lässtunder med barnen, långa löprundor och lek och stoj från tidig morgon till sen kväll. Vi har redan börjat åka ut till landet så ofta vi hinner – och jag längtar efter alla ögonblick och stunder jag kommer få uppleva där i år tillsammans med min familj och mina vänner.

För mig är svensk sommar den bästa. Även om förra sommaren bjöd på en massa regn, har jag mest soliga och glada minnen. Den bästa sommaren är för mig den som sker i Sverige tillsammans med de jag älskar allra mest.

Fredagsfys! Idag har jag startat dagen med mina grymma deltagare på cykelpasset klockan 06:30. Därefter blev det fokus på min egen träning i form av tuff tennis på TSK Malmen med min lilla härliga grupp som jag har spelat med i många år. Jag får en riktig kickstart varje fredagsmorgon! Tur att jag laddar med frukost redan när jag kliver upp, dricker ordentligt under träningen och äter frukost direkt efter avslutad träning så att jag orkar allt jag vill. Det ingår frukost i min tennisträning, så ofta blir det en trevlig pratstund med kaffe och smörgås innan det är dags att bege sig hem för att jobba.

Har du inte hunnit fredagsfysa än? Mitt bästa tips att komma i fredagsstämning är att sätta på en bra låt som peppar dig – en gammal goding eller en ny favorit – skaka rumpa, dansa loss och bara gör det som känns rätt för dig där och då. Inga rätt eller fel, bara njut av att känna din kropp röra på sig. Strunta om du har två vänsterfötter, det är inte hur det ser ut som är det viktigaste utan hur det känns. Och det kan vara alldeles, alldeles uuuuuunnnderbart!

Nike släpper idag en ny uppdaterad version av sina populära Free-skor. Under en rolig pressträff fick jag denna regniga morgon testa dels Nike Free RN Flyknit under ett kortare löppass inne i stan och dels testa Nike Free Transform Flyknit under ett träningspass lett av grymma Madelinn.

Nikes freeskor är som ett mellanting mellan att springa barfota eller att springa med en full dämpad sko. Fötterna får jobba mer och man får en tätare kontakt med underlaget. Är du ny att testa denna typ av sko rekommenderas kortare rundor till en början för att vänja kroppen. Men skillnaden med nya Nike Free RN Flyknit mot deras tidigare löpskor i Free-serien är att dessa är mer anpassade att kunna springa lite längre i. Trots det är det bra med invänjning.

Det jag gillar med Free – har tränat, sprungit och haft de som vardagsskor tidigare – är att det känns som att ha en strumpa runt foten. Det är mjukt och bekvämt samtidigt som jag gillar tanken att fötterna också får vara med och arbeta istället för att stängas in i ett par stumma skor.

Längdhopparen Michel Tornéus är Nike-athlet och siktar mot OS i Rio i sommar. Under pressträffen berättade han att han gärna använder Free som en sko under gräslöpningar, återhämtningsjogg och liknande. Han springer aldrig längre än en kilometer, så det är oftast full kraft och kort han springer. Då behöver han en annan typ av sko.

Michel Tornéus, Clara Henry och jag.

Det är så roligt att lekträna! Ni vet ju att jag går igång på att leka aktivt med familjen, men det är minst lika roligt med vänner. Under träningspasset inomhus fick vi köra kull till uppvärmning, sedan blev det olika parövningar som skottkärra och där vi tränar olika övningar och byter av varandra. Jag körde ihop med coola Clara Henry, och som vi skrattade! Mest när det inte gick lite fel i övningarna, men också av rörelseglädjen. Fram för mer lek i träningen, det behöver inte vara så allvarligt, det går att få resultat ändå. Och toppen med bra träningsutrustning som möjliggör rolig, effektiv och säker träning!

Nike Free Transform Flyknit var riktigt skön och snygg, klicka in på länken för en bättre bild. Kommer bli en favorit i träningssko-garderoben.

Vill du inspireras i din träning passar jag på att ge ett sista minuten-tips inför nästa lördag, 16 april. Daily Sports arrangerar eventet Happy Vibes på Orresta GK. Dock är det ingen golf på programmet, utan det är yoga, föreläsning och utomhuspass. Jag kommer själv att delta under dagen samt hålla några minuters prat om mina böcker. Det finns några platser kvar, och som ambassadör kan jag erbjuda er 100 kronor i rabatt (ord pris 595 kr) om ni anger Spark i baken när ni anmäler er. Har hört ett rykte om en fin goodiebag … förutom all annan härlig pepp under dagen såklart! Anmäl dig till: info@dailysports.se senast fredag denna vecka.

Visst vill jag bli bättre i min träning – på en massa olika vis. Smidigare på tennisbanan. Starkare kropp generellt. Snabbare i löpningen. Bättre score på golfbanan. Och så vidare … men det viktigaste är trots allt att jag har roligt under tiden, mina träningsmål driver mig inte för långt, snarare är de en sporre dagar då jag kanske är extra seg att komma upp från soffan. För så kan det vara. Jag är rätt lat av mig till naturen. I alla fall enligt Glenn.

Och att ha roligt i min träning ger mig energi. Nyss låg jag på soffan och lekte med ett videoredigeringsprogram i telefonen. Använde ett tennisklipp från min träning i lördags ute på landet. Genom att titta på klippet och leka med det fick jag upp energin som strax där innan var rätt låg. Nu är jag pigg och stark, har anmält mig till två golftävlingar i sommar och funderar på ytterligare löplopp att springa, och är redo att hämta hem busfröna från förskolan. Extra plus att solen jagat undan morgonens regn och ger möjlighet till aktiv lek på gården. Vad är ditt knep för att få upp energin när den dalar? Mitt tips är att inspireras av andra på nätet, eller om du har bilder från din egen träning, kolla på dina favoriter – känn dig stark och snabb!

Jag kan inte hjälpa det, är något rosa dras jag extra mycket till det. Och när jag såg att det finns en smart vattenflaska med behållare för frukt – i rosa – blev det genast lite roligare att dricka vatten. Och vatten är något jag jobbar med på att dricka oftare. Ute på landet smaksätter jag gärna kranvattnet med något. Vi har egen brunn och vattnet ska vara bra att dricka, men det smakar inte lika gott som från våra kranar inne i stan. Med ekologisk citron, gurka eller apelsin i blir vattnet däremot gott – och extra bra för en.

Sagaform gör smarta produkter som gör vattendrickandet och matsäcken roligare, och för oss som ofta blir hungriga är det bra att kunna ha med sig nyttiga och goda mellanmål. Hade varit ännu bättre om produkterna var gjorda i glas eller metall, men gillar vattenflaskan, yoghurtbägaren och salladsmuggen. Finns i rosa, men även andra färger för den som inte är lika kär i samma färg som jag gillar …