Inlägg från juni 2012

Glad midsommar på er! Dansa runt stången, njut av god mat och ta det lugnt med alkoholen. Nu drar vi ut i skärgården.

Sådär, nu är det färdigjobbat inför midsommarhelgen. Har haft en härlig dag med två inspirerande möten samt en grym cykelklass på Sats Hötorget med kärt återseende av gamla stammisar då jag för länge sedan instruerade denna klass. Nu ligger jag och vilar lite i soffan efter en tallrik fil med musli till mellis samtidigt som Glenn och Charles badar. Om en stund ska jag rycka upp mig och packa – imorgon bär det av ut i skärgården.

”Kan du inte skriva en liten serie om när du hade ätstörningar?”

Svar: Jag kommer att dela med mig mer om detta så småningom där all er nyfikenhet blir stillad. Berättar mer om detta projekt så snart jag kan.

”Jag har ett stort problem och det problemet är jag själv… Jag tycker om träning jättemycket, vet att jag mår bättre av det och vet även att mina matvanor BÖR ändras men jag är fruktansvärt lat och har ingen pli på mig själv alls… Jag ger upp innan första dagen är slut pga mitt sötsug…. Hur tar jag mig härifrån? Jag vill så gärna ha en hälsosam grund att stå på, så att jag i framtiden kan föra över denna grund på mina framtida barn, Tacksam för alla tips och knep!”

Svar: Det är alltid svårt innan man har fått in en ny vana. Sedan går allt lättare. Ett bra första steg kan vara att rensa hemma så att du inte har en massa saker att stoppa i dig när sötsuget kommer. Det är enklare att skippa godiset om det inte finns tillgängligt. Fyll istället kylen med bra varor som mättar och ger en bra grund för din förändring. När suget kommer tycker jag det funkar med att exempelvis dricka ett glas vatten (det kan vara så att du egentligen är törstig), äta en hårdbrödmacka med en kall skivad potatis eller ägg på – gott, mättande och stillar sötsuget. Är du van att småäta framför teven kan ett första steg för att komma ifrån det vara att skiva upp grönsaksstavar och göra en grym dipp baserad på kesella, göra hummus eller guacamole. Börja med små förändringar och ta det sedan steg för steg. Då blir det lättare för dig att anpassa dig och lära dig gilla dina nya vanor. Angående träningen – boka träningsträff med en kompis eller skaffa en personlig tränare, då tar du dig enklare iväg till träningen och det blir extra kul.

”Jag undrar om du tror att man kan bli ”för hälsosam”? Att man kan gå över gränsen från hälsosam till sjukligt hälsosam?”

Svar: ABSOLUT. För hälsosam är lika farligt som att vara ohälsosam anser jag. Det gäller att man kan hitta en balans där både psyket och kroppen mår bra.

”Hur får man tillbaka lusten o motivationen till träning? Är själv inne i en djup svacka efter några veckors träningsuppehåll. Har ingen lust alls.”

Svar: Det är en svår fråga, men du har tidigare gillat träning och det är inget som säger att du inte skulle hitta dit igen. Tänk efter vad det var du gillade med träningen tidigare och påminn dig själv om dessa saker gång på gång. Sätt ingen press på dig själv, börja försiktigt och ta ett pass i taget. Träna det du tycker är roligast och ändra ditt tankesätt så att du tränar för att du VILL inte för att du MÅSTE.

”Är det ok att ta en löprunda innan frukost? Jag har fått höra att man inte borde löpa när man inte ätit något men är det sant?!”

Svar: Jag tycker det är okej med en lugnare löprunda innan frukost om du tycker det känns bra i kroppen. Däremot rekommenderar jag att äta ordentligt på kvällen med middag och ett kvällsmål. Drick bra dagen och kvällen innan och ät sedan direkt efter löprundan. Ska du däremot träna intervaller eller köra ett tuffare pass rekommenderar jag att äta något innan träning.

Oavsett hur mycket tid för läsning man har i vardagen brukar sommar och semester innebära mer tid för inspiration via text och bild – även vi som har barn brukar kunna läsa någon liten text i alla fall … I hängmattan, på badstranden eller skönt guppandes i en båt kan det vara härligt att plocka fram en bok. Jag älskar att läsa och plöjer igenom det mesta från deckare till självbiografier, men just dessa tips är för de som precis som mig är intresserade av träning och hälsa. Det är inga nyheter (förutom sista tipset) bara gamla favoriter, men det gör dem inte sämre.

För den som vill få inspiration till en löprunda …
… läs Kenneth Gysings ”Ett år av magiskt löpande”. Lättläst, rolig och inspirerande. För en längre recension av boken, läs mina åsikter HÄR.

