Inlägg från Träning

Tror att jag är redo ...

Är lite nervös idag. Jag ska nämligen kliva utanför min bekvämlighetszon när det kommer till träning. I eftermiddag ska jag testa något som jag tidigare har sagt nej till men som jag nu har bestämt mig för att testa. Genom att utmana sig själv blir man starkare – eller hur?!

Jag gillar träning med stillastående cyklar, tennis där jag har min egen planhalva, att springa rakt fram eller gruppträningspass där jag känner att jag har koll. Men idag väntar en hel del närkontakt som jag inte är helt bekväm med i träningssammanhang. En del av er kommer säkert inte tycka att det här är något läskigt, men vi är alla olika. För mig är detta en utmaning. Nåväl, det ska nog gå bra det här. Kommer i alla fall att träna med de bästa. Lovar att berätta allt efteråt.

Hälsomässan går av stapeln i Stockholm varje år på senhösten, men nu får den konkurrens av Scandinavian Sport & Fitness Festival som har premiär på Kistamässan 26-28 augusti. Till skillnad från Hälsomässan verkar denna mässa bjuda besökarna på massvis av träning och mer aktiv inspiration – och det är ju så man blir som mest inspirerad enligt mig. Konceptet Scandinavian Sport & Fitness Festival kommer från den italienska festivalen ”Festival del Fitness” som är världens största arrangemang med hundratusentals besökare varje år.

Jag hoppas att Scandinavian Sport & Fitness Festival är lika bra som den känsla jag får av att läsa på hemsidan. Det återstår att se. Jag kommer i alla fall besöka mässan. Träningsinspiration kan man aldrig få för mycket av!

Startposition.

Denna övning är grym för att stärka baksidan och ge förutsättning för en bra hållning. Det går även att köra en variant omvända flyes i dragmaskin liggandes på rygg på en bänk.Då håller du armarna i samma höjd som axlarna genom hela övningen.

Du tränar: baksida axel (m. deltoideus), m. rhomboideus, kappmuskeln (m. trapezius), sedan hjälper en hel del andra muskler till också.

Gör så här:
– ta tag i varsitt handtag med motsatt hand så att linorna korsas framför dig
– håll ihop händerna med lätt böjda armar lite upp mot taket framför dig
– spänn magen för att stå stadigt genom hela övningen
– dra armarna snett neråt bakåt så långt du kan utan att ändra vinkelt i armbågen, känn att du pressar ihop skulderbladen
– håll emot på vägen tillbaka.

Slutposition.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.se.

Take away-frukost.

Idag blir det en tidig start på redaktionen och därför fick frukosten bli en take away-smörgås och cappuccino från Espresso House snett över gatan. Skönt att passa på och jobba när det fortfarande är rätt lugnt.

Hos sjukgymnasten igår gick det bra. Han hittade flera problem med min kropp – men han verkar samtidigt tro att det kommer att lösa sig. Nästa gång ska han göra ytterligare några tester på mig och sedan får jag övningar och den behandling jag behöver. Känner mig hoppfull att min höft snart kommer må bra igen! – och det är bäst att höften gör som jag vill, planerar nämligen att åka på en terränglöparhelg (SkiStar har börjat med Training Camps under sommaren. Kolla här) i augusti och då måste höften vara okej.

SkiStar Training Camp.

Mina föräldrars gym.

Innan vi åker till lägenheten för att fortsätta packa upp – oj, så mycket arbete det är, men nu börjar vi se slutet på det – visar jag ett par bilder från mina föräldrars källargym. Om jag bodde i hus skulle jag absolut inreda ett eget gym, tyvärr får vi inte plats med det i lägenheten. Däremot ska jag ha en träningshörna i mitt arbetsrum.

Roddmaskinen jag sitter i på bilden är trettio år gammal, så en del av gymutrustningen i källaren har varit med ett bra tag. När jag var liten hade vi dock pingisbord i rummet och inte gym. Dessutom har mina föräldrar min gamla Schwinn-cykel som jag fick när jag fyllde 18 år och min gamla chef på gymmet hjälpte mina föräldrar att köpa då det var svårt för privatpersoner att handla dem då.

I mitt gym i lägenheten kommer jag att ha pilatesboll, vikter och gummiband. Det räcker för det behovet jag har. Sedan har jag ju SATS runt hörnan och en hel stad att träna i. Har du träningsutrustning hemma – sådana fall, vad?

Min gamla Schwinncykel.

Zumba-teamet.

