Åh vad jag har saknat tennisen! Har inte spelat sedan början av sommaren. Men när barnen var hos mina föräldrar passade jag och Glenn på att ta en svettig timme på en av banorna i Hagaparken. Perfekt med en kort promenad dit, en timmes spel och sedan promenad hem. Ibland glömmer jag bort hur fantastisk denna stad är. Vi bor så vi har Odenplan runt hörnet, ändå är vi i naturen på bara några minuter och kan bada, springa – eller spela tennis om vi vill.
Tennisspelet gick sisådär. Varken jag eller Glenn var på topp, dessutom blev vi rätt trötta i värmen. Lyckades även slå av en sträng i mitt racket, så jag fick lämna in det för omsträngning efteråt. Det blev lite svårspelat sista delen av passet, men mitt extrarack spelade Glenn med så det var bara att gilla läget.
Kul var det i alla fall, och om bara några veckor drar min tennisträning igång igen, då blir det mer struktur med minst en timme tennis i veckan.
Tennisoutfit: skor Nike, kjol Lululemon, linne Reebok Les Mills.
Om du tränar aktivt, läser hälsotidningar och bloggar har du kanske ätit kvarg till och från i flera år redan. Men nu börjar allt fler svenskar hitta produkten – och använda den på fler sätt än bara till matlagning och lussekatter. Fler äter kvarg precis som det är – till frukost eller mellanmål. År 2013 såldes nästan 10 miljoner kilo kvarg i svensk handel, nästan 70 procent mer än året innan.
Jag älskar kvarg. Det är proteinrikt och har en fast konsistens vilket ger en mättande känsla. Kvarg kan vara något strävt i munnen men det är en smak jag har lärt mig tycka om. Runt tio år sedan åt jag kvarg dagligen. Jag åt det till mellanmål blandat med Fun light vilket var väldigt populärt i träningsvärlden just då. Numera äter jag kvarg på ett betydligt godare sätt (här har jag mixat med mango – mums!). Här är mina tre tips till hur du kan få in kvarg i ditt mellanmål eller frukost på ett gott, nyttigt och mättande sätt:
1. Blanda kvarg med yoghurt/fil
Till min frukost blandar jag ihop kvarg och mild yoghurt för en skön konsistens. Sedan toppar jag med någon form av bär/frukt samt müsli. Detta är min standardfrukost innan jag går och instruerar mina morgonklasser. Funkar fint i min mage när jag ska träna hårt en dryg timme senare. (Även bananpannkakor med kesella till är gott till frukost).
2. Mellis med jordnöt och banan
Blanda kvarg med jordnötssmör (den utan socker och typ 99% jordnötter) och toppa med skivad banan. Supergott till mellanmål och ger dig bra med protein, fett och kolhydrater för att orka träna, jobba och vara pigg ända till middagen. Bonustips: frysta bär och kvarg håller sig några timmar i väskan, kanske även några naturella nötter. Bären tinas successivt och ger ett bra mellis några timmar senare.
3. Kvarg på smörgås
Ingen philadelphia-ost hemma? Testa att ta på ett rikt lager kvarg på mackan. Toppa gärna med lite örtsalt, tomat och kalkon. Grymt gott och proteinrikt på frukostmackan.
Vad har du för kvarg-tips? Hur äter du kvarg? Kommentera gärna och dela med dig!
Vill ni ha lite sommarläsning hittar ni just nu en miniintervju med mig på Kurera.se där jag berättar om min syn på träning samt hur jag äter och rör på mig i sommar.
Mellan träningspass, jobb och lek med familjen älskar jag att se på teveserier och filmer. Fast helst entimmes-långa serier. Är inte filmen superbra brukar jag tröttna halvvägs, är lite för rastlös för att se klart en seg film. Jag har kompisar som fortfarande gillar att se ett avsnitt i veckan (som förr i tiden – alltså typ för ett par år sedan) men själv älskar jag att följa en serie och se ett avsnitt varje kväll. I veckans tävling kan du se hur mycket du vill på teve och titta precis som det passar dig. Vinnaren får ett årsabonnemang på TV4 Play Premium värt 1 188 kr.
Som Premiumkund på TV4 Play Premium har du tillgång till en massa härligt innehåll från alla TV4:s kanaler. Du ser alltid dina program utan avbrott och samtidigt som de visas i tv. Vi samlar även upp hela säsonger så mycket vi kan så att du kan gå tillbaka och se om favorit-avsnitten eller kanske se ikapp om du missat något. Vi har ett stort innehåll för barnen med bland annat Chuggington, My little pony, Dinosaur king, Tobbes trix och mycket mer. Med TV4 Play Premium ser du även många sportevenemang utan avbrott som tex friidrotts-EM. Självklart ser du allt i surfplattan, mobilen, datorn eller Apple tv.
För att tävla:
– berätta i kommentarsfältet vad du helst ser på teve just nu och motivera varför du ska vinna
– senast den 30 juli behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare.