Ett år av magiskt löpande - Kenneth Gysing.

För den som väntar barn …
… läs Maria Wigbrant och Jonas Lissjanis ”Stark, glad, gravid”. Bra tips på vad man kan träna som gravid i de olika faserna, samt träning efter förlossningen.

Stark, glad, gravid - Maria Wigbrant, Jonas Lissjanis.

För den som vill stärka sin självkänsla och ta makten över sitt liv …
… läs Emma Pihls ”Se mig! Om självkänsla och jakten på bekräftelse”. Inspireras till att lära dig känna vad du vill – inte vad någon annan säger åt dig. Bra exempel och övningar för att hjälpa dig leva det liv du vill leva.

Se mig! Om självkänsla och jakten på bekräftelse - Emma Pihl.

För den som vill träna på semestern …
… läs Shirin Djavidis ”Träna dig 10 år yngre”. Förutom livsstilstest innehåller boken många träningsövningar med enbart kroppsvikten eller med ett gummiband – enkelt och genomförbart på semestern när gymmet är långt borta.

Träna dig 10 år yngre - Shirin Djavidi.

Har du något bra hälsoinspirerat boktips? Kommentera gärna och dela med dig till oss andra.

Vinn biljetter till friidrotts-EM.

Jag vet att jag har en del finska läsare – det här är en bra tävling för er! Självklart får även andra tävla, men det gäller att ta sig till Helsingfors för att kunna utnyttja priset. I samarbete med Valio som v 36 lanserar en ny serie proteinberikade produkter tävlar jag ut 2 stycken biljetter till Friidrotts-EM som går av stapeln i Helsingfors mellan den 27 juni till 1 juli. Valio är sponsor av Friidrotts-EM med sina PROfeel produkter. I serien ingår proteinyoghurt, proteinkvarg och proteindryck, samtliga laktosfria.

Biljetterna gäller torsdagen den 28/6 då bland annat 100-metersfinalen för herrar går. Biljetterna inkluderar VIP-pass med inträde till VIP-området där bl a mat ingår. Eventpark o s v finns på området. Värde för 2 stycken biljetter ca 280€ (ca 2 500 SEK). Boende och resa till Helsingfors ingår inte. Eventuell vinstskatt betalas utav vinnaren.

För att tävla:
– mejla till sparkibaken@gmail.com och berätta vad som är din favoritgren inom friidrott och varför.
– senast måndag 25 juni kl 15:00 behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare som får två biljetter.

Lycka till!

Charles redo för cykeltur.

Det är inte helt lätt att få allt rätt när man är liten. Men Charles har i alla fall lärt sig att det är cykelhjälm som gäller om han ska få hoppa upp på springcykeln och köra ett varv i lägenheten eller ute på gården. Även jag och Glenn har självklart hjälm när vi cyklar ute. Har svårt för när föräldrar säger en sak till barnen och sedan själva gör en annan. Barn tar efter vad vi gör inte vad vi säger.

Måste förresten säga att jag är glad över det idrottsintresse Charles visar. Han älskar att cykla, dansa, sparka på bollar, slå på bollar med sina golfklubbor eller sin innebandyklubba och han tycker om när någon studsar en pingisboll på ett racket – även om han själv inte klarar det än. Jag tror definitivt att mitt och Glenns idrottsintresse kommer att spegla av sig på honom framöver. Ger vi förutsättningar för bra aktiviteter är det lätt för Charles att ta efter. Vi föräldrar är viktiga förebilder för våra barn.

Dagens somriga frukost.

När jag är gravid blir maten väldigt viktig för mig. Eller mat är alltid viktigt för mig, men när jag är gravid blir jag extra medveten om vad jag är sugen på och då ser jag till att äta det. Gravidcravings helt enkelt. Två saker som jag gärna äter mycket av just nu är fil och ägg. Filen ska helst drickas enligt mina smaklökar, men till dagens frukost fick det bli i skål då den fick samsas med svenska jordgubbar. Äggen kan ätas hur som helst, men idag valde jag att göra två mjukt hårdkokta och lägga dem på Fazer Fruktkusar. Att dricka till frukosten blev det en Nespressokaffe då jag precis börjat gilla kaffe igen efter några veckor utan kaffesug samt en ProViva Mangoshot.

Jag börjar må bättre efter förkylningen och känner mig redo för en skön dag. Träningen väntar jag dock med tills imorgon då jag ska instruera en cykel på Sats Hötorget kl 12:00, men en promenad blir det säkert idag. Behöver lite frisk luft efter två sjukdagar hemma.

”Nybliven tvillingmamma som ser sin chans till konditionsträning på studsmattan, hur länge måste jag hoppa för att jag ska bygga kondis? Räcker 15 min/gång?”

