Charles, Ludde och Stella.
I vanliga fall vaknar jag upp på måndagar till min cykelklass, men nu på semestern ser det annorlunda ut. Lite lugnare trots att det just nu är tre tvååringar i huset där vi bor. Har förresten lite ont i halsen så det är lika bra att jag inte har någon träning idag.
Efter ett helt fantastiskt bröllop med Skånekänsla, vackraste bruden, coolaste brudgummen och en rolig kväll sitter vi nu i bilen på väg hem. Vi känner oss inte riktigt vakna, men kaffe, sol och härliga Österlen-vyer håller oss vakna.
Utsikt från vårt rum.
Vaknade upp till ljudet av en skördetröska och har nu njutit av frukost i en solig trädgård. Perfekt start på en dag som går i kärlekens tecken då det vankas bröllop senare idag.
Frukost i solen.
Mat på Max.
En roadtrip innefattar nästan alltid ett stopp på någon av de populära hamburgerkedjorna – i alla fall i vår familj. Max är min favorit då de har en supergod delifresh kycklingburgare. Föredrar de knapriga minimorötterna framför sladdriga pommes – dessutom mår magen min bättre med lagom med mat i den. Klarar inte av för stora portioner sedan jag blev gravid. Mår bättre av att äta lite och ofta.
Väntan utanför gymmet.
Morgonen började med lite väntan utanför Sats Fridhemsplan dit ingen receptionist kom för att öppna. Som tur är ligger Sats St Eriksbron rätt nära så hela gänget som skulle cykla fick promenera dit. Jag och Glenn trampade oss svettiga och skönt trötta. Nu har vi duschat och smaskat i oss frukost från Thelins. Dags för roadtrip till Österlen. Extra skönt med träning innan en lång dag i bilen.
Stretch efter träningspasset.
Kramkalas ute på båten.
Vissa stunder är Charles riktigt kramsugen och vill inte släppa taget om en – andra gånger får man lura sig till en puss … Charles verkar i alla fall njuta av semestern lika mycket som sina föräldrar, så här glad var han strax innan vi lämnade skärgården för denna gång.
Det lilla skärgårdsgymmet på vår klubbholme.
Jag har kört lite armhävningar, plankor och tricepspressar som träning här på ön. Dessutom finns det en liten slinga över berg och i skog för de som vill röra på sig – dock lite svårt att springa, men det blir bra benträning med alla berg. För de som vill röra sig lite extra finns även ett litet gym i ett skjul. Väldigt gulligt med utsikt över båtarna. Som de säger i gamla SOS-filmen: det är bra att Stockholmarna får aktivera sig när de kommer ut i skärgården.
Utsikt vid löpbandet.
Charles älskar blåbär.
Åh som vi njuter. Inte ens en rejäl regnskur igår fick oss på fall, då blev det kortspel och fika inomhus istället. Mestadels skiner solen, jag har tagit årets första dopp (!), plockat blåbär med Charles och hunnit läsa både deckare och tidningar. Imorgon bär det av in till stan igen för ompackning till nästa äventyr. Ett skönt träningspass tänkte jag också få till.
Rituals - Ice Shower.
Måste tipsa om en ny favorit i min träningsväska. Ice Shower från Rituals är en duschcreme med kylande effekt och fantastiskt fräsch doft av mint. Efter ett svettigt och varmt träningspass – eller en dag i solen – är det skönt att bli lite extra sval samtidigt som man duschar.
Startposition.
SOMMARTRÄNING. Övningen är anpassad så att den går att göra utomhus på en parkbänk, men självklart kan du göra den hemma på en stol om du vrider på dig så att ryggstöden hamnar till sidan om dig.
Du tränar: magmusklerna – främst den raka (m. rectus abdominis) och höftböjaren (m. iliopsoas).
Gör så här:
– sätt dig långt ut på bänkkanten och håll i dig bredvid kroppen
– håll ihop benen och sträck dem framåt samtidigt som du lutar kroppen bakåt
– spänn magen ordentligt
– dra upp knäna mot kroppen samtidigt som du kommer framåt med överkroppen (som en fällkniv)
– bromsa på vägen tillbaka och upprepa så många gånger du orkar.
Tänk på att hålla magen spänd hela övningen för att undvika ryggont.
Tips! Det går även att dra upp benen med en liten rotation mot kroppen för att koppla in de sneda magmusklerna.
Foto: Fanny Lidhström
Slutposition.