IDEA Convention 2012. Jag har satt ihop en liten bildkavalkad från min helg på IDEA i San Diego. Fick frågan om vem som helst får anmäla sig, och det får man. Kommer inte ihåg exakt kostnad för helgen, men det kostar några hundra dollar. Nästa år är eventet i Los Angeles.
Solpaus mellan sessionerna.
Mitt schema och dryck som delades ut.
Träning i TRX-montern.
Invigningsshow med en grupp akrobater.
Det fanns många tröjor med olika tryck till försäljning.
Jag och Nadine Stewart efter hennes workshop och cykelklass.
Ari, Norberto och jag.
Neonarmband på Dance Battle-klassen.
Zumba-gänget vann Dance Battlen.
Ett vältränat öga ser Fredrik Sjöberg i folkhavet.
Oj vilken skön sovmorgon det blev för mig idag. Visserligen var jag uppe med Charles mellan fem och sju, men sedan somnade jag om till halv tio. Hade inte hungern drivit upp mig hade jag säkert fortfarande sovit. Men nu blir det frukost med ägg och smörgås, fil åt jag tillsammans med Charles tidigare. Om ett par timmar är det dags för mig att instruera cykel på SATS Hötorget. Trots att det bara var drygt en vecka sedan jag instruerade senast känns det som evigheter sedan. Är man van att göra något ofta blir även ett litet avbrott långt. Det är förresten näst sista klassen innan semestern, så sedan blir det ett betydligt längre avbrott.
Det var bra länge sedan som jag var i gymmet för att enbart fokusera på styrketräning, men när jag var i USA fick jag en massa inspiration. Därför var det riktigt kul när jag och maken tränade tillsammans på SATS Odenplan nu på förmiddagen. Efter en uppvärmning på roddmaskinen och cykeln på 15 minuter blev det fokus på överkroppen. En skön mix där vi använde maskiner samt fria vikter. Dagens program blev: ryggdrag (som skidstakning), latsdrag, raka marklyft, tricepspress, axellyft, drag mot hakan, baksida axel samt vanlig och sidoplanka. Ett ganska kort program men alldeles lagom när jag inte har kört så mycket styrka på sistonde.
SOMMARTRÄNING. Utfall är en av de vanligaste övningarna för att träna ben och rumpa, men så är den också enkel att utföra och effektiv. Jag gillar att köra övningen genom att göra utfallsgång framåt, både med och utan rotation av överkroppen (rotera för att jobba mer med magen samtidigt). Här kan du se övningen med hjälp av steplåda.
Gör så här:
– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.
Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.
Nu börjar jag känna igen mig själv igen. Har sovit tre (!) omgångar idag och känner mig piggare. Dessutom har det blivit en promenad till lekparken med familjen samt god laxmiddag. Hittade härligt söta tomater i olika färger i butiken. Gott att blanda med babyspenat, olivolja, vit balsamvinäger och en sväng örtsalt.
Nu är jag hemma i Sverige igen. Landade tidigt imorse och efter endast en timmes sömn på flyget känns det som att jag blivit överkörd av en buss, just nu är det egentligen natt för mig. Nio timmars tidsskillnad är rätt jobbigt.
Charles har precis lagt sig för att sova middag och jag tänker göra detsamma. Det kommer mer bloggande så fort jag vaknat till lite och börjar känna mig som en människa igen. Ville bara meddela att jag är på svensk mark igen och mår bra.
IDEA Convention. En av de absolut senaste nyheterna som visades upp på IDEA var Ahhmigo, en dryck som endast funnits på marknaden några veckor. Glasflaskan innehåller källvatten, och innan du ska dricka trycker du på korken som då släpper ner olika nyttiga ingredienser beroende på vilken av sorterna du valt. Det finns en dryck med 64 gröna ingredienser, en med chiafrön och en med superfrukter och c-vitamin. Den sistnämnda var den godaste, men jag gillade även den gröna drycken – kändes väldigt nyttig för kroppen. Att dricka chiafrön var däremot ingen hit. Särskilt om man inte dricker upp allt med en gång, då börjar fröna bilda slem runt sig.
Amerikaner är bra på hamburgare, och de har många olika kedjor. Det finns betydligt mer spännande alternativ än Burger King och McDonalds. Här testar jag en grymt god kalkonburgare med pommes på en kedja jag aldrig hört talas om (tror den hette Burger Corner?) och som satsade mycket på ”organic food” som det stod på alla skyltar i restaurangen. Typ den godaste burgaren jag har ätit. De flesta pommes var däremot kvar när jag var fördig, även om jag åt en del har de alltid så stora portioner trots att man beställer minsta storleken.
IDEA Convention. Nu är konventet över för denna gång. Nästa år flyttar de spektaklet till Los Angeles för en ännu större hall och möjlighet att ta emot ännu fler besökare. De 6000 som deltog i år är tydligen inte tillräckligt. Men det är kul att intresset för träning och hälsa är stort och att många vill utvecklas i sin yrkesroll (för de flesta som kommer jobbar med träning). Här är tre intryck från sista dagen:
1. Tabata Trek. Tabata-intervaller (köra hårt 20 sek, vila 10 och upprepa 8 gånger) har varit stort i Sverige ett par år och det går att använda intervallerna till mycket. Under klassen Tabata Trek körde instruktören Mindy en rolig klass där vi både var på cykeln och trampade samt körde styrkeövningar på golvet. Att hoppa av och på cykeln flera gånger under en klass trodde jag skulle kännas ineffektivt, men upplägget fungerade bra och jag kände att kroppen fick bra träning samtidigt som jag hade roligt.
Tabata Trek på Schwinn-cyklar.
2. Tv-shop är stort i USA. En lååång kö med människor som ville ta kort på en kille gjorde oss svenskar nyfikna. Vem var han? Till slut frågade vi några amerikaner och fick höra att han syntes på tv-shop-reklam med en extrem hemträningsmetod och att han tydligen var väldigt populär. Klart att vi då också ville ta kort med honom … nu tror han säkert han är stor även i Sverige.UPDATE: Tack Petra som hade koll på att mannen på bilden är Tony Horton, mannen och tränaren som ligger bakom P90X. Ett extrem-hemma-tränings-dvd-program.
Kö för att ta kort med kändisen.
Jag, tv-shop-kändisen och Ari.
3. IDEA Supreme Dance Battle. Konventhelgen avslutades med ett riktigt party. Sex olika danskoncept; Big Dance, Hip Hop Hustle, Zumba, QiDance, BodyJam och LaBlast, fick vardera tio minuter var att instruera sin dans och sedan var det omröstning. Känslan i lokalen var fest då vi alla fick varsitt lysande armband i neonfärg, det var mörkt och färgade lampor roterade i taket. Bra att lämna IDEA med dans i kroppen.
