Träna tillsammans med Tia – min första barnbok – kommer snart från tryckeriet och i slutet av månaden släpps den till försäljning. Men redan nu kan du förhandsbeställa boken HÄR, så blir du en av de första att få den. Du kan även provläsa några sidor i boken.

Träna tillsammans med Tia är en bok som sprider rörelseglädje till barn från 3-6 år och riktar sig till de som älskar att sporta och de som behöver röra på sig mer för att må bra.

I boken får vi följa med Tia när hon träffar sina djurvänner och rör på sig tillsammans med dem. Samtidigt tränar även barnet och den vuxna som läser. I kombination med berättelsen får barnet lära sig om träning, varför det är bra och hur man kan träna på olika sätt. Boken har fokus på rörelse, glädje och gemenskap. 

Åh så fantastiskt roligt det är att snart få lansera min tredje bokbebis. När jag skrev Träna tillsammans med familjen drömde jag om att göra en variant även för barn och nu har det blivit verklighet. Jag hoppas att ni kommer gilla boken. Förutom mina texter och min idé är det humoristiska fina illustrationer av min kusin Roger Sonnenfeld och härliga bilder av min fotograf och fina vän Jane Haglund – som har fotat till alla mina böcker.

En magisk löpardag. Strålande sol. Spring i benen. Solskydd på huvudet och glittrande vatten vid sidan om mig största delen av rundan. Ett varv runt Brunnsviken och dryga 13 km senare är jag tacksam över vad min kropp klarar av och att jag hade lyxen att kunna ge mig ut på en löprunda just idag. Jag sprang rätt långsamt, så att andningen kändes okej, även om det blev några flåsiga perioder, och jag ville inte ens sätta in hörlurarna i öronen för att lyssna till musik eller en podcast. Nej, idag hade jag egna tankar att bearbeta och samtidigt som jag sprang lät jag tankarna vandra fritt. Vet inte riktigt om jag kom fram till något speciellt, men det känns riktigt bra att få fundera en stund och omedvetet tror jag att informationen inne i huvudet sorteras och struktureras när jag springer.

Solskydd på huvudet: solskyddsstift 50 på mun och näsa, solglasögon och sommarens bästa köp – en luftig sportkeps (tack Glenn!) flitigt använd på tennisbanan och under löprundor. 

Springer du några löpartävlingar i höst? Numera finns allt från folkfest-löpning till unika upplevelser och små eller stora tillställningar. Min löpning i höst är dock rätt traditionell, jag springer Midnattsloppet nästa lördag (och på eftermiddagen MiniMil tillsammans med Charles) och i september väntar Tjejmilen. Eventuellt anmäler jag mig till Hässelbyloppet, ett mindre lopp som jag gillar att springa då banan är flack och jag är uppväxt i närheten.

Nya utmaningar för mig i höst är att jag ska tävla i Bellmanstafetten samt att jag och Glenn sticker till New York i november och springer New York Marathon! Det sistnämnda blir kronan på verket på ett bra (peppar, peppar) löparår. Jag har aldrig älskat att springa så mycket som jag gör just nu. Inte ens efter Stockholm marathon fick jag en dipp, jag längtar mer eller mindre konstant ut i friska luften för att springa. För springa på löpband? Nej, det är fortfarande inte min melodi även om det troligen blir några sådana pass i vinter när det är ishalka ute.

Nu skiner dock solen och jag sitter med löparkläderna på framför datorn. Om någon timme när frukosten har lagt sig tillrätta i magen och jag har jobbat undan en del tänker jag dra ut på ett långpass. Var ett tag sedan jag kom över 10 km när jag sprang och jag vill få till mina långpass inför maran i höst. Allt för att få en så behaglig upplevelse då.

Jag ser fram emot en riktigt bra springhöst!

Foto: Konrad Karlsson, Stockholm marathon 2015

Perfekt mat till picknickkorgen eller smidig mat att värma på efter jobbet? Här är recept på en wrap med bulgur, rostade grönsaker i ugn, avokado och getost, ett recept inspirerat från Hemköp. Enkel att göra även om förberedelserna tar lite tid. Men det är det värt, wrapen blir supergod och om man som jag gör en stor sats har man rester ett par dagar.

Wrap fylld med grönsaker!

Tortillabröd
Salladsblad, valfri sort
Kokt bulgur
Zucchini
Aubergine
Röd paprika
Gul lök
1 chilifrukt
Avokado
Getost
Olivolja
Salt
Peppar

Gör så här: Koka bulgur och sätt ugnen på 200 grader och skiva zucchini, aubergine, paprika, chili och lök. Vänd grönsakerna i olja och krydda med salt och peppar. Rosta grönsakerna tills de blir mjuka och får lite färg i ugnen, cirka 15-20 minuter. Låt svalna.

Blanda grönsakerna med den kokta bulguren. Ta fram tortillabröd, lägg på salladsblad, häll på grönsaksblandning, gröp ur lite avokado och dela getost. Ringla över sweet chili-sås. Wrappa ihop brödet och njut.

Första arbetsdagen för mig efter semestern – och ett ökat flöde av blogginlägg utlovas, jippie! Jag startade morgonen med backintervaller i Vanadisparken i strålande solsken. Kul att solen kommer nu när jag börjar jobba. Får utnyttja morgnar, lunchen samt efter förskolan för att vara ute i friska luften. Barnen studsade till förskolan, Charles är ivrig att börja grupp 5, den äldsta gruppen, och Tilde startar i grupp 3. Som de växer!

