Foto: Anneli Hildonen för Mama.
Mitt styrkereportage för tidningen Mama finns nu även uppe på deras sajt. Jag har ju precis avslutat min graviditet, men är du gravid och vill inspireras, kolla in de fem enkla övningarna med lättare och tuffare alternativ.
En daglig promenad med barnvagnen tar jag varje dag. Resten av tiden sitter jag nästan konstant i soffan och ammar eller har en sovande bebis i famnen. Därför är det riktigt skönt att få sträcka ut kroppen under en promenad. När jag har några bebisfria minuter hemma ser jag också till att rulla axlar, sträcka på mig, stretcha lite lätt och gå runt i lägenheten. Är verkligen inte van att vara stilla så här mycket, och det gör ont i kroppen när man ibland hamnar i konstiga amningspositioner. Bäckenbotten kan jag däremot träna när jag sitter i soffan så då passar jag på att knipa.
Ni är många som har frågat om när det australiensiska träningsmärket Lorna Jane ska öppna sin webbshop här i Sverige. Nu finns kläderna äntligen till försäljning sedan ett par veckor tillbaka inne på den här adressen. Jag är mest förtjust i deras toppar och linnen med olika tryck och de många olika sport-behåarna som ser snygga ut (har däremot endast testat en modell, så jag kan inte säga hur funktionella de är).
Tycker det är kul med nya träningsmärken som kommer in på marknaden. Blir lite tråkigt ibland när många går omkring i likadana toppar och byxor från de största varumärkena. Då är det bra att kunna sticka ut med något plagg som inte lika många äger.
En av fördelarna med att sitta i soffan och amma stora delar av dagen är att jag har gott om tid att läsa all spännande hälsolitteratur som landat – eller snart kommer att landa – i bokaffären. Här ovan ser ni några av titlarna som ligger på min läslista just nu. Recensioner och tips om bra böcker kommer såklart dyka upp här i bloggen inom kort.
Om ni inte redan har sett dokumentären Myten om träning från 2012 går den att se i sex dagar till på Svt play. Jag såg den igår kväll på tv och tyckte den var intressant. Väl sevärd om du har 48 minuter över. Det har skrivits en del om att träning inte ger synliga resultat för alla, men även om inte alla får samma typ av resultat så får alla resultat. För alla kanske de inte är lika synliga utan de största förändringarna kan ske på insidan. Inte helt fel då resultaten från träningen påverkar hälsan på ett positivt sätt. Det gäller bara att komma ihåg att man får resultat även om de inte alltid syns utåt, annars är det lätt att tappa motivation.
Det var riktigt länge sedan som jag klarade av att promenera både till och från stan på grund av min foglossning. Men igår lyckades jag njuta av att kunna gå både till och från stan utan att känna något i fogarna. Detta trots att foglossningen kan hålla i sig ett bra tag efter en graviditet. Kändes riktigt skönt att kunna gå utan att få ont! Har saknat att promenera. Tur att det kommer bli en hel del barnvagnspromenader i vår.
Vi lyckades pricka in en bra dag för shopping. Endast lite folk i butikerna och vi kunde ta det i vår takt. Det blev ett par amningsstopp mellan butikerna och övrig tid sov Tilde skönt i vagnen. Jag hittade tyvärr inte så mycket, en Adidas-tisha var allt jag köpte till mig själv, men Glenn shoppade både vinterjacka och träningskläder. Och Tilde fick en ny filt på sin första shoppingrunda på NK.
Efter shoppingen blev det god lunch inne i Mood-gallerian. Vet inte vad restaurangen heter, men den låg på plan 3 i en hörna, superfräsch mat med asiatisk touch.
Hej mitt vinterland. Det var vitt och vackert utanför fönstret imorse, men jag hade hellre sett gårdagens torra snöfria gator. Men det är lite väl optimistiskt att tro att våren redan är på väg.
Idag blir det utflykt ner på stan för att kolla in NKs rea och slutspurten på många andra reor. Förhoppningsvis är det rätt lugnt i butikerna en tisdagsförmiddag så att vi vågar gå omkring med vår lilla bebis sovandes i vagnen. Nu när graviditeten är över är jag rejält shoppingsugen. Vill fynda snygga träningskläder, fina bebisplagg och något trevligt att ha på mig på min boks releasefest – inbjudningar kommer att gå ut denna vecka, och några av er läsare kommer också få möjlighet att komma.
Jag vet att många av er inte vill lägga så mycket pengar på träningskläder, då tycker jag rean är toppen. Visst, det är förra säsongens varor – men ett par svarta träningstights ser hyfsat lika ut säsong efter säsong, och då får du bra kvalitet till ett bra pris.
Mitt fokus ligger just nu inte på laga mat, men jag vill ändå få i mig varierad mat. Som tur är hann jag laga och frysa in en del rätter innan Tilde kom, och så har jag en make som ser till att familjen får mat. Ikväll panerade han kolja, gjorde potatismos och ångade broccoli. Mycket gott. Charles älskar både fisk och broccoli just nu – hoppas att det håller i sig. Det är inte alltid lätt att få i honom bra mat. Ena veckan älskar Charles något, nästa vecka vägrar han röra maten. Kanske borde testa att göra en god pizza igen, där går det att få in många nyttigheter utan att Charles riktigt ser det.
Jag, Glenn och Tilde har precis varit ute på en promenad i det fina vädret. Har inte riktigt vant mig vid att allting tar tre gånger så lång tid mot vanligt. Det tar tid att få ordning ett barn till förskolan (tur att Glenn har några pappadagar här i början), amma – och amma igen, få på mig och bebisen kläder, byta blöja och äta frukost. Men jag måste säga att jag njuter mycket mer denna period än när jag upplevde första tiden med Charles eftersom jag känner mig så mycket tryggare i min mammaroll.
