Jag åker med personliga skidtränaren Synnöve i Torsby skidtunnel.
När det inte finns någon snö här är det smart att åka på ett skidträningsläger inför Vasaloppet och Tjejvasan. Själv har jag varit på Selma Spa på en grym skidhelg i skidtunneln och om ett par veckor blir det en längdskidåkningsvecka i Bad Gastein tillsammans med familjen. Tekniken är grymt viktigt i längdskidåkning, så det är bra att få några mil i benen innan själva loppet. Är du sugen kommer här tips på andra bra läger:
Jag avgjorde att jag inte fick träna idag heller. Kroppen är pigg, men hostan är lite för kraftig för vad jag tycker är okej. Tur i oturen har jag inga pass inbokade att instruera denna vecka. Fast det kanske är just därför jag är sjuk. När kroppen slappnar av brukar många gånger förkylningar sätta in. I alla fall för mig.
För att inte bara sitta fastlåst vid datorn blev det i alla fall en skön promenad nyss. Gick bland annat förbi skridskobanan i Vasaparken. Nu var det många år sedan jag senast stod på ett par skridskor, då var det rejält vingligt. Men jag gissar att jag kommer besöka isplanen en hel del närmsta åren om Charles tycker det är kul att åka. Bra träning är det i alla fall för balans, core och ben. Får leta fram mina gamla skridskor och se om de fortfarande passar.
Jag om någon borde veta att träning ger energi, och jag tog faktiskt det första steget över tröskeln och tog en löprunda. Och det var så värt det. Jag valde att springa utan mobil, musik, pulsband eller klocka. Jag ville bara ta ett lugnt lagom pass utan stress över kilometertider eller pulszoner. Det blev till slut dryga trettio sköna minutrar sicksackandes längst med Vasastans gator, och efter en stund på min U-shape och en dusch är jag åter pigg! Fantastiska träning. Tack för allt du ger mig.
Vi har galet kallt här hemma då vi har haft något fel med elementen. Jag som redan från början är en person som lätt blir kall sitter vid datorn med handledsvärmare och duntofflor på fötterna. Inte så jättesnyggt, men nödvändigt och tillräckligt varmt för att jag ska kunna sitta här och jobba och blogga. Idag var i alla fall fastighetsskötaren förbi och förhoppningsvis har han hittat felet och vi får det varmare hemma. Kan dock inte låta bli att längta efter värmen jag upplevde i Thailand förra året vid denna tid. Det var fem lyckliga veckor med mycket tid för familjen, god mat, massage och träning.
Jag har under många år velat åka till Selma Spa i Sunne, men det har aldrig blivit av. Nu äntligen fick jag möjlighet att åka och mina förväntningar infriades. Maten var supergod, det fanns ett stort utbud av träningsklasser (som jag tyvärr inte hann testa då jag åkte skidor), härlig badavdelning med pooler inom- och utomhus och en fin spaavdelning där jag lyxade med 50 minuters klassisk massage. Helgen innan julafton var en perfekt helg att åka till spa, för det var lite folk både på Selma Spa och i skidtunneln i Torsby som vi besökte.
Skidtunneln låg en halvtimmes bilfärd från Selma Spa och min skid-pt Synnöve som jobbar på Selma Spa körde mig och Glenn fram och tillbaka. Jag fick lära mig att åka längdskidor diagonalt, staka och staka med frånskjut. När jag växte upp åkte vi alltid skidor en vecka i Lindvallen varje vinter jag och min familj, men jag har aldrig lärt mig ordentlig teknik. Därför fanns det en del att justera, och även om jag kände att jag utvecklades mycket på två dagar med en personlig tränare behöver jag få möjlighet att nöta några fler mil på skidor innan allt kommer sitta. Tur att jag, Glenn och Charles ska åka till Alperna i januari. Där blir det mer skidor – och ännu mer längdskidskola. För vem vet om det kommer gå att åka skidor här i Stockholm …
Jag hoppas att jag får möjlighet att åka tillbaka till Selma Spa igen. Deras Stockholmsfilial har jag ju besökt många gånger, och även om jag gillar det stället känns ändå originalet bäst. Där får man en helhetsupplevelse med mat, träning, vila, nya intryck och en mental och fysisk boost.
Jag och Glenn har lämnat av Charles hemma hos mormor och morfar för att nu styra bilen mot Selma Spa i Sunne. Där väntar längdskidåkning, bad, god mat och avkoppling! Perfekt att fly julstressen helgen innan jul, få rå om varandra och blanda träning, mat och vila i en härlig mix.
Charlotte Kalla i snygga Craft-kläder, en av hennes sponsorer.
”Jag lever min dröm då jag har förmånen att få satsa heltid på min idrott längdskidor” skriver Charlotte Kalle på sin relativt nystartade webbsida som jag spanar in när jag väntar in vår planerade telefontid, och det låter helt fantastiskt. Jag hoppas att fler får möjlighet att följa sitt hjärta och leva sin dröm. Det är vi värda!
