Det är pressvecka i Stockholm, många PR-byråer och olika aktörer visar upp sina nyheter för nästa höst och vinter för bloggare, journalister och andra skribenter/mediefolk. Vanligtvis springer jag runt på många kontor, tittar, inspireras och klämmer på coola träningskläder, nya joggingskor och spännande teknik och accessoarer till träning och ett hälsosamt liv.

I år har jag haft fullt upp med jobb denna vecka och jag har inte haft möjlighet att gå runt och besöka alla ställen som jag hade önskat. Tur att det går att få info om det mesta på annat håll ändå. Igår hann jag i alla fall med ett stopp på Mandels Consultings visning efter Charles tennislektion. Det blev ett perfekt stopp på vägen hem där vi smakade müsli från My Muesli, åt ny bar från Clif Bar med smak av choklad och kokos (”mmm, smakar kokosboll” var Charles spontana reaktion), tittade på nästa säsong skidkläder, strumpor och nya termosar från Hydro Flaks som håller innehållet kallt – eller varmt – betydligt längre än många andra liknande produkter. Blev även glad att upptäcka Bloks från Clif Bar, jag älskar de små energifyllda ”godisbitarna” när jag springer långlopp. Har använt det både under Stockholm marathon och New York marathon. Nu fick jag med en med jordgubbssmak inför Women’s Health halvmarathon på lördag. Bra när energin dalar för att orka hålla fokus och takt hela rundan.

Idrottsmassage rekommenderar jag till de som tränar mycket och vill må bra i kroppen. Ge din kropp en rejäl behandling som belöning efter en tuff period, kanske innan eller efter en tävling du har siktat mot.

Massage är det bästa jag vet. Typ. Särskilt när kroppen är stel eller har ont. Den bästa massagen är enligt mig när terapeuten känner efter hur mycket jag klarar men samtidigt tar i så att jag nästan svettas och får lägga extra fokus på andningen för att inte hoppa upp från bänken. Det får gärna göra ont, för det är skön smärta. Det är smärta som jag vet är bra. Smärta som mjukar upp stela muskler, som lättar på muskelknutor och gör det bra på sikt.

Klassisk massage kan vara grymt bra. Men ibland får jag inte så hårt tryck som jag vill ha trots att jag säger till att de ska trycka på. Idrottsmassage är tuffare, det är inte bara knådning, det kan vara armbågar och knogar som hjälper till för att ge extra kraft. Bra för oss som tränar mycket och lätt blir stela.

Bästa belöningen efter träning

När jag vill ge mig själv en present, för att fira något bra i jobbet eller för att belöna kroppen för allt den får stå ut med, går jag på massage. Igår gav jag min kropp massage som pepp inför lördagens Women’s Health halvmaraton – kanske att det även får bli en belöning för att fira loppet nästa vecka . Jag testade idrottsmassage på Salong Chia i Vasastan. En ekologisk hudvårdssalong jag har gått förbi många gånger men aldrig varit inne i. Tack vare att de hade en återbudstid – och jag ville ha massage just idag – har min kropp nu fått en timmes rejäl behandling. Otroligt skönt! Alltså på det onda sättet. Kommer troligen få träningsvärk av behandlingen, och jag har sett till att fylla på med extra mycket vatten efteråt för att hjälpa till att bli av med slaggprodukter som skjuts runt när kroppen får massage.

Jag testar gärna runt tills jag hittar riktigt grymma salonger och terapeuter. Har du tips på en bra salong i Stockholm? Tipsa gärna. Salong Chia rekommenderar jag i alla fall varmt redan efter ett besök, hit kommer jag definitivt igen. Är även sugen på att testa deras ansiktsbehandling. På tal om ansiktsbehandling – på Selma City Spa har jag fått bästa ansiktsmassagen. Och ska jag till en kiropraktor – då blir det favvo-Micke på KiropraktorKompaniet.

Skön känsla i kroppen efter massage. Vi mår bra av beröring och att få kroppen knådad. Foto: Jane Haglund

Cykelskor är ett bra köp för den som regelbundet går på cykelklasser. Här får du bästa tipsen för att köpa rätt sko och få ut mer av din cykling.

Mina favoriter från Diadora har hängt med i flera år.

Behöver jag verkligen särskilda skor till inomhuscyklingen? Ja! I alla fall om du vill få bästa förutsättningar. Och alla som har testat cykelskor vet hur ont det gör att trampa i vanliga mjuka träningsskor. Känslan och upplevelsen är helt annorlunda, och fördelarna är flera:

1. Tyngden fördelas över hela sulan istället för att bara vara på framfoten inne i korgen om du har vanliga träningsskor.
2. Du sitter bättre fast i pedalen vilket för att du får ett bättre och effektivare rundtramp vilket i sin tur ger bättre teknik och effektivare träning.
3. Cykelskorna håller längre än vanliga träningsskor som lätt slits i korgarna med frekvent användning.