Svar: Som nybliven mamma tycker jag absolut INTE att du ska hoppa på studsmattan. Även om du känner dig kry efter förlossningen vet du inte hur det ser ut på insidan. Att studsa/hoppa/springa ger väldiga påfrestningar och risk för bland annat framfall finns. Jag rekommenderar dig att köra rejält med knipövningar varje dag för bäckenbottemuskulaturen samt att börja med snällare former av konditionsträning som cykling, träning utan hopp, promenader och simning.

”När började du instruera morgonklasser igen efter Charles ankomst? (Själv har jag i många år instruerat morgoncykling och det är den klassen jag mest längtar tillbaka till nu efter att vår son föddes. Dock är jag osäker på om det är smart att ta sig an en morgonklass då man inte riktigt vet hur nätterna ser ut. Väntade du tills han inte längre åt på natten, eller var du modig och körde på trots att du varit upp under natten?)”

Svar: Jag började instruera morgonpass efter par månader efter förlossningen. Vi hade tur att Charles kunde äta både från mig och från flaska väldigt tidigt, så hann jag inte amma innan jag gick och tränade hann jag pumpa ut och så fick Glenn ge honom mat. Det blev väldigt lite nattsömn, men träningen gav mig energi och jag såg alltid till att sova någon gång under dagen samtidigt som Charles för att orka. Dessutom var det mentalt väldigt skönt att få smita hemifrån en timme innan jag hade ansvar för Charles hela dagen.

”Jag har just börjat springa och springer tre km några gånger i veckan. Vad är ditt bästa knep för att utvecklas? Jag skulle vilja springa fortare och framförallt längre än tre km utan att dö av trötthet.”

Svar: Kul att du kommit igång med löpningen! Det är bra att du gör det regelbundet. För att utvecklas mer kan du testa att springa intervaller. Då blir du snabbare. Hur intervallerna ser ut bestämmer du, kanske springer du fortare mellan ett visst antal lyktstolpar, kanske räknar du tid? Det behöver inte vara så avancerat, bara du känner att du tar i mer än vad du normalt gör när du springer. Dessutom kan du gärna varva lite löpning och gång till en början för att orka vara ute längre sträckor och springa. Efter ett tag kommer du känna att du orkar springa mer och kan gå mindre. Lycka till!

”Har du några tips på vad man ska tänka på när man börjar träna efter man har varit sjuk så man inte blir sjuk igen? Att ha mycket kläder på sig och ta en kort och lugn löprunda funkade inte för mig (tränade på min 3e friska dag efter förkylning) nämligen…”

Svar: Du har helt rätt i att man ska börja lugnt med träningen efter en sjukdom. Låta kroppen känna av – är du verkligen helt frisk och känns detta okej? Tydligen var du inte helt bra när du drog igång din träning. Det är så olika. Har du ont i halsen, har feber, känner dig matt i kroppen och/eller har rejäl hosta skulle jag avråda starkt från träning. Rinner näsan endast lite lätt och du känner dig frisk, testa att träna lite lätt om det känns bra, avbryt om det inte gör det. Lyssna mycket på kroppen från gång till gång.

”Har precis kommit igång med löpning, springer ca 5 km, och tänker fortsätta med det. Vill nu kombinera detta med styrketräning. Dels för att jag vill gå ner lite i vikt, men framför allt för att jag ska få en stark och fungerande kropp. Tips på upplägg i början! Någorlunda van att träna, men inte styrka.”

Svar: Det låter toppen att kombinera styrka med löpning, då får du ut bäst effekt av dina träningstimmar. Nu vet jag inte hur mycket du vill/kan träna i veckan, men jag skulle rekommendera 1-2 löppass och 1-2 styrkepass per vecka. Tränar du styrka två gånger i veckan kan du dela upp så att du fokuserar på överkroppen ena gången och underkroppen den andra. Många gym erbjuder gratis träningsvägledning i gymmet – ta gärna hjälp av det så du lär dig vilken utrustning som finns där du tränar. Vill du hellre träna hemma går det alldeles utmärkt, även att träna styrka i kombination med dina löppass. Gör utfallssteg, benböj, armhävningar, plankan, crunches och dips (använd stol eller parkbänk) så har du några enkla styrkeövningar som du kan göra överallt. Se även en massa tips på övningar HÄR.

Vi har haft en tävling där drygt 100 av er ville vinna den fina blågula outfiten från Casall (fast en oanvänd så klart). Jag bad om ert bästa tips på att gå och träna de dagar då det tar emot lite. Fick en massa grymma svar, här är några att inspireras av – och längst ner ser ni vinnaren av kläderna.

Johanna och jag efter målgång.

