Inlägg från november 2013

En avhandling från Göteborgs universitet visar att ungdomar med en positiv kroppsuppfattning mer tänker på vad deras kroppar kan göra än hur de ser ut. Detta är något jag själv pratar om i min föreläsning som utgår från min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. Varför ska vårt utseende få påverka oss så kraftfullt? Jag tror verkligen att om vi mer fokuserar på vad våra kroppar kan åstadkomma än att de ska se ut på ett visst sätt kommer vi må bättre varje dag. Särskilt de som går omkring med hjärnspöken och tänker negativa tankar om sig själva.

Börja redan nu!- fundera ut (minst) fem saker som du är glad och stolt över att din kropp klarar. Min lista ser just idag ut såhär (för listan kan såklart ändra innehåll mellan olika dagar):

• att min kropp är frisk och stark och orkar leka och busa med mina barn
• att jag har fött två barn (även om det var ett tag sedan mina förlossningar är det något jag tänker på ofta, det var mitt livs häftigaste stunder)
• att jag kan amma
• att mina fötter orkar med alla äventyr jag tar med dem på
• att jag har starka ben som orkar med att träna regelbundet (även om jag just nu inte är vän med min höft).

Var stolt över dig själv! (Och du – jämför inte din lista med min eller någon annans, vi lever alla olika unika liv.)

Tack kroppen för att du orkar med det mesta jag vill göra.

Även om det blir en hel del massage, bad, sol och thaimat skapas det en vardag här i Thailand med. Och det är gott att blanda thaismakerna med det vi är vana vid hemifrån. Ni har säkert precis avslutat lunchen när jag skriver detta, men vi i Thailand ligger sex timmar före och ikväll lagade jag kycklingfärssås med spaghetti. En helt vanlig måndag. Typ. Att äta mat på balkongen i solnedgången funkar inte riktigt i Sverige i slutet av november …

PS – ni som följer mig på Bloglovin, gör det gärna via detta flöde.

Äntligen har vi hittat bra tennisbanor att spela på, så nu har vi bokat flera timmar närmsta tiden. Idag var det Glenn som spelade bäst och bjöd på bra motstånd. Han vann med stor marginal. Tänk att det kan skilja så mycket från en gång till en annan. Men det är en del av tjusningen med spelet.

Både jag och Glenn har förresten köpt nya tennisskor här nere och båda premiärspelade med dem idag. Kändes väldigt bra.

Nya tennisskor från Nike.


Dagens tennisoutfit: kjol Lululemon, sport-bh Kari Traa, linne Röhnisch, keps Casall.

Shorts Casall, linne Craft, skor Nike.

Idag bestämde jag mig för att testa hur höften klarar av en lättare löprunda. Jag ställde mig på löpbandet i gymmet och varvade gång och jogg i tre kilometer. Tyvärr blev inte resultatet så som jag hade hoppats. Höften gjorde sig påmind, och även om det inte gjorde ont under löpningen kände jag av höften och efteråt var den stelare trots att jag såg till att stretcha ordentligt.

Jag som önskade att få springa en hel del här i Thailand. Verkar som att jag får vänta ytterligare …

Förutom höften som krånglade var det otroligt skönt att få springa. Har saknat att känna pulsen slå snabbare och hela kroppen som jobbar. Får inte riktigt samma kick av styrketräning eller simning även om det är skönt av andra anledningar. Löpning – när den är som bäst – är den sport som ger mig störst tillfredsställelse.

Svensk handel stil och Svenska moderådet har utsett lättviktsjackan till årets modeplagg. Det går verkligen hand i hand med den hälsotrend som råder. Den sportiga jackan är smidig, varm (olika varma beroende på kvaliten och märke) och väldigt snygg. Själv har jag flera i min garderob hemma och använder de ofta under hösten, våren och vintern till och från gymmet (om det inte är alldeles för bitande vinterkyla ute).

En del jackor kostar flera tusen, men många kedjor och budgetmärken har billigare varianter. Ska du bara ha jackan ibland kan det sistnämnda vara ett bra val, men vill du ha en riktigt lätt men ändå varm jacka kan det vara värt att betala mer.

I bildcollaget ovan har jag samlat några jackor för inspiration, med start uppe i vänstra hörnet är jackorna från: The North Face, H&M, Peak Performance, Filippa K och Helly Hansen.

Morgonljuset flödar in i gymmet, precis utanför glasväggarna ligger poolen.

Har startat dagen med ett styrkepass i gymmet följt av simning i poolen. En härlig kombination. Först jobbar jag mig svettig och varm med skivstång och boll och sedan efter en snabb dusch svalkar jag av kroppen samt ger den en chans att sträcka ut sig genom några längder bröstsim.

Det känns lite avlägset att skriva om snö när jag befinner mig i varma Thailand, men vill man åka skidor i vinter är det nu man ska förbereda sig. Craft som gör bra skidkläder har nyligen lanserat en sajt med inspiration från bland annat Charlotte Kalla. Dessutom har de tävlingar på Instagram. Vill du få chans att vinna längdsetet nedan med jacka och byxa? Lägg upp en bild på hur du förbereder dig för skidsäsongen på Instagram och tagga med #prepareforsnow och #sparkibaken senast 5 december för chans att vinna. Vinnaren meddelas på Instagram samt på min tävla här-sida.

1. Ståenden på alla fyra och kontrollerat lyfta benet bakåt och spänna sätet.

Jag har fått några frågor om vilka rehabövningar jag gör för min höft, så nu har jag plåtat dem för er. Jag har fyra styrkeövningar jag gör plus stretch för sätet och för höftböjaren. Har du också ont i höften kan jag inte säga att det är exakt detta du ska göra, jag rekommenderar alltid att få hjälp av sjugymnast, kiropraktor eller naprapat om du har ont. Det är bra att få individuell rådgivning, men detta är i alla fall vad jag gör. Även om jag har ont i ena sidan jobbar jag med båda sidor för att båda sidor ska bli starkare.

2. Höftlyft med kontrollerade bensparkar, viktigt att hålla höften stilla i höften när foten lyfts.

3. Flexa foten och lyfta det undre benet rakt upp, ganska liten rörelse.

4. Flexa foten och lyfta det övre benet så högt jag kan kontrollerat.

Min lilla stora kille i väntan på hissen för att åka och slå golfbollar.

Charles var så ledsen att han inte fick följa med till golfbanan och spela igår. När vi kom hem efter rundan sa han ”nu är det min tur”. Och det kunde vi hålla med honom om. Klart att han också ska få spela!

Vi har köpt ett barnset åt honom (även om de är lite för stora åt honom fortfarande) och han vill spela hela tiden. Därför åkte vi till rangen idag och Charles fick testa sina klubbor samtidigt som jag och Glenn testslog en ny trä-trea som Glenn köpt.

Innan jag flög till Thailand passade jag på att ta foton till ett reportage med mina 10 favoritövningar att träna utomhus. Läs reportaget här och inspireras till din träning. – Vill även passa på att tipsa om en tävling på Loppi där du kan vinna presentkort från Röhnisch så att du kan utöka din träningsgarderob, tävla här.

Kläder Craft, skor Reebok. Foto: Petra Kyllerman/kyllerphoto.com