För alla som går och tränar cykling varje vecka rekommenderar jag cykelskor. De kostar några hundra till dryga tusenlappen, men livslängden är lång. Mina rosavita favoriter från Diadora har jag svårt att slita mig från. Vågar knappt säga hur länge jag har haft dem — men det är flera år, och de är rejält använda. Ser till att de får torka mellan passen, sprayar med någon deosko-spray ibland och håller dem hyfsat fräscha.

På mindre träningskedjor som BeCore och Urban Ride i Stockholm lånar de ofta ut cykelskor till alla deltagare, i USA har de länge gjort det på SoulCycle-kedjan. Bra för att även den som är ny på cyklingen ska få rätt känsla och testa cykelskor. Men sedan skulle jag föredra att ha mina egna skor än att låta fötterna svettas i skor som andra också har svettats i.

Köpa cykelskor

Bäst utbud av cykelskor finns i cykelbutiker. Fråga gärna personalen om hjälp och säg att du ska använda dem till cykelklasser. Finns både MTB- och landsvägsskor. Smaksak vad man gillar, personligen väljer jag MTB-skor som har en mer räfflad sula vilket gör att det går att gå med skorna på golvet utan att halka. Jag föredrar kardborrband för att stänga skon, finns även skosnöre eller olika typer av rattar för att dra åt om foten.

På senare år har även sportkedjor blivit bättre på att ta in cykelskor, men ofta finns bara några få modeller att välja bland. Jag hade gärna sett mer färg, roligare design och snyggare skor. Ibland är det landsvägsskorna som är fräsigast, men de passar som sagt inte så bra till inomhuscyklingen.

Här är fyra tips på olika skor: färgglada från Pearl Izumi, svarta diskreta från Shimano och coola men dyrare från Scott. Och som avslutning, en nyare variant på min cykelsko från Diadora i lila/vitt.

Hur kan jag ha missat denna underbara video full av rörelseglädje och energi? Över 51 miljoner visningar. Äkta tjejer. Äkta glädje. Äkta inspiration. Check it out:

I natt drömde jag om tennis, vilket kanske inte var så konstigt då jag halva söndagen slog boll efter boll i vår damdubbelturnering TSK Ladies Open. Det var tredje året vi körde – förra vann jag – och igår åkte jag och min partner ut i A-gruppens semifinal. Totalt hamnade vi således på fjärde plats. Tråkigt att hamna utanför prispall, men jag är väldigt nöjd med mitt spel. Jag spelade mitt bästa, visst fanns det några missar jag inte är glad över, men i stort var jag fokuserad, stabil och snabb i mitt spel. Och det var med en skön känsla jag åkte hem efter fem tímmar i tennishallen. Så mycket energi från alla coola kvinnor och alla spännande matcher! En väldigt trevlig eftermiddag, och träning när den är som roligast, när det sociala blandas med rolig tävling samt med god energi – tack Fazer för goda mackor samt smoothies från Pom & Flora, och Biofood för gott kokosvatten och Bounce-bollar. Ni hjälpte oss att orka hela dagen.

Tack också till Lotta som roddat med tävlingen – och som även var dagens segrare ihop med sin partner! Jag får se till att få revansch mot henne under nästa veckas träning …

Bilder överst: Anna, Ebba och Isabel / Rotfruktsmackor från Fazer och Pom & Flora / Mingel innan start
Bilder underst: Tennisfight pågår / Jag äter mellanmål på läktaren – outfit: Daily Sports / prisutdelning / Bouncebollar och kokosvatten

Det är en intensiv men rolig sporthelg i min familj denna helg. Igår dömde min man tillsammans med sin kollega SM-finalen i innebandy. De blev även utsedda till årets domare i innebandy, stolt fru! Domare får ofta skäll av osportsliga supportrar – men hur roligt skulle det vara att se en match utan domare? Det skulle bli kaos. Nej, domare behövs, men det är inte alltid de får den uppmärksamhet de förtjänar. De är ju lite som sportens poliser, håller ordning och ser till att regler följs. 

Igår var det i alla fall stor innebandyfest i Tele2-arena, och det blev till och med världsrekord i publiksiffror, över 18 000 var på plats. Mäktigt. Innebandy är en stor sport som jag får små glimtar in i genom min man. 

Mina barn tyckte det var spännande att se pappa döma, tror det är ett minne som kommer finnas kvar. All publik, alla intryck, all laddning. Det blev en rolig eftermiddag med god italiensk lunch, match och sedan följde jag med ut och åt middag med 30 domare och observatörer medan barnen sov över hos svärföräldrarna.

Och idag fortsätter sportandet – men idag är det min tur. En eftermiddag med damdubbelturnering i tennis väntar. Så laddad! Håll tummarna för mig!