Jag är riktigt peppad att komma igång med jobbet. Denna vecka är rätt lugn, har inte så mycket inplanerat vilket är skönt, då hinner jag få en bra start och beta av en hel del framför datorn innan det börjas boka upp möten, gå på, och arrangera, event och träffar. Mitt instruerande på SATS dröjer också ett par veckor, och tennisträningen har inte startat än, så det känns inte riktigt som att hösten är här, dessutom vet jag att många fortfarande är på semester eller precis har blivit lediga. Men det känns som en riktigt bra höst vi har framför oss, jag är nyfiken på allt som väntar.

För att hålla mig pigg och stark i mitt arbete i höst har jag tre punkter som jag går efter:

• Träna regelbundet och varierat. Träning ger mig energi även om det vissa gånger är segt att komma ut, backintervallerna i morse var tuffa, men som de väckte mig, och nu känns kroppen stark där den sitter framför datorn.
• Skriva listor och bocka av, då slipper jag hålla allt i huvudet vilket skapar stress och det är mentalt skönt att stryka en punkt när den är klar.
• Dricka vatten. Jag dricker alldeles för lite, och det är något jag verkligen borde förbättra, nu får det bli citron, melonskivor eller gurka i vattnet för att göra vattendrickandet mer tilltalande.

Foto: Elin Björklund. Uppe på Vanadiskullen tidigare i somras under en plåtning för Mitt i, intervjun kom i brevlådan tidigare i somras och går även att läsa här.

Jag har aldrig varit särskilt intresserad av boxning, men då de tidigare ägarna lämnade kvar en boxningssäck och fräscha handskar kunde jag inte låta bli att testa. Behöver jobba en del på tekniken, men det var roligt att slå till säcken. Bra träning och bra sätt att träna om man är på dåligt humör (men nu var jag på rätt bra humör). Barnen ville också testa (såklart – barn gör som vuxna gör) men säcken hängde rätt högt så jag fick lyfta barnen ett i taget.

Ett annat sätt att träna om man är på dåligt humör är att drämma till tennisbollar. Härom kvällen spelade jag så intensivt mot bollmaskinen som matade ut bollar tills jag nästan började gråta, vet inte riktigt varför, hade bara en jobbig dag. Någon som känner igen sig i det humöret? Det händer inte ofta, men ibland kan jag få en otrolig frustration i kroppen som inte riktigt går över av sig själv. Att då hjälpa den på vägen med tuff träning är toppen, en lugn jogg hjälper inte, däremot kan tuffa intervaller fungera. Men att slå bollar är effektivare för mig. Efteråt är kroppen lugn och jag mår hur bra som helst.

Hur tränar du när du är arg? För livet kan ju inte alltid vara guld och gröna skogar, ibland åker åskmolnen över oss.

Idag är ingen vanlig dag. Det är en alldeles fantastisk dag. Min förstfödde, Charles, fyller 5 år och jag kan inte förstå att jag redan har varit mamma i fem år. Det känns som att det var i förrgår jag åkte in till Danderyds BB på eftermiddagen efter en dag av värkar, grät glädjetårar när barnmorskan sa att jag redan var öppen 10 centimeter och sedan födde min son strax efter åtta på kvällen. Det vackraste lilla pyre jag sett! Jag vet att jag säger det varje år, och jag kommer troligen fortsätta att göra det även framöver, precis som andra föräldrar – vad tiden går fort. En kommentar som ofta brukar få en skämtsam uppföljning i form av ”men vi ser likadana ut nu som då”. Nä, skulle inte tro det. Men jag vet att jag är mer tillfreds med mig själv idag än vad jag var för fem år sedan. Jag trivs bättre med livet och med mig själv. Pratade med en kompis om detta för några dagar sedan om hur vi för några år sedan båda befann oss på rätt förvirrade platser i livet av olika anledningar, och hur bra allt blev till slut. Hur tillfreds vi båda är nu i våra respektive liv. Livet är inte statiskt. Det förändras konstant och vi likaså.

Jag älskar att vara mamma. Det är det absolut bästa som har hänt mig. Mina barn är ingenting som jag tar för givet och jag är otroligt tacksam över att jag fick bli deras mamma. Tänk att just Charles och just Tilde skulle bli mina. Även om mina barn dagligen utmanar mig och mitt tålamod bjuder varje dag också på skratt, ett nytt perspektiv och en massa mys och kärlek. Det är tufft att ha barn och mitt tålamod är inte alltid det bästa. Men allt det tuffa blir också lättare tack vare att man har barn. Mitt liv har fått en guldkant.

Idag firar vi Charles. Vår frågvisa, energifyllda, busiga, skrattande son. Vår Charles som är bästa storebrodern till Tilde, älskar regnet för att blommorna blir glada då och som glatt springer tävling i trädgården eller slår tennisbollar på plan så fort han får möjlighet.

Jag hoppas att du kommer njuta av din dag fylld av överraskningar Charles. Detta är din dag, själv hade jag min sentimentala stund igår kväll när jag tittade på solnedgången och tänkte tillbaka på dessa fem år. Jag älskar dig.

Efter sång och presenter på sängen lagade jag pannkakor efter önskemål från födelsedagsbarnet och familjen njöt av en lyxig frukost tillsammans. Bra start på denna kalasiga dag.