Men, det var inte det detta inlägg skulle handla om, utan jag ville göra en reflektion på hur min träning sett ut under min graviditet med Tilde, och jämföra den med min träning under tiden som jag väntade Charles.
Båda mina graviditeter började med cirka 14 veckors illamående. Jag tappade sugen på att träna och hade helst legat i sängen hela dagarna om det hade varit en möjlighet. Men tack vare att jag instruerade klasser tog jag mig ändå ut, och det var skönt att träna när jag väl gjorde det. Men det tar emot att gå till gymmet när man mår illa. Med Charles ville jag inte springa ett enda löpsteg under graviditeten, med Tilde kändes det ändå okej att springa och fram till vecka 12 när jag tävlade i NYRR New York Mini 10K sprang jag regelbundet varje vecka. Men efter det valde jag annan träning framför löpning.
När illamåendet sedan försvann mådde jag toppen. Min kraft och träningslust kom tillbaka. Med Charles kunde jag träna rätt obehindrat, upplevde inte så mycket graviditetskrämpor. Med Tilde var det annorlunda. Efter ganska exakt halva graviditeten fick jag uppleva rejäl ond foglossning som gjorde att jag från en dag till den andra knappt kunde gå hem från Charles förskola (och den ligger i huset bredvid vårat). Det här var precis innan semestern, så jag fick en naturlig paus från träningen och tog det lugnt några veckor. Då blev foglossningen mildare. Jag kände av det när jag promenerade, men det fungerade fint att cykla. Så efter semestern tränade jag på med mina spinningklasser utan problem och jag cyklade istället för att promenera när jag skulle ta mig någonstans.
Spinning i kombination med styrketräning blev min främsta motion under resten av graviditeten. Jag gick även på tennis en gång i veckan, inte optimalt för foglossningen, men jag försökte undvika att springa för mycket och göra snabba förflyttningar. Det fick bli rätt stillastående tennis eftersom jag tycker det är roligt att spela och ville göra det på den nivå jag kunde just då.
När jag väntade Charles promenerade jag väldigt mycket. Jag njöt av att kunna promenera i hyfsat snabb takt runt Djurgården ända till de sista dagarna av graviditeten. Och dagen innan jag födde Charles fyra dagar över tiden gick jag och tränade spinning. Med Tilde blev de sista veckorna av graviditeten lugna. Jag körde något styrkepass i veckan och något spinningpass. I övrigt var jag väldigt stilla. Det kröp rätt mycket i kroppen när jag inte ens kunde promenera, men foglossningen satte stopp för det. Det sista träningspasset körde jag två dagar efter det att Tilde var beräknad, därefter väntade en vecka med rejäl förkylning och feberfrossa två nätter innan Tilde äntligen ville komma till världen, nio dagar över tiden.
Jag är glad över att jag har kunnat träna bra under båda mina graviditeter även om jag upplevde att den första graviditeten var mycket lättare och jag hade enklare att träna då. Nu ser jag fram emot att jobba mig till en stark mammakropp!
Lokaltidningarna i Stockholm har i helgen en intervju med mig där jag tipsar hur man kommer igång och håller igång träningen. Se tipsen nedan. För hela artikeln, klicka här.
KOM I GÅNG EFTER NYÅR
1. Startläge – utvärdera hur ditt startläge ser ut och vart du vill ta dig, vad vill du förändra? Vill du träna regelbundet tre gånger i veckan, få in mer vardagsmotion eller klara av ett visst lopp? Sätt ett mål för dig själv.
2. Börja i dag – ”på måndag börjar jag” är en vanlig tanke, men det bästa är att börja just i dag när tanken slår dig. Då hinner du inte ändra dig.
3. Träna det du tycker är kul – då ökar chansen att träningen blir av. Då tänker en del att de inte gillar att röra på sig över huvud taget, men det finns ändå en träningsform som man tycker mer om än andra.
4. Skriv in dina träningspass i kalendern och prioritera dem. Se på dem som lika viktiga som alla andra möten. Har du svårt att hitta tid, träna tidigt på morgonen, ett snabbt pass på lunchen eller träna framför teven på kvällen.
5. Se till att du har bra stöd omkring dig. Berätta för din partner, dina kompisar och dina kollegor att du börjat träna. Säg att detta är viktigt för dig och att de gärna får hjälpa till att stötta dig.
6. Var hård mot dig själv – träna de pass du har bestämt de första sex-åtta veckorna. Så lång tid tar det att få in en vana, sen kommer du känna att du vill fortsätta träna, inte bara för att din kalender säger så utan för att kroppen vill ha endorfinkicken.
7. Börja med att träna MAX tre gånger i veckan. Även om du älskar träningen och vill träna oftare behöver kroppen vänja sig om du inte tränat tidigare. Undvik skador och sjukdomar genom börja lugnt och sedan öka successivt.
8. Variera din träning – Gäller efter ett par månaders träning. Kanske kan/vill du lägga till ett träningspass per vecka. Kanske kan du höja vikterna när du kör styrka, kanske kan du springa en annan sträcka än du är van vid. Ombyte förnöjer och variation gör att resultaten på din träning fortsätter att komma.
9. Hitta inspiration – alla dagar är det inte lika kul att träna, men det går att hitta inspiration. Träna till bra musik, med en kompis eller din partner, ha snygga och sköna träningskläder på dig när du tränar, träna gruppträning med en peppande instruktör.
10. Belöna dig själv – när du har nått ett mål, och sätt nya mål för dig själv. Nu är du en tränande person, har fått in träningen som rutin i vardagen, förbättrat din hälsa och mår förhoppningsvis toppen både inifrån och ut!