Varje natt vaknar jag flera gånger av mina barn. Särskilt nu under semestern då vi vissa nätter har haft båda barnen i samma rum. Även om inte båda barnen startar natten i min och Glenns säng så hamnar de där ändå någon gång under sovtimmarna. Gärna på min sida av sängen. Supermysigt – absolut. Även om det stör min sömn vill jag inte ha det på något annat sätt just nu. Jag mår bra av att ha barnen nära. Och jag verkar ändå sova rätt bra när jag väl sover för (peppar, peppar) jag känner mig pigg på dagarna.
I natt sov barnen hemma hos mina föräldrar. En liten utflykt för dem och en chans för mig att jobba ett par dagar innan semestern fortsätter. Visst var det väldigt skönt att bara ha mig själv att tänka på i natt. Inte fundera på om något av barnen ligger för nära sängkanten eller om de riskerar att sparka till någon i sömnen. Men det är också tomt. Saknar någon som vaknar alldeles för tidigt och frågar ”är det morgon nu? titta, det är ljust ute”.
Vilken tur att jag ska hämta hem mina två sötnosar om några timmar. Tills dess ska jag passa på att jobba effektivt och njuta av egentiden och lugnet som jag ibland saknar annars. För visst är det underbart att det får finnas många olika nyanser i ett liv. Barn tar mycket energi – och ger mycket tillbaka. Men ibland behövs en paus för att få tid för annat viktigt. På samma sätt var vi nyss i vackra sommarlandskap, nu är vi i ett ganska öde Stockholm. Härligt det med på sitt sätt.
Förra gången sprang jag längst med vattnet utanför Visby. Idag sprang jag längst med vattnet i min egen hemstad, Stockholm. Någon timme efter frukost drog jag på mig rosa shorts och linne, stoppade in hörlurarna med Hannah & Amandas podd i öronen och gav mig ut på ett långpass. Sprang i ett behagligt tempo med målet att det var tiden jag var ute som var det viktiga, inte hur fort det gick. Efter nästan 80 minuter var jag hemma igen, svettig, varm och glad. Kroppen var pigg och stark!
Nu blir det dusch och prepp, senare idag ska jag iväg på en omslagsplåtning. Hur spännande som helst. Återkommer om det …
Dagens träningsoutfit: GPS- och pulsklocka TomTom, linne och shorts Nike, skor Asics, färgglad sportbehå Drop of Mindfulness.
Matmuffins är något jag länge velat laga men det har inte blivit av. Men till stranden blev det perfekt lunch. Därför lagade jag en omgång muffins. Trots att det var första gången jag lagade dem blev de fantastiskt goda (om jag får säga det själv). Jag utgick från ett standardrecept, men ändrade väldigt mycket då vi inte hade alla ingredienser. Kul att experimentera lite. Här är receptet som jag skapade under vägens gång:
Gör så här:
Blanda ihop de torra ingredienserna i muffinssmeten. Tryck i det rumsvarma smöret. Blanda sedan i övriga ingredienser i smeten. Klicka ut smeten i formarna så de fyller halva formen. Toppa sedan muffinsen med små delar av fyllningen. Avsluta med tacoost och lite svartpeppar på toppen. In i ugnen i cirka 25 minuter.
Packa ner i picknickkorgen eller ställ på buffé-bordet. Njut!
Jag och Johanna tog en morgonjogg strax efter klockan sju i prattempo innan våra familjer drog till stranden. Det är riktigt varmt här nu, skönt att träna tidigt innan solen blir för varm. Igår eftermiddag sprang jag ett snabbare intervallpass med sex stycken 400-meters-körningar. På gränsen till för varmt trots att klockan då var runt fem på dagen. Det hettade rejält i kinderna efteråt och kroppen var helt slut.
Jag har haft en grymt bra löpvecka. Kroppen har varit stark och jag har hunnit med intervallpass, distans och lugnare löpning. Riktigt skoj! Nu är det däremot dags att lämna Gotland för denna gång. Imorgon tar vi båten mot Nynäshamn och hem mot Stockholm igen.
Morgonens aktivitet här hemma i huset blev Johannas scones-bakning med alla barnen. Så kul att se hur glada barnen blir när de har varit med och lagat något och hur mycket roligare det blir att äta. Bra start på dagen innan några timmars standhäng.
Det är en dryg månad kvar tills mitt boksläpp av Träna tillsammans med familjenoch det märks att det uppmärksammas allt mer hur viktigt det är för barn att träna. Tv4 Nyhetsmorgon rapporterade idag om att flera gym på senaste tiden har sänkt sin åldersgräns från 15-16 år till runt 11 år för att bli medlem i gymmet och träna tillsammans med en förälder eller en personlig tränare.
Mycket bra tycker jag. Viktigt dock att de unga tränande får rätt hjälp och lär sig träna rätt, att de gör träning anpassad för deras ålder och att de samtidigt har roligt. En sund hälsa börjar med fördel i ung ålder även om det aldrig är försent att börja träna.