När jag ringer upp Charlotte för en telefonintervju befinner hon sig i Davos och tränar och laddar inför helgens två tävlingar. Charlotte har precis genomfört ett intervallpass och ätit lunch och ska snart iväg för att träna skidor. Dagen efter väntar ett jobbigt men bra styrkepass. Jag skjuter iväg mina frågor och Charlotte svarar engagerat.
Vad är vinterns stora mål? Tour de ski som börjar 29 december. I år är det inga mästerskap vilket är rätt skönt. De får alltid mest fokus och jag måste välja bort tävlingar för att kunna satsa fullt ut på dem. I år har jag istället möjlighet att testa lite nytt och jag vill tävla så mycket som möjligt. De flesta helger kommer jag att köra två tävlingar.
Förutom all konditionsträning, blir det några styrkepass? Ja, jag tränar styrka året om, även nu under tävlingssäsong kör jag ett styrkepass per vecka. Jag tycker det är roligt med styrketräningen, men jag är inte ute efter att bygga mer muskler. Genom att träna färre styrkepass som kräver mycket återhämtningstid kan jag istället totalt sett träna fler pass per vecka.
Nu när jag befinner mig på hög höjd och kör lite segare och lugnare träning är det extra viktigt med styrkan. Jag kör explosiv styrka, tre till fem repetitioner. Just nu har jag ett pass där jag kör frivändningar, upp- och nerhopp på en låda, bänkpress, armhävningar med klapp, bänkdrag och brutalbänk. Det bästa är att träna hemma i Sverige, för då vet jag att all utrustning finns tillgänglig. På resa får vi ibland ändra i upplägget och det händer att vi i laget får träna med varandra som vikt. Men det går bra det med.
Hur peppar du dig de dagar du inte känner någon träningslust? Jag är oftast väldigt motiverad och ser fram emot träningen. Men om jag har en dålig dag funderar jag på VARFÖR jag gör det här. Jag vet att om jag genomför de tuffaste passen kommer det att bli lättare nästa gång.
Kan du tipsa om bra träning inför Tjejvasan eller andra längdlopp i vinter? Skidåkning är det allra bästa. Har du bra teknik där behöver du inte lika mycket styrka. Har du möjlighet att videofilma dig själv när du åker och sedan utvärdera det själv eller med någon annan kan du få bra hjälp. Men om det inte finns snö är annan typ av uthållighetsträning bra. Löpning, rullskidor och att gå med stavar exempelvis. Går du stavgång, försök att röra armen som vid skidåkning.
Allmänsstyrka är också bra, träna gärna med den egna kroppsvikten. Bålträning är nästan viktigast för att orka hålla tekniken när du sedan åker längd.
Stark Charlotte Kalla redo för vinterns tävlingar!
Hur ser en vanlig träningsdag ut i ditt liv? Så här ser en vanlig dag ut under sommaren eller hösten för min del. På vintern är det mycket tävling och upplägget ändras.
08:00 kliver upp och äter frukost. Äter oftast havregrynsgröt med kanel och mjölk, två skivor bröd med skinka och ägg och dricker vatten. Känner jag mig tom i kroppen efter tuff träning blir det ibland frukt på gröten eller en extra smörgås.
09:00 tre timmar löpning.
12:00 dusch, lunch, vila 1 timme. Det är inte alltid jag somnar, men det är skönt att bara ta det lugnt och jag får ofta mer energi till eftermiddagspasset då.
15:00 mellanmål.
16:00 Stakträning två timmar, lättare terräng.
18:00 dusch, middag, slappa, svara på mejl. Är en riktig nattuggla men försöker lägga mig halv elva. Men oftast blir det runt elva.
När du unnar dig något extra gott, vad blir det då? En efterrätt med choklad. Älskar choklad.
Vad gör du för att koppla av? Jag hittar gärna på något skoj med människor som ger mig energi. Gillar att fika. Ändrar mina aktiviteter efter vad årstiden har att erbjuda. Gör gärna iordning en picknickkorg och åker på utflyft.
Har du åkt något lopp på Vasaloppsveckan? Nej, men jag hoppas få möjlighet att uppleva det någon gång.
Om du ska övertala någon att börja med längdskidåkning, vad skulle du säga då? Det är grymt bra träning! Du tränar hela kroppen samtidigt som du får möjlighet att komma ut i naturen och samla energi. Det är även en social sport då du kan träna tillsammans med andra och hjälpa varandra med exempelvis vallning. I Sverige tycker jag det är bra att utnyttja just våren till att åka längd, det är oftast vackert, lite varmare och bra snö att åka på då.
Tack för pratstunden Charlotte, och lycka till med vinterns alla utmaningar! Vi kommer att heja på dig hemifrån tv-sofforna!