Tack alla fina som deltog i min bloggundersökning för ett tag sedan. Tack för tiden ni la ner, för att jag fick lära känna er lite närmre och fick veta vad ni vill ha mer av i bloggen. Jag kan konstatera att den genomsnittliga bloggläsaren av Spark i baken är:
– kvinna (99 %)
– gift/sambo (71 %)
– utbildad på högskola/universitet (73 %)
– förälder med barn hemma (57 %)

Med det sagt ska jag inte glömma bort er som inte har barn, som är singlar och som lever utanför storstan (där de flesta av er bor). Jag tänker på er med! Men det är intressant att se hur den största gruppen av er läsare ser ut. Även om jag gärna vill se på er som olika individer än som en stor massa, blir lätt opersonligt då. Och jag vill ju att denna blogg ska vara personlig och intressant på olika sätt.

Topp fem av vad ni tycker bäst om att läsa i Spark i baken är:

1. Träningstips
2. Personligt med mig
3. Ätstörningar
4. Träningsrelaterade nyheter
5. Träna tillsammans med familjen/barnen (blev väldigt glad att läsa att 50 % av er tränar tillsammans med era barn, och med tanke på att 57 % av er har barn är det i princip alla av mina läsande föräldrar – så kul! Tänk om alla vi tillsammans kan peppa någon annan familj i vår närhet som inte tränar just nu, tänk hur många liv vi kan hjälpa till att påverka.)

Hela 83 % av er drar nytta av tipsen jag har med i bloggen – allt från att ni testar olika träningsövningar till att ni köper produkter som jag skriver om och rekommenderar. Nära hälften av er, 45 %, tränar helst löpning och 39 % tränar helst på morgonen. Låter ju rätt vettigt då man brukar läsa sådant som påminner om en själv, och jag älskar också morgonträning och att springa.

Åter – tack att ju DU läser min blogg. Nu kollar jag igenom alla svar noggrant och kommer jobba på att maxa ännu mer det ni vill ha mer av. Grattis säger jag också till er fyra som vann böcker i undersökningen, ni har fått mejl av mig.

Torsdagar (och måndagar) är min ”vakna och gör det jag vill”-morgon. Ibland vilar jag. Ibland tränar jag. Ibland vaknar jag tidigt och sätter mig och skriver på något kreativt en timme. Jag går på känsla och vad jag är sugen på just nu. Idag blev det en lugn morgonjogg i solen. Jag hade siktet inställt på körsbärsträden i Kungsträdgården vars vackra blommor har börjat dyka upp i sociala medier. Dock var inte träden helt utslagna än, men om någon dag eller två gissar jag att träden är i sin fulla prakt. Hur som helst, Stockholm är alltid som vackrast innan staden fylls av turister och stressade storstadsbor.

Efter löpningen njöt jag av nybryggt kaffe och frukost med barnen. Idag svängde jag ihop havregrynsgröt med chiafrön. Toppade gröten med valnötter och hasselnötter för crunch, vitaminer och mineraler samt bra fetter. Dessutom hade jag fruktsallad i kylen som jag blandat ihop för någon dag sedan. Öste på det över gröten och avslutade med kall mjölk. Mums!

Nu är barnen lämnade på förskolan och jag har parkerat mig framför datorn. Startar med mitt kreativa skrivande idag då jag alltid har mest energi och fokus på förmiddagen. Senare idag blir det uppgifter som går mer på rutin. Nyckeln till en bra arbetsdag för mig är att dela upp mitt arbete och välja att fokusera på det viktigaste först. Sedan ser jag till att ta pauser mellan varje uppgift – eller varje timme – gå runt i lägenheten, göra någon rörlighetsövning eller poppa till en bra låt.

Vilken lycka att få väcka kroppen med sol och flås. Innan morgonens tennisträning körde jag några varv runt Östermalms IP som uppvärmning, vanligtvis springer jag inomhus några varv runt tennisbanan, men idag lockades jag ut av solen vilket var fantastiskt – om än lite kallt. Totalt sju varv hann jag med, tog det lugnare i början och ökade tempot successivt. Under promenaden dit var benen sega, men efter ett par varv var jag igång och när jag hade fått upp pulsen några gånger spelade jag sedan mycket bättre tennis. Att komma ouppvärmd och springa efter bollar funkar inte riktigt för mig. För att jag ska kunna vara på tårna och vara alert inför varje boll som kommer behöver jag vara varm och redo att springa i sidled för att möta bollen på bästa sätt.

Och tennisträningen gick super. Vi fick spela olika former av poängövningar och då alla hade en bra dag blev det tuffa bollar och varierat spel. Så roligt! Bra uppladdning inför söndag då vi har en stor damdubbelturnering i klubben – en som jag vann förra gången, en seger jag gärna upprepar.

Ibland är det mellanrummen i livet, de korta oplanerade stunderna mellan två aktiviteter eller ”måsten” som är det bästa. Som ger ny kraft och energi. Efter jobb och innan förskolehämtning lyxade jag nyss med en stunds läsande på balkongen. I riktigt värmande sol! Med glädje och lugn i kroppen ska jag nu gå och hämta Tilde. Blir mys med en stunds lek bara vi två, Charles är hemma hos en kompis och leker.

Dagens tips! Andas och ta några minuter för dig själv. Sittandes i solen, under en promenad eller i ett svalt rum. Lyssna in dina behov just nu.