Utall måste klassas som en av de vanligaste styrkeövningarna för benen. Det är en bra övning som involverar stora muskler. I övningen så tränar du främst framsida lår (m. quadriceps femoris) och stora rumpmuskeln (m. gluteus maximus). Men även bland annat bålkorsetten och hamsting hjälper till.
Gör så här:
– stå höftbrett med fötterna
– ta ett stort steg framåt med ena benet så att de fortfarande är i höftbredd (en del gör felet att de nästan står som på lina)
– håll överkroppen upprätt genom hela övningen och ha tyngden på det främre benet (det är det som jobbar)
– böj på benen så att du kommer ner till cirka 90 grader i den främre knäleden
– jobba dig kontrollerat uppåt igen och upprepa.
Det går utmärkt att använda en stång eller ett par hantlar som vikt (eller kanske en tung ryggsäck om du är på semester).