Mellan dagens aktiviteter hann jag med en snabb runda på stan och spanade bland annat in några halkskydd på Designtorget. Det fanns olika färger att välja mellan och de har alla en reflex baktill vilket jag tyckte var smart. Kanske julklapp till någon löparintresserad som redan har ”allt”? Jag har själv ett par liknande skydd köpta för ett par år sedan som jag använder de gånger jag springer på snö och is. Får se om jag får någon användning för de i år eller inte? Föredrar ändå att springa på torra vägar. Spänner mig lätt lite extra när jag vet att det kan vara halt ute.
Tack för att ni delar med er av grymma tips inför åken i backen och längdåkningsturerna. Och grattis säger jag till Josefin F, Suzan och Martina (ni har fått mejl!) som vinner varsitt rosa snyggt underställ från Craft. Alla inskickade träningstips i tävlingen hittar ni här. Men här är några jag väljer att lyfta fram.
Träningstips för att förbättra styrka, kondition eller rörlighet inför skidsäsongen:
Om man inte har tillgång till en stakmaskin eller rullskidor så tycker jag att pulldowns med raka armar (stående) i kabelmaskin är en jättebra övning. Man tränar både latsen och triceps, samtidigt som man måste fokusera på en stark hållning / Josefin
Lårcurl på stabilitetsboll och knäböj på bosuboll blir mina extraövningar för att foka lite extra på slalomsäsongen / Sandrine
Inför vintersäsongen så tränar jag Tabata-intervaller (använder en app som hjälper mig att räkna ner tiden, arbete 30 sek, vila 10 sek och totalt 4 varv) med eget komponerade övningar. Knäböj, Utfallshopp, Jumping Jacks, Upphopp, Situps, Omvända situps, Armhävningar, Plankan och Sidoplankan ger en bra kombo för spänst, styrka, balans och kondition. Övningarna byts ut mellan varven till bland annat båten, dips, skuggboxning, höga knän etc. / Suzan
Den absolut bästa övningen jag kör för att bli starkare och uthålligare inför skidsäsongen (utförsåkning för min del) är något som en instruktör på gymmet kallas ”störtloppsåkaren” dvs man står som en störtloppsåkare (benböj i läget där benen är typ parallella med marken) sen gungar man lite (typ som att det slår under skidorna) och när man gungat typ 5 gånger gör man ett ordentligt upphopp innan man landar i störtloppspositionen igen / Emi
Det absolut bästa är att köra rullskidor. Är dock svårt för en nybörjare att utföra, men så grennära du kan komma. Du tränar dessutom hela kroppen från ben till bål och armar. Det är så jag laddar! / Hanna
Jag kör mycket övningar på bosuboll, springa på bosubollen med höga knälyft är lika jobbigt som att pulsa i snön vill jag lova! Vänder man på bollen så är plankan absolut en övning som jag har hat-kärlek till, grymt jobbig men ger extremt bra bålstabilitetsträning, prefekt till skidåkningen. / Anna
Jag taggar inför vasaloppet genom att älghufsa (jogging med stavar) i löparspåret för att få uthållning, sedan intervaller i uppförsbacke. Super träning för hela kroppen och konditionen. Härlig träningsvärk kommer på köpet! / Martina
För några veckor sedan var jag på en pressfrukost för Helly Hansens jackkollektion med namn Odin. En kollektion där det ligger flera års arbete bakom för att skapa varma, lätta och bra vinterkläder som ska passa i de tuffaste klimat.
Nu befinner jag mig i Stockholm och har använt jackan som jag fick för att testa i ett betydligt snällare klimat även om vi har haft det riktigt kallt vissa veckor på senhösten. Men å andra sidan åker folk i jeepar på stadens gator också. Bara för att något är utvecklat för en typ av miljö innebär det inte att det är där de flesta använder produkten.
Min första tanke om jackan var att jag inte tyckte den var särskilt snygg. Jag tyckte loggorna var för stora för för synliga och hade svårt för den blanka ytan på jackan. Men trots det har jag använt jackan nästintill dagligen då dess funktionalitet passar bra in i mitt liv. Jackan är superlätt, väger endast 370 gram, och den är tunn. Trots detta är jackan supervarm! Jag kan ha en t-shirt under och inte frysa när jag går till lekparken eller på promenad, och jag är en ganska kall person som ofta fryser. Blir det dock kallare ute än vad det är nu åker en tjocktröja på under. Då jackan är liten och lätt känner jag mig rörlig i den till skillnad mot de klassiska dunjackorna som annars värmer mig på vintern. Jag gillar också att jackan är kort då jag tack vare de torra vägarna ofta cyklar till och från träning och då vill jag inte bylsa på mig en stor dunjacka. Då är det perfekt med detta smidigare alternativ.
Lite snyggare design och andra färger, nu finns jackan endast i rött och svart, och mindre loggor eller annorlunda placering av dem och jag hade varit helt såld. Nu är jackan fortfarande en favorit, men jag håller ögonen öppna för snyggare alternativ.