Anna L: Det som får mig att träna när jag egentligen inte orkar är att jag tänker på hur bra man mår efteråt och att jag som heltidsarbetande småbarnsmamma måste ta tillvara på varendaste lilla sekund till träning. Man vet inte när nästa tillfälle ges helt enkelt!

Maria: Ibland kan det finnas dagar då man inte vill något hellre än att stanna kvar i sängen och bara dra täcket över huvudet. När något känns tungt och trist, då är träningen och endorfinerna en räddande ängel och det har jag äntligen lärt mig. De få gånger jag tvekar tänker jag på glädjen det ger mig, och det tar mig dit varje gång!

Marre: Det som får mig att träna är mitt uppsatta mål och min planering till det målet. Jag ser framför mig hur glad jag är att jag genomförde de pass jag planerade och vilken nytta jag har av dem när jag ska cykla/springa/simma. Och så känslan efter passet också, helt obetalbar!

Jayzee: Jag tänker ut vad jag ska ha på mig under passet. En riktigt snygg och peppande outfit kan lätt lura min kropp att komma i gång. Och är man väl i gång finns det ju ingen anledning att sluta.

Marie: Genom att hela tiden upprepa ”Åh vad roligt det kommer att bli”. Till slut har kroppen lurat hjärnan En känd KBT-metod!

Anna Niemann: Jag brukar tänka på att ”Man ångrar sällan ett träningspass efteråt, däremot ångrar man oftare att man inte tränade!”

Jessica: Jag tänker på hur otroligt kul det är att träna och att jag faktiskt numera både KAN och FÅR träna. Att under en så lång period stå över från det jag älskar enormt till att faktiskt få vara igång är en kick som trollar bort tröttheten i ett nafs! Sen är vetskapen om hur skönt jag mår efteråt en spark i baken i sig.

Annica: Mina härliga träningskompisar. Oavsett om det är löpning, gå på gym eller delta i ledarledda pass. Det finns alltid mån som peppar mig till att vilja träna. Idag tex sprang jag 9 km för första gången och det tack vare en väninna som agerade dragkrok.

Maria: Jag tänker såhär; ”Vill jag må bra och uppnå resultat, eller vill jag få dåligt samvete över att jag skippade träningen..?” Valet är enkelt!

Sofia: Byter om till träningskläder och sen kikar jag in på din och andra träningsbloggar. då kan man inte bli annat än pepp att ta tag i träningen!

Annica: Jag tänker på citatet ”You´re only a workout away from a good mood”. Jag tränar alltid på kvällen och har man haft en dålig dag på jobbet eller känner sig seg så tänker jag på detta citatet och vet att under träningen kommer humöret förändras och det kommer kännas så mycket bättre!

Grattis säger jag till Rebecca som har vunnit träningsoutfiten från Casall: Jag värvar egen morgonträning med att instruera klasser på eftermiddagar och kvällar. Morgonträningarna är det bästa sättet att starta en dag på! Att vakna till liv och få endorfinruset! För att sedan anlända till jobbet för att äta frukost med kollegorna och vara igång, pigg och glad.

Att få instruera klasser är för mig en ära. Att folk vill komma o dela sin träning, vilja, glädje och ork med mig är den bästa sparken i baken man kan få! En del dagar är tyngre men så fort man kliver in i salen o blickar ut över sina deltagare försvinner huvud spökena och allt kommer utan psykisk ansträngning. Kroppen bara gör det och huvudet njuter! Bättre motivation går inte att få! Om man sedan är snyggt klädd gör ju det inte saken sämre.

Tusen tack för er härliga uppmuntran igår. Det värmer mitt hjärta. Just nu sitter jag hemma och kurerar mig från en förkylning som ploppade upp igår. Fick därför vicka bort morgonens klass och hoppa över pressträffen där vi skulle testa två av SATS höstnyheter nu på förmiddagen; DeadBall och Transformer. Så här beskriver SATS klasserna:

DeadBall: I DeadBall använder vi en 3 kilo tung stor och mjuk Dynamax boll. Denna kan liknas vid en förstorad medicinboll tillverkad så att den faller död i marken om du släpper den. Träningen utförs mestadels i par och den explosiva träningen ger dig en stark coremuskulatur och utmanar såväl kondition som snabbhet och spänst.

Transformer: En real kick ass workout som äger rum ute i gymmet på och kring den multifunktionella ”buren”. Klassen är speciellt framtagen för dig som tränar i gymmet, uppskattar träning i mindre grupper/lag men inte riktigt hittat din plats i gruppträningssalen. Transformer kommer inte bara förändra din kropp, den kommer också ge dig en helt ny syn på just hur rolig hård och effektiv träning kan vara.

Transformer och DeadBall.