Sådär. Efter tre timmars sömn känner jag mig betydligt piggare än imorse. Nu har jag lekt och pussat på min lilla älskling rejält. Han blev glad över att se mig och var samtidigt lite blyg i början. Han ville vara i min famn, men han var tyst och satt bara och log. Han tyckte däremot mycket om kläderna och leksakerna jag hade köpt.

Men, det var inte det jag skulle berätta om. Några timmar innan vi lämnade Manhattan gick vi förbi en gratis Zumba-klass som skulle starta strax nedanför Flatiron building. Vi fick varsin ”Make NYC your gym”-t-shirt och klistermärken. Tyvärr hann vi inte vara med på själva passet, det hade varit riktigt härligt att dansa loss mitt på dagen i en av New Yorks parker. Det är detta jag tycker är så härligt med NY. Man vet aldrig vad man kommer att få uppleva. Det händer alltid spännande saker på oväntade ställen. Lite träningsenergi mår vi alla bra av. Tror faktiskt att jag ska träna lite ikväll för att inte slocka klockan åtta.

(Fick precis mejl från Friskis och Svettis att de kommer köra gratis Fuego-pass utomhus i sommar, och den påminner en del om Zumba om jag inte missminner mig. Se deras schema här.)

Zumba!

Make NYC your gym.

Innan jag styrketränar i gymmet ser jag till att värma upp. Ska jag träna överkropp väljer jag gärna roddmaskinen. Då får hela kroppen chans att arbeta och bli varm. Rodd funkar såklart också som bra konditionsträning och inte bara till uppvärmning!

Gör så här:
– spänn fast fötterna på pedalerna
– ta tag i handtaget och dra det mot dig samtidigt som du sträcker på benen. Sikta med handtaget mot under bröstet, precis där revbenen går ihop, luta dig lite bakåt
– håll emot på vägen tillbaka, och avsluta med utsträckta armar och framfälld överkropp.

Tänk på att spänna magen under övningen för att få bra bålstabilitet.

Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.

Rodd.

Det pågår två roliga träningsevent i helgen och jag ska inte vara med på något av dem. Hade nog bokat en resa till Workout Åre om jag inte trodde att jag skulle springa Stockholm marathon. Nu blir det ingetdera, men då Charles är förkyld och min hals kittlar är det med facit i hand kanske lika bra. Vi får ta en lugn helg och vila upp oss helt enkelt. Nästa vecka händer det ju en massa spännande – jobb, 90-årsfirande, träning och New York. Då är det bäst att vara frisk.

Workout Åre.

Nästa helg blir det förhoppningsvis lite rolig träning i New York mellan shoppingrundor och fikastopp. Älskar Crunch-kedjans förmåga att hitta på intressanta klassnamn och roliga klassbeskrivningar. Tyvärr är många klasser väldigt lika varandra – och många klasser finns knappt på schemat när man letar efter dem. Men, men, något skoj ska vi nog hitta. Här är några av Crunch nyheter:

Stacked
Combine classic pilates and yoga exercises with weights for an hour of strength training and core and posture building.

Red Velvet
As smooth and satisfying as its cupcake counterpart, this fluid dance class incorporates luxurious red silks suspended from the ceiling and gorgeous choreography that inspires grace, strength, and beauty. All levels welcome.

Pound
Rock out while working out in this class that fuses pilates inspired movement and the art of making music. Using Ripstix™, weighted drumsticks that provide resistance to work the upper body, back, core and lower body, get toned while drumming like a rock star.

Lablast™
Created by world champion and ABC’s “Dancing with the Stars” dancer and choreographer Louis Van Amstel, this class will lead you through various dance genres combining exhilarating body movements and creative fitness routines to burn fat and blast away calories. No experience and no partner necessary.

KAMA Sensual
Dim the lights, put on some music and shed your inhibitions as you work, tone and sculpt the internal and external pelvic core and, as an added benefit, boost your libido. Ladies only, please.

Crunch hemsida.

Barnprogram på Disney Channel.

När vi ska äta frukost och Charles inte vill sitta med får han ibland titta på tecknat. Blev glad när jag såg att det finns tecknad film som ska aktivera barn. Nu är ju Charles lite för liten än för att följa med i rörelserna, men i filmen uppmanades barnen att stampa som en elefant, jobba med armarna för att ta sig igenom en öken, flyga som en fågel och så vidare. Perfekt med mer rörlighet nu när alla växer upp i en tv- och datortid.