Blondinbella skrev så fint om motivation och mål för någon dag sedan. Jag vill gärna spinna vidare på den tråden och skriva ett inlägg om motivation och mål i träningssammanhang. Det som följer är mina tankar och vad jag tycker fungerar. Har du andra åsikter eller idéer så får du gärna använda kommentarsfältet.

Motivation
Vill du göra en förändring i ditt liv så behöver du vara motiverad. Att någon annan säger åt dig att du bör gå ner eller upp i vikt för att bli hälsosammare, att du borde träna si och så mycket och så vidare kommer inte att ge något bestående resultat. För att du ska lyckas så behöver du själv hitta motivationen.

Ska du göra en förändring – bryta en ovana eller skapa en ny vana – skriv gärna ner fördelarna med att tänka och agera efter det nya sättet. Kommer du att bli starkare, orka mer, må bättre? Hitta de fördelarna som peppar dig och får dig att lättare hitta motivationen.

Sätt gärna upp pappret med fördelarna så att du ser det varje dag. Kanske har du det synligt på nattduksbordet eller fastklistrat på badrumsspegeln. Tänk på att skriva som att det redan sker: Jag är stark, jag är frisk, jag är stolt över mig själv. Som man tänker så blir det som härliga Kaj Pollack alltid säger.

Mål
Att sätta upp mål för sig själv kan göra det enklare att träna eller äta bra. Ett mål kan vara att springa milen under en viss tid, att klara av si eller så många armhävningar, att träna x antal pass i veckan.

Målet kan du skapa själv eller tillsammans med exempelvis en personlig tränare. Men precis som med motivationen så måste målet vara något som du vill och som triggar dig att kämpa för att nå det. Känns någonting för oöverstigligt eller tråkigt så drar i alla fall jag mig från att ta tag i det. Bryt hellre upp målet då i mindre delar och klara av en del i taget. Snart kommer det stora målet att vara inom räckhåll.

Man brukar säga att mål ska vara mätbara och tidsbestämda. Annars är det svårt att veta om man har nått målet eller inte. Och visst – det stämmer när det kommer till bland annat företagsvärlden, men när jag sätter upp mål för mig själv så tycker jag inte att jag behöver ha särskilda regler för mina mål. Bara de känns bra för mig och ger mig motivation att kämpa dag för dag.

Mina träningsmål just nu:
– hitta tillbaka till löpningen och springa minst ett pass i veckan
– styrketräna i någon form två gånger i veckan
– springa milen under femtio minuter under 2010
– presentera på minst två konvent under 2010 (Nike är ett av dem).

Vad har du för träningsmål just nu?

UPDATE 16:07: Härligt att läsa om era mål (eller utmaningar). Jag hoppas att fler delar med sig. Genom att läsa andras mål kan man ju få inspiration till att skapa sina egna. Och som Anki skrev i kommentarsfältet – visst var mina mål både mätbara och någorlunda tidsbestämda. Men jag har andra icke tränings-mål som inte är det. Var visst lite ivrig när jag skrev inlägget … :-)